20 días de profesorado de yoga Hatha, Ashtanga, Vinyasa y sanación con sonido de 200 horas en Bali, Indonesia

Certificación

Tras completar con éxito la evaluación, los alumnos recibirán un certificado de finalización, que acreditará que han cumplido los requisitos del programa de formación.

Qué puedes esperar

Puedes esperar una experiencia completa y enriquecedora. Profundiza en el arte y la ciencia del yoga. El temario está impartido por instructores cualificados. Además, suele incluir temas fundamentales como la filosofía del yoga, la anatomía, la alineación, el estilo de enseñanza y las prácticas de meditación.

Todas las sesiones están diseñadas también para sentar una base sólida de conocimientos teóricos y habilidades prácticas. Como resultado, te permite dirigir sesiones de yoga con éxito en el futuro. También puedes participar en actividades culturales, como visitas a templos, actividades comunitarias y costumbres locales. Te ayudará a adquirir un mejor conocimiento del yoga.

El yoga no solo cambia la forma en que ves las cosas; transforma a la persona que las ve.

Esta formación de profesorado de doscientas horas es mucho más que una credencial; es un viaje transformador hasta el núcleo de lo que eres. El curso nace de miles de horas de experiencia docente en todo el mundo. Está diseñado para retarte, inspirarte y darte herramientas, impulsando tu crecimiento en todos los niveles. No solo te ayudará como profesor de yoga, sino también como ser humano, buscador y alma en movimiento.

Te adentrarás de lleno en el yoga vinyasa y ashtanga, con un gran énfasis en el movimiento guiado por la respiración. También te ayudará a aprender a fluir con fuerza, intención y gracia. Cada aspecto de esta experiencia se ha creado de forma intencionada para despertar tu fuerza interior. Además, te aporta una confianza duradera y te conecta con una comunidad mundial que te acompaña dentro y fuera de la esterilla.

El programa de TTC de doscientas horas incluye una gran variedad de temas, como filosofía del yoga, asanas, pranayama, meditación, anatomía, distintos estilos de enseñanza y mucho más. El programa tiene como objetivo ofrecer una formación completa en todos los aspectos del yoga. El programa lo imparten instructores de yoga experimentados y formados en la práctica y la filosofía del yoga. Te guiarán durante todo el programa, te prestarán atención personalizada y compartirán su conocimiento y experiencia.

Este TTC de doscientas horas es un programa riguroso que requiere dedicación a tiempo completo durante varias semanas. Te sumergirás en el estudio y la práctica del yoga, lo que dará lugar a una experiencia profunda y transformadora. La intensidad del programa te permitirá construir una base sólida y una comprensión profunda del yoga.

Prácticas

• Pranayama
• Meditación
• Bandha
• Mudra
• Satkarma
• Alineación

Teoría

• Anatomía del yoga
• Terapia de yoga
• Filosofía del yoga
• Psicología del yoga
• Ayurveda

Curaciones

• Sesión de sanación con sonido
• Kirtan y música
• Visita al templo

Actividades

• Meditación kundalini
• Ceremonia del fuego
• Noche de kirtan

Horario diario

La formación suele ser bastante inmersiva y rigurosa, porque incluye sesiones diarias de práctica de yoga, clases teóricas, talleres y práctica de enseñanza. El tiempo libre disponible durante la formación de profesorado de yoga varía según la intensidad del programa. No obstante, los programas incluyen descansos y tiempo libre para que los participantes descansen, se relajen o exploren el entorno. Durante estos intervalos, puede que tengas la oportunidad de visitar lugares cercanos, relajarte en la playa, participar en actividades culturales o simplemente desconectar y recargar energías.

• 05:00 Práctica de meditación individual
• 06:00 Ashtanga clásico
• 07:35 Pranayama y meditación
• 08:35 Fruta y té
• 09:00 Anatomía y alineación
• 10:30 Brunch
• 12:00 Estudio individual
• 14:00 Té
• 14:30 Filosofía del yoga
• 16:00 Hatha yoga
• 17:30 Autodominio del yoga
• 18:00 Tiempo libre
• 21:30 Luces apagadas

Nota

• Según la temporada y el tiempo, el horario y los tiempos pueden estar sujetos a cambios.
• No se servirá la cena. Los alumnos podrán comer en restaurantes veganos y saludables cercanos.
• Todos los jueves son día de silencio.
• Los domingos no hay clase, pero sí habrá excursiones.

Programa

Hatha yoga

El hatha yoga es una forma tradicional de yoga que se centra en las posturas físicas, o asanas, las técnicas de respiración y la meditación. Es conocido por su capacidad para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. El objetivo principal del hatha yoga es armonizar el cuerpo y la mente y preparar el cuerpo para prácticas espirituales más profundas (dhyana). En esta asignatura, los alumnos aprenderán la filosofía que hay detrás del hatha yoga, sus beneficios para la salud física y mental, y cómo respirar correctamente durante las asanas, y tendrán la oportunidad de practicar asanas de hatha yoga con una base sólida de la teoría que las sustenta.

Teoría:

• Hatha yoga con la conexión de los chakras y nadis
• Filosofía del hatha yoga
• Significado de la terapia de yoga
• Escrituras antiguas
• Objetivo y metas
• Equilibrio

Práctica:

• Serie de AshthiGranthikriya/PavanMuktasana
• Serie de AshthiGranthikriya/PavanMuktasana - 2
• Serie de posturas de centrado
• Saludo al sol/Surya namaskar
• Saludo a la luna/Chandra namaskar
• Posturas de pie
• Posturas de rodillas
• Posturas sentadas
• Posturas de flexión hacia delante
• Posturas de flexión hacia atrás
• Posturas en decúbito supino
• Posturas en decúbito prono
• Serie del fuego
• Inversiones
• Posturas de torsión
• Posturas de equilibrio
• Postura de relajación
• Asana meditativa

Ashtanga / Vinyasa yoga

El ashtanga y el vinyasa yoga son estilos dinámicos de yoga que se centran en movimientos fluidos y en la respiración sincronizada. Aunque es una práctica bastante exigente a nivel físico, se conoce por desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia con el tiempo. En ashtanga yoga, los alumnos siguen una secuencia específica de posturas que se repite en el mismo orden en cada clase.

En vinyasa yoga, el profesor tiene la flexibilidad de crear secuencias únicas para cada clase. En esta asignatura, los alumnos aprenderán las posturas fundamentales del ashtanga y del vinyasa yoga, cómo modificar y ajustar las posturas y cómo hacer transiciones eficaces de una postura a otra. También explorarán distintas meditaciones y variaciones de posturas para adaptarse a diferentes niveles de experiencia y capacidad.

Teoría y filosofía:

• Introducción
• Historia
• Despertar
• El aliento de la vida
• Prana
• Una contemplación de los chakras
• Cómo hacer bandha
• Drishti
• Limpieza y purificación
• Crear un espacio sagrado
• Las asanas más exigentes
• Accesorios y útiles
• Los shatkarmas
• Serie de asanas de pie
• Serie de asanas sentadas
• Serie de asanas de cierre
• Práctica docente

Práctica:

• Padangusthasana
• Padahastasana
• Utthita trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta trikonasana
• Parivrtta parsvakonasana
• Prasarita padottanasana
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Purvottanasana
• Ardha baddha padma paschimottanasana
• Triang mukhaikapada paschimottanasana
• Janu sirsasana
• Marichyasana
• Navasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Supta kurmasana
• Garbha pindasana
• Kukkutasana
• Baddha konasana
• Upavistha konasana
• Supta konasana
• Supta padangusthasana
• Ubhaya padangusthasana
• Urdhva mukha paschimottanasana
• Setu bandhasana

Posturas de cierre:

• Urdhva dhanurasana
• Salamba sarvangasana
• Halasana
• Karnapidasana
• Urdhva padmasana
• Pindasana
• Matsyasana
• Uttana padasana
• Sirsasana
• Balasana
• Yoga mudra
• Padmasana
• Utpluthi
• Savasana

Prana-kriyas (prácticas de respiración)

Las prácticas de pranayama tienen como objetivo equilibrar y armonizar el prana, la fuerza vital. Es un conjunto de técnicas para el control y la regulación de la respiración. La práctica regular de pranayama mejora la función pulmonar y reduce la ansiedad y el estrés. Es una parte importante del yoga. Esta clase te enseñará la conexión entre la mente y la respiración y cómo lograr el bienestar físico y mental mediante la regulación de tu energía vital.

Teoría y filosofía:

• Qué es el prana
• Qué es el pranayama
• Qué es la respiración y su conexión con el prana
• Importancia y beneficios del pranayama
• Cómo prepararnos para practicarlos
• Aspectos de la respiración
• Textos antiguos sobre la respiración
• Comprensión general
• Comprender todo sobre las fosas nasales y cómo activarlas
• Secretos del pranayama
• Flujo de la respiración en los cinco elementos
• Unidad del prana
• Función del prana
• Tres niveles de prana
• Tres gunas
• Cómo fluye el prana
• Calidad de la respiración
• Desequilibrio del prana
• Retención de la respiración
• Seis prácticas de inmovilización para las prácticas de pranayama
• Patrón respiratorio
• Conexión del prana con los chakras y la kundalini

Prácticas:

• Pranayama clavicular
• Pranayama torácico
• Pranayama diafragmático
• Pranayama yóguico
• Pranayama pranava
• Pranayama nadi shodhana
• Pranayama bhastrika
• Pranayama kapalbhati
• Pranayama bhramari
• Pranayama ujjayi
• Pranayama sitali
• Pranayama sitkari
• Pranayama murcha
• Pranayama surya bhedi
• Pranayama chandra bhedi

Dhyana-kriya (meditación)

La meditación es la técnica para aquietar la mente y reconocer tu verdadero ser interior. Ha sido practicada en diversas formas por sabios y gurús durante miles de años. Muchos estudios científicos han demostrado su eficacia para mejorar la concentración, reducir el estrés y fomentar una sensación general de felicidad. El curso te enseña diferentes métodos de meditación, cómo ser constante en la práctica, la postura correcta y las técnicas de respiración al sentarte para la sesión.

Teoría y filosofía:

• Introducción a la meditación
• Historia de la meditación
• Preparación para la meditación
• Qué es la meditación y qué no es
• Por qué, cómo, dónde y cuándo meditar
• Filosofía de la meditación
• Tradiciones de meditación
• Textos sagrados de meditación
• Objetivo y metas de la meditación
• Posiciones de sentado
• Cómo sentarse correctamente
• Prácticas preliminares antes de practicar la meditación
• Papel de la respiración diafragmática en la meditación
• Respiración correcta en la meditación
• Cómo relajarse en la meditación
• Estilo de vida: dieta, sueño, sexo, trabajo, normas en la meditación

Prácticas:

• Meditación trataka
• Meditación con música
• Meditación Om
• Meditación del poder del mantra
• Meditación dinámica en movimiento (osho)
• Meditación caminando de buda
• Práctica básica de meditación
• Consciencia de la respiración, la mente y el mantra
• Meditación de karma yoga
• Meditación nataraj
• Meditación de consciencia de los siete chakras
• Meditación de despertar de los siete chakras
• Meditación activa kundalini
• Consciencia de la respiración (anapana)
• Atención plena y sensación
• Práctica de consciencia total
• Prácticas de meditación con mantra y kirtan
• Cómo hacer japa (recitación)
• Velada de kirtan y creación de un ambiente espiritual
• Práctica de silencio
• Meditación de un día de silencio

Nidra kriya (sueño psíquico)

El yoga nidra o sueño psíquico es una práctica de relajación profunda y meditación que induce un estado de consciencia entre la vigilia y el sueño. Es una herramienta muy poderosa para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y potenciar el bienestar mental y emocional. En esta asignatura, los alumnos aprenderán la teoría que hay detrás del yoga nidra, los beneficios de la práctica regular y cómo guiarse a sí mismos y a otras personas a través de una sesión completa de yoga nidra. También explorarán diferentes técnicas para establecer intenciones, visualizar y tomar consciencia del cuerpo, con el fin de profundizar en su experiencia de relajación y consciencia interior.

Teoría y filosofía:

• Significado y propósito del yoga nidra
• Diferentes escuelas y tradiciones del yoga nidra
• Origen tántrico del yoga nidra
• Estilo de vida y normas para quienes practican yoga nidra
• Beneficios y riesgos del yoga nidra
• Diferencia entre yoga nidra y meditación
• Experiencia de yoga nidra
• Yoga nidra y sanación
• Cuatro estados de consciencia
• Conciencia corporal de tres niveles

Prácticas:

• Relajación de tensiones
• Relajación de todo el cuerpo: yoga nidra básico
• Yoga nidra de silencio interior

Sat-kriya y limpieza (shatkarma)

Shatkarma, un término sánscrito recogido en el "hatha yoga pradipika", se refiere a una de las seis técnicas de purificación yóguica conocidas como kriyas. Estas técnicas están diseñadas para mantener la fuerza, la limpieza y la salud general del cuerpo mediante la eliminación de toxinas y de cualquier obstrucción al flujo de prana en el cuerpo.

Al practicar shatkarmas, el cuerpo se purifica internamente, lo que facilita la práctica de pranayama y meditación sin molestias, distracciones ni fatiga. Esta preparación permite una práctica más eficaz y eficiente de estas técnicas.

Teoría y filosofía:

• Qué es satkarma
• Beneficios y riesgos
• Quién debe y quién no debe practicarlo
• Experiencias
• Preparación para el satkarma
• Prácticas después de completarlo
• Limpieza de nadis

Prácticas:

• Jihwadhouti
• Danta-dhauti
• Karna-dhauti
• Ruber neti
• Jala neti
• Kapalbhati
• Agnisara

Filosofía del yoga (yoga darshana)

La filosofía del yoga es un sistema de pensamiento rico y complejo que ha evolucionado durante miles de años. En esta asignatura, los alumnos aprenderán los principios clave de la filosofía del yoga, incluidos los conceptos de dharma, karma y autorrealización. También explorarán los distintos caminos del yoga, entre ellos bhakti (devoción), karma (acción) y jnana (conocimiento).

• Por qué la filosofía del yoga es la más importante de todas
• Introducción a las 9 principales filosofías indonesias
• Introducción a la cultura y espiritualidad indonesias y a la tradición del Himalaya
• Introducción a las escrituras antiguas del yoga y la espiritualidad
• Significado y propósito de la filosofía indonesia
• Historia del yoga
• Tipos de yoga
• Patanjali y su obra
• Introducción al texto de los yoga sutra
• Ocho miembros del yoga
• Yamas y niyamas
• Filosofía de asana y pranayama
• Ciencia del karma
• Filosofía de la concentración, la meditación y el samadhi
• Resumen del primer capítulo
• Resumen del segundo capítulo
• Resumen del tercer y cuarto capítulo de Patanjali
• Mente y su control
• Introducción al bhagavadgeeta y upanishad
• Chakras
• Nadi
• Kundalini
• Tres tipos de sufrimiento
• Tres cuerpos (sharira)
• Panchakosha
• Tri-guna
• Mahabhuta (teoría de los elementos)

Anatomía y fisiología (sharirvijnan)

Comprender el cuerpo humano es esencial para una práctica de yoga segura y eficaz. En esta asignatura, los alumnos aprenderán la anatomía y la fisiología básicas del cuerpo humano, con especial atención a cómo se relacionan con las posturas y movimientos del yoga. Aprenderán a identificar y evitar lesiones comunes y a adaptar las posturas de yoga a distintos tipos de cuerpo y capacidades.

• Introducción al cuerpo y su estructura
• Planos del cuerpo
• Movimientos anatómicos
• Huesos del cráneo
• Vértebras cervicales
• Cintura escapular/huesos del brazo/región pélvica
• Deformidades de la columna
• Extremidad inferior
• Tendones y ligamentos
• Sistema muscular
• Sistema nervioso
• Sistema respiratorio
• Nadi (canal energético)
• Chakras (centros energéticos)
• Kundalini (energía principal y fuente de toda creatividad)
• Panchakosha (cinco capas)
• PanchaMahabhuta (cinco elementos y estructura corporal)
• Tri-guna (tres atributos)

Terapia de yoga y Ayurveda

Ayurveda es un sistema tradicional indonesio de medicina que suele integrarse con la terapia de yoga para potenciar sus beneficios curativos. Ayurveda hace hincapié en un enfoque holístico del bienestar que tiene en cuenta las necesidades únicas de cada persona, e incluye prácticas como la alimentación, el estilo de vida y los remedios a base de plantas para apoyar la salud y la recuperación en general. También aprenderás ciertas normas y reglamentos que rigen la prestación de la terapia de yoga, incluidos los estándares profesionales y éticos, el alcance de la práctica, el consentimiento informado y la confidencialidad, entre otros.

Terapia de yoga:

• Qué es la terapia de yoga
• Normas y reglamentos de la terapia de yoga
• Sanación a través de asana, pranayama y meditación
• Terapia para enfermedades comunes

Ayurveda:

• Rasgos únicos del tratamiento ayurvédico
• Ayurveda y sus áreas diversificadas
• Ashtang ayurveda
• Fundamentos del ayurveda
• Panchamahabhuta
• Kapha (el principio de estructura y lubricación)
• Vata (la energía del movimiento)
• Pitta (la energía de la biotransformación y la generación de calor)
• Prakriti: conoce tu constitución

Mudra

Un método muy poderoso para equilibrar el cuerpo y la psique es el uso de mudras. El entrelazado exacto de los dedos crea una energía electromagnética que estimula y equilibra los distintos componentes corporales. Además, esta energía facilita el movimiento sin restricciones de la energía esencial por todo el cuerpo y elimina los bloqueos en los canales. Quienes lo practican pueden maximizar la eficacia de estas formas tradicionales de las manos para restablecer la armonía y el equilibrio en su vida si siguen los protocolos sugeridos y comprenden la orientación elemental en las manos.

• Los secretos de mudra
• La posición de los elementos en las manos
• La necesidad de mudra
• La importancia y las ventajas de los mudras
• Pautas especiales sobre mudra
• Gyan mudra (gesto de sabiduría)
• Purna mudra (gesto de sabiduría completa)
• Vairagya mudra (gesto de desapego)
• Abhaya mudra (gesto de bendición, ausencia de miedo)
• Dhyan mudra (mudra de meditación)
• Vayu mudra (gesto del aire)
• Pran mudra (gesto del prana)
• Prithvi mudra (gesto de la tierra)
• Surya mudra (gesto del sol)
• Varun mudra (gesto del dios del agua)
• Shoonya mudra (gesto de apertura, espacio)
• Pran-apana mudra (gesto de prana-apana)

Bandhas (cierres energéticos)

Bandha es un tipo de cierre energético que se realiza para sellar el prana vital dentro del cuerpo. El conocimiento de estos bandhas es clave para una práctica correcta del yoga. El flujo de energía en el cuerpo se intensifica y fluye con mayor presión cuando se libera el bandha. Los bandhas deben aprenderse únicamente bajo la guía de expertos para evitar complicaciones y lograr beneficios óptimos.

• Significado e importancia del cierre energético
• Por qué el cierre energético y cómo se agota nuestra energía
• Nudos energéticos y cómo abrirlos
• Comprender los tres chakras: muladhara-manipura-vishuddhi
• Experiencia del cierre energético
• Beneficios y riesgos de las prácticas de bandha
• Agnisar (preparación para uddiyana)
• Vahirkumbhaka (retención externa)
• Antarkumbhaka (retención interna)
• Ashwini mudra para preparar mulabandha
• Vajroli mudra para preparar mulabandha
• Mulabandha
• Uddiyanabandha
• Jalandharabandha

Metodología de enseñanza

En una clase de metodología de enseñanza, es importante poner el foco en la secuencia de asanas y técnicas para garantizar una práctica segura y eficaz. Los profesores también deben formarse para prevenir lesiones y adaptar las prácticas a alumnos con distintos niveles de experiencia y capacidad. El objetivo de la metodología de enseñanza no es solo enseñar yoga a nivel físico, sino también gestionar las emociones de los alumnos y fomentar una sensación de felicidad y bienestar. Al centrarse en estos principios clave, los profesores ganan confianza y se convierten en instructores cualificados, lo que les permite guiar a sus alumnos hacia una comprensión y apreciación más profundas del yoga.

• No olvidar la secuencia
• Evitar lesiones
• Gestionar la felicidad durante y después de la práctica
• Trabajar con todas las edades del yoga y todos los niveles
• Ofrecer una experiencia meditativa
• Gestionar y equilibrar el flujo de energía

Esto es lo que aprenderás:

• Demostración correcta de una práctica de yoga
• La forma adecuada de impartir y guiar una clase
• Alineación correcta de las posturas de yoga
• Ajuste correcto con y sin accesorios
• Consolidación de la personalidad yóguica

Canto de mantras

El canto de mantras es una práctica espiritual tradicional que consiste en la repetición de un sonido, palabra o frase sagrada. Se cree que las vibraciones creadas por el mantra tienen el poder de transformar la consciencia, lo que conduce al despertar espiritual y a una sensación de paz interior. En la clase de canto de mantras, los alumnos aprenderán los orígenes de distintos mantras, su significado y simbolismo, y la forma correcta de pronunciarlos y cantarlos.

• Mantra gayatri
• Sahana babatu
• Guru brahma guru vishnu
• Ciencia del mantra
• El poder del mantra
• Origen del mantra
• El mantra no es una religión
• La vibración del sonido
• Canto de om
• Canto de om namah shivaya
• Dum durgayai namaha
• Canto del mantra de kundalini
• Canto de om namo bhagavate vasudevaya
• Om ganapati
• Asato ma sadgamaya
• Tvameva mata ca pita
• Trayambakam yajamahe
• Yogena chittasya
• Mantra del saludo al sol, doce mantras (om mitraya)

Evaluación y certificación

Al final de la formación, los alumnos deberán realizar un examen escrito y demostrar su capacidad para crear y dirigir una clase de yoga segura y eficaz. Tras completar con éxito la evaluación, los alumnos recibirán un certificado de finalización, que acreditará que han cumplido los requisitos del programa de formación.

• Rendimiento durante el curso
• Asistencia
• Prueba práctica de demostración de asanas
• Prueba escrita (tipo objetiva y subjetiva)
• Comportamiento

Normas y reglamentos: políticas de Vinyasa Yoga Academy

Todas las clases son obligatorias. Solo en caso de emergencia o enfermedad se puede solicitar permiso a un profesor respetado para ausentarse. Las ausencias no notificadas no se aceptarán y afectarán al rendimiento mensual de los alumnos.

Requisitos previos

• Ten motivación propia y disciplina para disfrutar plenamente del curso
• Antes de unirte, prepara tu cuerpo y tu mente para este gran viaje
• Es obligatorio asistir a todas las clases y actividades
• No acoses ni hagas daño a ningún otro alumno
• La conducta indebida y el mal comportamiento no estarán permitidos ni se tolerarán

Principios y pautas

• Vinyasa Yoga Academy es una escuela tradicional y auténtica de yoga vinyasa en Rishikesh
• La clase comienza a primera hora de la mañana y dura hasta la tarde. Habrá un breve descanso durante y después de cada comida
• Respeta a todo el mundo dentro y fuera del campus
• No hay reembolso del curso una vez que te hayas inscrito. El depósito por adelantado tampoco es reembolsable, pero se puede usar durante otro mes si necesitas cambiar la fecha de tu curso
• Si vas a saltarte alguna comida, avisa a recepción con al menos 3 horas de antelación
• No se permite comida no vegetariana, fumar ni beber alcohol en las instalaciones de Vinyasa Yoga Academy

Normas generales

• Es obligatorio vestir de forma modesta en las instalaciones
• Debe mantenerse el silencio después de las 20:00
• Hay que completar los deberes con regularidad
• Es obligatorio asistir a todas las clases
• Trae un juego de ropa blanca para la ceremonia de bienvenida
• Como parte del procedimiento de evaluación, habrá un examen final, tanto teórico como práctico
• Vinyasa Yoga Academy se reserva el derecho de descalificar a cualquier alumno en cualquier momento durante el TTC por mala conducta o por incumplir las normas
• No se permite tener mascotas en las habitaciones