25 jours-200h en formation de professeur de yoga hatha, ashtanga-vinyasa et 85h aérien à Rishikesh, Inde

Certification

Les étudiants qui terminent la formation sont éligibles pour s’inscrire auprès de Yoga Alliance en tant que Registered Yoga Teachers (RYT®).

Overview

Ce stage combiné de 200 heures est soigneusement conçu pour celles et ceux qui souhaitent commencer leur parcours dans le yoga à partir des bases, lesquelles incluent le Hatha traditionnel, la philosophie du yoga de Patanjali, le yoga Ashtanga-Vinyasa, le pranayama, le travail du souffle, le Shatkarma (kriyas de purification), l’anatomie du yoga, la méditation, le chant de mantras, le Yoga Nidra, le yoga aérien et le flow aérien sur hamac en tissu.

En outre, le programme comprend 85 heures de formation au yoga aérien, offrant une approche unique et dynamique de la pratique du yoga. Les étudiants se plongent dans les subtilités de l’utilisation des hamacs aériens, en apprenant diverses asanas aériennes, transitions et retournements. Ils explorent les bienfaits de la thérapie par inversion, du renforcement du centre du corps et de la décompression vertébrale offerts par le yoga aérien.

La formation est assurée par des enseignants expérimentés et compétents qui accompagnent les étudiants à travers des séances théoriques et pratiques, garantissant une compréhension complète du Hatha et du yoga aérien. Les étudiants ont également l’occasion de s’immerger dans la riche culture yogique de Rishikesh, connue comme le berceau du yoga.

À l’issue de ce programme intensif, les diplômés deviennent des professeurs de yoga confiants et compétents, capables d’animer des cours de Hatha et de yoga aérien, tout en intégrant leur profonde compréhension de la philosophie et des principes yogiques. Ce parcours transformateur offre une base solide pour une carrière réussie dans l’enseignement du yoga, ainsi que pour l’épanouissement personnel et la découverte de soi.

Why choose Adi Yoga Ashram for your YTT?

Adi Yoga Ashram à Rishikesh vous offre tout ce dont un sadhak (un pratiquant dévoué) a besoin pour mener à bien sa quête de connaissance. Une ambiance sacrée, une vie disciplinée, une routine d’activités, du temps consacré à l’apprentissage et une formation de professeur spécifique et intensive ne sont qu’une partie de ce que vous obtenez dans leur école de yoga à Rishikesh, en Inde.

Ils vous offrent un environnement propice à un apprentissage approfondi auprès des meilleurs professeurs et gurus de yoga à Rishikesh. Cette formation est conçue en tenant compte de la vision globale du yoga, incluant la philosophie du yoga, la méditation, l’anatomie, le Kriya, le pranayama, l’Ayurveda et l’art d’enseigner. Leur objectif principal est d’intégrer le yoga et l’Ayurveda dans votre vie quotidienne.

Cette formation de professeur n’est pas seulement une préparation pour devenir professeur de yoga, mais une exploration de soi - ce stage vous permet d’entreprendre un chemin intérieur afin de réaliser qui vous êtes et ce pour quoi vous êtes ici. Le programme vous guide à travers les éléments essentiels nécessaires pour approfondir et enrichir votre propre pratique du yoga, et pour enseigner aux étudiants avec confiance. Leur équipe experte de professeurs vous accompagnera à travers les étapes fondamentales de la conduite d’un cours afin d’enseigner avec aisance et confiance.

Prerequisites

• Dédication et discipline
• La consommation de viande, de poisson, d’œufs, d’alcool, de tabac et de drogues est interdite dans l’enceinte de l’école
• La nudité est strictement interdite
• Lectures recommandées avant le stage (note : après le versement de l’acompte, l’école fournira un PDF de matériel d’étude de base en préparation du stage)

Daily Schedule

• 05:00 Réveil
• 05:30 - 07:00 Asanas de Hatha yoga, Yin yoga et pratique d’enseignement
• 07:00 - 08:00 Pranayama et shatkarma et pratique d’enseignement/ Ayurveda (une fois par semaine)
• 08:00 - 09:00 Méditation & Yoga Nidra et pratique d’enseignement
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:30 - 11:30 Anatomie & physiologie du yoga
• 11:30 - 14:00 Flow de yoga aérien
• 14:00 Déjeuner
• 15:00 - 16:00 Philosophie traditionnelle
• 16:00 - 17:30 Ashtanga-Vinyasa et pratique d’enseignement
• 17:30 - 18:30 Alignement-ajustement & méthodologie de l’enseignement
• 18:45 - 19:45 Pratique de yoga aérien
• 19:45 Dîner
• 21:00 Extinction des lumières

Course Overview

1- Mantra chanting

Un mantra est composé de sons et de vibrations spécifiques que les anciens yogis et sages ont reçus après des années de dévouement et de pratique spirituelle disciplinée. Les effets des mantras se manifestent sur les plans physique, mental et spirituel. Il existe une grande variété de mantras pour des objectifs spécifiques. Le but du chant de mantras dans le yoga est de générer des vibrations et de se connecter à l’univers. Chaque mantra est particulier et riche en énergie spirituelle.

Dans ce stage, vous apprendrez les mantras suivants

• Om Asato Maa Sadgamaya
• Aum Namah Shivaya
• Aum Sarveshaam Svsatir-Bhavatu
• Aum Sarve Bhavantu Sukhinah
• Gayatri Mantra
• Aum Asato Maa Sadgamaya
• Aum Brahmarpanam
• Tvameva mata ca pita Tvameva
• Om Tryambakam Yajamahe
• Om sahana Vavatu
• Yogena Cittasya

2- Ashtanga - Vinyasa yoga postures

Les étudiants acquerront une connaissance approfondie des postures de yoga et développeront leur force, leur souplesse et leur discipline. Pratiquée régulièrement, cette méthode soigne toutes les maladies et purifie votre corps en préparation d’une pratique yogique plus profonde - tant physique que méditative.

• Ashtanga yoga; Introduction
• Histoire de l’Ashtanga yoga
• Éveil du feu intérieur
• Bandhas et leur application
• Les huit membres du yoga
• Drishti (attention focalisée)
• Nettoyage et purification
• Création d’un espace de pratique sacré
• Utilisation des accessoires et instruments de yoga
• Salutations au soleil A et B (semaine 1)
• Série debout (semaine 2)
• Série assise (semaine 3)
• Série de fin (semaine 3)
• Pratiques d’enseignement (style traditionnel ainsi que style Mysore - semaine)

Voici les postures qui seront enseignées :

• Padangustasana ou posture des gros orteils
• Pada Hastasana ou posture mains-sous-les-pieds
• Utthita trikonasana ou posture du triangle (A et B)
• Utthita Parsvakonasana ou posture de l’angle latéral étendu (A et B)
• Prasarita padottanasana ou étirement intense des jambes écartées (A, B, C, D)
• Pārśvottānāsana ou posture d’étirement intense du côté
• Utthita hasta pādāṅguṣṭāsana ou posture main-au-gros-orteil
• Ardha buddha padmottānāsana ou flexion avant du demi-lotus lié
• Utkatāsana ou posture puissante
• Vīrabhadrāsana ou posture du guerrier (A et B)
• Dandasana ou posture du bâton
• Paścimattānāsana ou étirement intense de l’ouest ou flexion avant assise
• Pūrvattanāsana ou étirement intense de l’est
• Ardha Baddha Padma paścimattānāsana ou flexion avant du demi-lotus lié
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana ou étirement intense d’une jambe, jambe inversée
• Jānuśīrṣāsana ou posture tête-genou
• Marīcāsana ou posture du sage Marichi
• Nāvāsana ou posture du bateau
• Bhujapīḍāsana ou posture de compression des épaules
• Kūrmāsana ou posture de la tortue
• Supta kūrmāsana ou tortue couchée
• Garbha piṇḍāsana ou posture de l’embryon
• Kukkuṭāsana ou posture du coq
• Baddha konāsana ou posture de l’angle lié
• Upaviṣṭha konāsana ou posture de l’angle assis
• Supta konāsana ou posture de l’angle allongé
• Supta pādāṅguṣṭāsana ou posture allongée du gros orteil
• Ubhaya pādāṅguṣṭāsana ou posture des deux gros orteils
• Ūrdhva Mukha paścimattānāsana ou flexion avant complète vers le haut
• Setu bandhāsana ou posture du pont

Postures de fin

• Ūrdhva dhanurāsana ou posture de l’arc vers le haut
• Salaṁba sarvāṅgāsana ou posture de la chandelle
• Halāsana ou posture de la charrue
• Karṇa pīḍāsana ou posture de pression sur les oreilles
• Ūrdhva padmāsana ou lotus vers le haut
• Piṇḍāsana ou posture de l’embryon
• Matsyāsana ou posture du poisson
• Uttāna pādāsana ou posture des jambes tendues
• Cakrāsana ou posture de la roue
• Sirsasana ou posture sur la tête
• Baddha padmāsana ou posture du lotus lié
• Yoga mudra ou posture de yoga liée
• Padmasana ou posture du lotus
• Utpluthih ou posture de décollage
• Savasana ou posture du cadavre

3-Hatha yoga course syllabus

Le mot Haṭha signifie littéralement force et fait ainsi allusion à un système de techniques physiques. En Inde, le Hatha yoga est associé à la tradition populaire.

• Pawanmuktasana série 1
• Pawanmuktasana série 2
• Pawanmuktasana série 3
• Surya Namaskar (salutation au soleil)
• Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• Tadasana (posture de la montagne)
• Triyak tadasana (posture du palmier oscillant)
• Trikonasana (posture du triangle)
• Parivirtatrikon asana - posture du triangle en rotation
• Uttkatasana - posture de la chaise
• Virbhdrasana 1 - guerrier 1
• Virbhdrasana 2 - guerrier 2
• Virbhdrasana 3 - guerrier 3
• Ardha Chandrasana - posture de la demi-lune
• Vriksasana - posture de l’arbre
• Parvatasana - posture de la montagne
• Adho mukha svanasana - chien tête en bas
• Kati Chakrasana - posture de rotation de la taille
• Malasana - posture de yoga accroupie
• Garudasana - posture de l’aigle
• Baddha Konasana - posture de l’angle lié
• Rajkapoot asana - posture du pigeon
• Bhujanghasana - posture du cobra
• Urdhva Mukha Svanasana - chien tête en haut
• Matsyasana
• Setu Bhandasana
• Utrasana
• Dhanurasana
• Salabhasana
• Supta Virasana - posture du héros allongé
• Virasana - posture du héros
• Vajrasana - posture du diamant
• Gomukhasana
• Balasana
• Dandasana
• Ardha Matsyendrasana

Aerial yoga asana

Cela combine des postures de yoga traditionnelles avec le soutien d’un hamac en tissu. Cela améliore la souplesse, la force et l’équilibre tout en ajoutant un aspect ludique et dynamique à la pratique.

• Aerial Sukhasana (posture facile / posture décente)
• Aerial Ardha Uttanasana (demi-flexion avant)
• Aerial Utthita Ardha Uttanasana (dos plat)
• Aerial Ekapada Ardha Parsvuttanasana (une jambe levée / rapprochement en crunch)
• Aerial Veerbhadra asana 3rd (posture du guerrier 3)
• Aerial Alanasana (posture de fente)
• Aerial Veerbhadra asana 2nd (posture du guerrier 2)
• Aerial Utthita Parsavkonasana (posture de l’angle latéral)
• Aerial Viprita Veerbhadra (variante de la posture du guerrier)
• Aerial Utthita Hasta Padangusthan (posture du gros orteil)
• Aerial Parivartit Utthita Hasta
• Aerial Parshvottan asana (posture de la pyramide)
• Aerial Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune)
• Aerial Hanumanasana (grand écart complet)
• Aerial Nauka asana (posture du bateau)
• Aerial Tadh asana (posture de la montagne / posture debout)
• Aerial Tree pose (Vriksha asana)
• Aerial Bandhkonasana (posture du papillon)
• Aerial Drop- Badhakan asana (posture du papillon inversé)
• Aerial Chaturbhuj asana (posture du carré)
• Aerial Vipareet Asavsanchal asana (fente inversée)
• Aerial Shav asana (posture du cadavre)
• Aerial Dhanu Baan asana (posture de l’arc et de la flèche)
• Aerial Sarvang asana (chandelle)
• Aerial Kati Chakra asana (torsion de la colonne)
• Aerial Ardh Chandra asana-2 (posture de la demi-lune-2)
• Aerial Utkatasana (posture de la chaise)
• Aerial Ustraasana (posture du chameau)
• Aerial Chakraasana (posture de la roue)
• Aerial Dhanurasana (posture de l’arc)
• Aerial Hasthouttan asana (cambrure arrière bras levés)
• Aerial Viman asana (avion)
• Aerial Natraj asana (posture de Shiva / posture du danseur)
• Aerial Santulan asana (posture d’équilibre)
• Aerial Phalakasana (posture de la planche)
• Aerial Hanuman asana (posture du grand écart complet)
• Aerial Anjanenye asana (fente basse / profonde)
• Aerial Kapotasana (posture du pigeon)
• Aerial Balaasana (posture de l’enfant)
• Aerial Balaasana (posture de l’enfant - hanches levées)
• Aerial Marjariasana (posture du chat et de la vache)
• Aerial Bhujangasana (posture du cobra)
• Aerial Supt Vajraasana (posture du diamant allongé)
• Aerial Uttanasana (posture de la flexion avant)
• Aerial Trikin asana (posture du triangle)
• Aerial Aadhomukha Svan asana (chien tête en bas)
• Aerial Bakasana (posture de la grue)
• Aerial Salabh asana (posture de la sauterelle)
• Aerial Vrischikasana (posture du scorpion)
• Aerial Ekpada Prapadh asana (assis sur un seul pied)
• Aerial Ekpada Prapadh asana (assis sur un seul pied)
• Aerial Sarvangh asana (chandelle)
• Aerial Viparit Badhkon asana (posture du papillon inversé)
• Aerial Teikon asana (grand écart facial)
• Aerial Ballerina pose
• Aerial Inversion (tête en bas)
• Aerial Reversed Trikonasana
• Aerial Shirshasana (posture sur la tête)
• Aerial Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)
• Aerial Malaasana
• Aerial Flip Locust
• Aerial Superhero
• Aerial Butterfly pose
• Aerial Sea Horse pose
• Aerial Padmasana (posture du lotus)
• Aerial Sakandasana (squat jambes écartées)
• Séquençage pour débutants
• Séquençage pour niveau intermédiaire

4-Pranayama (Breathing practices)

Le pranayama est une ancienne technique yogique de respiration utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

• Le souffle et son importance
• Le prana et sa signification
• Qu’est-ce que le pranayama ?
• Le souffle et son lien avec le prana
• Pranayama ; importance et bienfaits
• Préparation à la respiration
• Aspects de la respiration
• Activation des narines
• Le flux du souffle dans les cinq éléments
• Comment s’effectue le flux du prana ?
• Rétention du souffle
• Positions assises pour les pratiques
• Techniques de respiration
• Respiration diaphragmatique
• Respiration thoracique
• Respiration claviculaire
• Respiration yogique
• Surya Bhedi pranayama
• Chandra Bhedi pranayama
• Nadi Shodhana pranayama
• Sheetali pranayama
• Sheetkari pranayama
• Bhastrika pranayama
• Bhramari pranayama
• Murcha pranayama
• Ujjayi pranayama

5-Mudra (yoga gestures)

La pratique des mudras avec les mains est un aspect ancien du yoga. L’exécution de gestes influence le flux d’énergie du corps et peut modifier les caractéristiques spirituelles et mentales d’une personne.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

6-Bandhas (Energy Lock)

La pratique des bandhas augmente la capacité pulmonaire et les capacités respiratoires pendant le yoga. Elle renforce également l’ensemble du corps de l’intérieur vers l’extérieur.

• Préparation
• Uddiyana
• Jalandhar
• Mula Bandha
• Maha Bandha

7-Yoga cleansing (Shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer correctement votre souffle et à méditer pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux énergétiques.

• Jalaneti shatkarma (nettoyage nasal à l’eau salée)
• Rubber neti (nettoyage nasal avec un fil en caoutchouc)
• Agnisar Kriya

8-Meditation (Dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre Samadhi (la réalisation de soi).

• Méditation : histoire et introduction
• Préparation à la méditation
• Ce qu’est la méditation et ce qu’elle n’est pas
• Objectif et finalités de la méditation
• Position assise
• Méditation de pleine conscience du souffle
• Méditation du mantra AUM
• Trataka
• Méditation dynamique
• Méditation marchée
• Méditation Japa
• Méditation par le chant de mantras
• Méditation Ajapa
• Conseils pour développer la concentration
• Yoga Nidra (sommeil psychique)
• Relaxation de base
• Relaxation complète du corps
• Méditation de guérison par les sons

9-Anatomy and physiology (Sharir Vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique permettra de prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie du yoga : physique et spirituelle. Il est nécessaire de comprendre les deux.

• Anatomie physique
• Introduction au corps et à la structure du corps
• Différents plans anatomiques
• Mouvements anatomiques
• Os du crâne
• Vertèbres cervicales
• Ceinture scapulaire, os des bras et région pelvienne
• Déformations de la colonne vertébrale
• Membres inférieurs
• Tendons et ligaments
• Système respiratoire
• Système musculaire
• Système nerveux

10-Yoga philosophy (Yoga Darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de notre pratique du yoga et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce à la voie de la philosophie védantique, vous établirez une pratique du yoga solide et équilibrée.

• Yoga Sutras de Patanjali
• Introduction à la tradition himalayenne du yoga
• Introduction aux différentes philosophies indiennes
• Histoire du yoga
• Yoga Sutra de Patanjali
• Types de yoga
• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas (éthique du yoga)
• Philosophie de l’asana
• La concentration et son pouvoir
• Les quatre aspects de l’esprit
• Comment contrôler l’esprit
• Samadhi et le but du yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita
• Chakras
• Kundalini
• Science du karma
• Culture et spiritualité indiennes

11- Traditional Ayurveda

• Introduction à l’Ayurveda
• Caractéristiques du traitement ayurvédique
• L’Ayurveda et ses différents domaines
• Ashtanga Ayurveda
• L’Ayurveda et ses fondements
• Pancha Mahabhutas (cinq éléments)
• Kapha
• Vata
• Pitta
• Connaître son Prakriti (constitution)
• Alimentation et nutrition

12-Alignment

• Compréhension de l’alignement
• Rôle dans la pratique quotidienne
• Importance des aspects de l’alignement
• Réduction du risque de blessures
• Augmentation de la mobilité des articulations
• Alignement selon les différentes régions du corps
• Alignement des membres supérieurs et inférieurs
• Alignement du tronc - thorax - abdomen et région pelvienne
• Alignement de la tête et du cou
• Alignement de la colonne vertébrale
• Postures de base pour l’alignement
• Comment rendre le corps plus à l’aise
• Trouver l’équilibre entre l’esprit et le corps

13-Teaching practice (Adhyapanam)

Les étudiants se relaieront pour mettre en pratique leurs compétences d’enseignement en se présentant devant leurs pairs et leurs professeurs.

• Démonstration
• Alignement
• Instructions

14-Teaching methodology

Un professeur de yoga doit appliquer efficacement les aspects pratiques de la planification et de la préparation des cours. Les étudiants apprendront à créer un environnement de classe positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.

• Communication positive et consciente
• Amitié et confiance
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, observation, assistance, correction
• Utilisation de la voix pendant le cours
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• Préparation du cours
• Planification de la structure du cours étape par étape

15-Assessments are based on

• Les étudiants se relaieront pour mettre en pratique leurs compétences d’enseignement en se présentant devant leurs pairs et leurs professeurs
• Test écrit
• Pratique d’enseignement
• Présence
• Performance
• Comportement pendant la formation