58 jours en stage de formation de professeur de yoga multi-style 500h et de formation de professeur de yin yang yoga 85h à Rishikesh, Inde

Certification

Les étudiants qui terminent la formation sont éligibles pour s’enregistrer auprès de Yoga Alliance en tant que Registered Yoga Teachers (RYT®).

Les heures de cours/formation comptent également comme heures de formation continue uniquement pour les Registered Yoga Teachers (RYT®).

À propos de la formation

Dans cette retraite transformatrice, vous approfondissez vos connaissances avec les meilleurs professeurs de yoga de Rishikesh sur le Hatha yoga traditionnel, l’Ashtanga-Vinyasa, la pratique de l’enseignement du Yin yoga, la méthodologie d’enseignement, l’alignement des asanas, les techniques de respiration et le pranayama, les shatkarma, l’anatomie des asanas de yoga, la philosophie indienne du yoga, la philosophie du Yin yoga, les méridiens du corps, les séquences de Yin yoga, la théorie traditionnelle de l’Ayurveda, la méditation et le chant de mantras. La formation convient aux niveaux débutant à intermédiaire ainsi qu’aux étudiants avancés, et elle préparera pleinement les étudiants à leur carrière d’enseignant de yoga ou à leur développement personnel.

La taille du groupe est très réduite, de 15 à 18 étudiants, afin que les professeurs et les étudiants puissent communiquer et se concentrer. La formation intensive multistyle de 58 jours et 500 heures de yoga et de formation de professeur de Yin yoga à Rishikesh, en Inde, est une formation de niveau avancé. Le programme vous apportera une connaissance approfondie de l’histoire et de l’origine des asanas du yoga ainsi que de la philosophie du yoga. Le programme de yoga de 500 heures est conçu pour développer vos compétences et vos connaissances en yoga à un niveau avancé et faire évoluer votre style d’enseignement. Cette formation de niveau avancé est un programme de deux mois, divisé en trois niveaux.

Le premier niveau de 24 jours se concentre sur le module fondamental de 200 heures, puis, du 24e au 30e jour, sur un stage de 7 jours et 85 heures de Yin yoga, suivi de 28 jours de formation intensive de 300 heures le mois suivant. Le programme permet aux étudiants de plonger en profondeur et de vivre le yoga sous différentes dimensions. Explorez en profondeur la philosophie du yoga à travers les Yoga Sutra de Patanjali, la Bhagavad Gita et d’autres textes de yoga grâce à ce programme avancé de formation de professeur de yoga. Vous pouvez y pratiquer un yoga multistyle, comme le Hatha, l’Iyengar, l’Ashtanga et le Vinyasa flow. Découvrez les puissants mantras sanskrits et védiques et comment leur chant invoque la paix intérieure et le calme.

L’approfondissement du Yoga Nidra aide à vaincre le stress et l’anxiété. Le cours vous donne la possibilité d’ouvrir les portes de la paix mentale et de la liberté intérieure grâce aux satsangs. Apprenez à adapter les asanas aux besoins particuliers grâce à des séances d’ajustement et d’alignement dans ce programme de deux mois. Au centre, ils préconisent toujours des groupes réduits afin de favoriser les interactions entre étudiants et professeurs et d’améliorer l’expérience d’apprentissage.

Avantages

Cette formation de professeur de yoga multistyle de 500 heures pour débutants à avancés et ce stage de yoga yin-yang de 85 heures à Rishikesh, en Inde, peuvent convenir à ceux qui sont en quête de paix et d’harmonie éternelles. Ce programme avancé de yoga contient tous les niveaux des pratiques et enseignements yogiques. Le cours vise à offrir une compréhension approfondie des principes du yoga, de l’asana, du pranayama, de la yogathérapie, de la méditation, et ainsi de suite. Les étudiants peuvent vivre une transformation grâce à la pratique de différentes formes de yoga, telles que l’Ashtanga, le Raja, le Kundalini, le Karma et le Bhakti yoga.

Pendant la formation, vous apprendrez de nombreuses nouvelles options de techniques d’enseignement. Il s’agit d’un stage intensif de 58 jours, conçu pour approfondir et perfectionner vos connaissances existantes du yoga. Adi Yoga Ashram vous invite à développer votre propre style d’enseignement et à vous connecter à vous-même à un niveau plus profond. Tous les étudiants qui terminent cette formation de professeur de yoga peuvent enseigner le yoga à des étudiants avancés et diffuser l’essence du yoga dans le monde entier.

Pourquoi choisir Adi Yoga Ashram ?

Adi Yoga Ashram à Rishikesh vous offre tout ce dont un sadhak (un pratiquant dévoué) a besoin pour accomplir sa quête de connaissance. Une atmosphère sacrée, une vie disciplinée, une routine d’activités, des temps d’étude dédiés et une formation de professeur spécifique et intensive ne sont qu’une partie de ce que vous apporte leur école de yoga à Rishikesh, en Inde. Lorsque vous choisissez ce stage de formation de professeur de yoga multistyle de 58 jours et 500 heures, en Ayurveda traditionnel (théorie et pratique), à Rishikesh, en Inde, ils vous offrent un environnement propice à un apprentissage approfondi auprès des meilleurs professeurs de yoga et gurus de Rishikesh.

Ce stage est conçu en tenant compte de la vision globale du yoga, incluant la philosophie du yoga, la méditation, l’anatomie, les kriya, le pranayama, l’Ayurveda et l’art d’enseigner. Leur objectif principal est d’intégrer le yoga et l’Ayurveda dans votre vie quotidienne. La formation n’est pas seulement une préparation à devenir professeur de yoga, mais une exploration de soi.

Ce cours vous permet d’entreprendre un cheminement intérieur, en réalisant qui vous êtes et ce pour quoi vous êtes destiné ici. Le programme d’Adi Yoga Ashram vous conduit à travers les éléments essentiels nécessaires pour approfondir et enrichir votre propre pratique du yoga et enseigner aux étudiants avec assurance. Leur équipe experte de professeurs vous guidera à travers les étapes fondamentales pour animer un cours et enseigner avec aisance et confiance.

Prérequis

• Dédication et discipline
• La consommation de viande, de poisson, d’œufs, d’alcool, de tabac et de drogues est interdite dans l’enceinte de l’école
• La nudité est strictement interdite
• Lectures recommandées avant le cours (note : après le versement de l’acompte, l’école fournira un document PDF de base à l’appui de la préparation au cours)

A. Aperçu du cours de 200 heures

1. Chant de mantras

Un mantra est composé de sons et de vibrations spécifiques que les anciens yogis et sages ont reçus après des années de dévouement et de pratique spirituelle disciplinée. Les effets des mantras agissent aux niveaux physique, mental et spirituel. Il existe une variété de mantras pour divers objectifs spécifiques. Dans ce cours, vous apprendrez les mantras suivants :

• Om Asato Maa Sadgamaya
• Aum Namah Shivaya
• Aum Sarveshaam Svsatir-Bhavatu
• Aum Sarve Bhavantu Sukhinah
• Gayatri Mantra
• Aum Asato Maa Sadgamaya
• Aum Brahmarpanam
• Tvameva mata ca pita Tvameva
• Om Tryambakam Yajamahe
• Om sahana Vavatu
• Yogena Cittasya

2. Postures de yoga Ashtanga-Vinyasa

Vous acquerrez une connaissance approfondie des postures de yoga et développerez votre force, votre souplesse et votre discipline.

• Ashtanga yoga et introduction
• Histoire de l’Ashtanga yoga
• Éveil du feu intérieur
• Bandhas et leur application
• Les huit membres du yoga
• Drishti (attention focalisée)
• Nettoyage et purification
• Création d’un espace de pratique sacré
• Utilisation des accessoires et instruments de yoga
• Salutations au soleil A et B (semaine 1)
• Série debout (semaine 2)
• Série assise (semaine 3)
• Série de fin (semaine 3)
• Pratique de l’enseignement (traditionnelle ainsi que méthode Mysore - semaine)

Les postures suivantes seront enseignées

• Padangustasana ou posture des gros orteils
• Pada Hastasana ou posture mains sous les pieds
• Utthita trikonasana ou posture du triangle (A et B)
• Utthita Parsvakonasana ou posture de l’angle latéral étendu (A et B)
• Prasarita padottanasana ou étirement intense jambes écartées (A, B, C et D)
• Pārśvottānāsana ou posture d’étirement intense latéral
• Utthita hasta pādāṅguṣṭāsana ou posture main au gros orteil
• Ardha buddha padmottānāsana ou flexion avant en demi-lotus lié
• Utkatāsana ou posture puissante
• Vīrabhadrāsana ou posture du guerrier (A et B)
• Dandasana ou posture du bâton
• Paścimattānāsana ou étirement intense de l’ouest ou flexion avant assise
• Pūrvattanāsana ou étirement intense de l’est
• Ardha Baddha Padma paścimattānāsana ou flexion avant en demi-lotus lié
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana ou étirement intense inverse de la jambe, une jambe
• Jānuśīrṣāsana ou posture tête-genou
• Marīcāsana ou posture du sage Marichi
• Nāvāsana ou posture du bateau
• Bhujapīḍāsana ou posture de pression des épaules
• Kūrmāsana ou posture de la tortue
• Supta kūrmāsana ou tortue allongée
• Garbha piṇḍāsana ou posture de l’embryon
• Kukkuṭāsana ou posture du coq
• Baddha konāsana ou posture de l’angle lié
• Upaviṣṭha konāsana ou posture de l’angle assis
• Supta konāsana ou posture de l’angle allongé
• Supta pādāṅguṣṭāsana ou posture allongée du gros orteil
• Ubhaya pādāṅguṣṭāsana ou posture des deux gros orteils
• Ūrdhva Mukha paścimattānāsana ou flexion avant complète en extension vers le haut
• Setu bandhāsana ou posture du pont

Postures de fin

• Ūrdhva dhanurāsana ou posture de l’arc vers le haut
• Salaṁba sarvāṅgāsana ou posture de la chandelle
• Halāsana ou posture de la charrue
• Karṇa pīḍāsana ou posture de pression des oreilles
• Ūrdhva padmāsana ou lotus vers le haut
• Piṇḍāsana ou posture de l’embryon
• Matsyāsana ou posture du poisson
• Uttāna pādāsana ou posture des jambes étendues
• Cakrāsana ou posture de la roue
• Sirsasana ou posture sur la tête
• Baddha padmāsana ou posture du lotus lié
• Yoga mudra ou posture de yoga liée
• Padmasana ou posture du lotus
• Utpluthih ou posture de soulèvement
• Savasana ou posture du cadavre

3. Programme du cours de Hatha yoga

Le mot Haṭha signifie littéralement force et fait ainsi allusion à un système de techniques physiques. En Inde, le Hatha yoga est associé à la tradition populaire.

• Série 1 de Pawanmuktasana
• Série 2 de Pawanmuktasana
• Série 3 de Pawanmuktasana
• Surya Namaskar (salutation au soleil)
• Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• Tadasana (posture de la montagne)
• Triyak tadasana (posture du palmier oscillant)
• Trikonasana (posture du triangle)
• Parivirtatrikon asana - posture du triangle en rotation
• Uttkatasana - posture de la chaise
• Virbhdrasana 1 - guerrier 1
• Virbhdrasana 2 - guerrier 2
• Virbhdrasana 3 - guerrier 3
• Ardha Chandrasana - posture de la demi-lune
• Vriksasana - posture de l’arbre
• Parvatasana - posture de la montagne
• Adho mukha svanasana - chien tête en bas
• Kati Chakrasana - posture de rotation de la taille
• Malasana - posture accroupie de yoga
• Garudasana - posture de l’aigle
• Baddha Konasana - posture de l’angle lié
• Rajkapoot asana - posture du pigeon
• Bhujanghasana - posture du cobra
• Urdhva Mukha Svanasana - chien tête en haut
• Matsyasana
• Setu Bhandasana
• Utrasana
• Dhanurasana
• Salabhasana
• Supta Virasana - posture du héros allongé
• Virasana - posture du héros
• Vajrasana - diamant
• Gomukhasana
• Balasana
• Dandasana
• Ardha Matsyendrasana

4. Pranayama (pratiques respiratoires)

Le pranayama est une technique yogique ancestrale de respiration utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

• Le souffle et son importance
• Le prana et sa signification
• Qu’est-ce que le pranayama ?
• Le souffle et son lien avec le prana
• Pranayama : importance et bienfaits
• Préparation à la respiration
• Aspects de la respiration
• Activation des narines
• Le flux du souffle dans les cinq éléments
• Comment le flux du prana se produit-il ?
• Rétention du souffle
• Positions assises pour les pratiques
• Techniques de respiration
• Respiration diaphragmatique
• Respiration thoracique
• Respiration claviculaire
• Respiration yogique
• Surya Bhedi pranayama
• Chandra Bhedi pranayama
• Nadi Shodhana pranayama
• Sheetali pranayama
• Sheetkari pranayama
• Bhastrika pranayama
• Bhramari pranayama
• Murcha pranayama
• Ujjayi pranayama

5. Mudra (gestes de yoga)

La pratique des mudra, gestes des mains, est un aspect ancien du yoga. L’exécution de ces gestes influence la circulation de l’énergie dans le corps et peut modifier les caractéristiques spirituelles et mentales d’une personne.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

6. Bandhas (verrou énergétique)

La pratique des bandhas augmente la capacité pulmonaire et les capacités respiratoires pendant le yoga. Elle renforce également l’ensemble du corps de l’intérieur vers l’extérieur.

• Préparation
• Uddiyana
• Jalandhar
• Mula Bandha
• Maha Bandha

7. Nettoyage yogique (Shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer correctement votre souffle et à méditer pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux énergétiques.

• Jala neti satkarma (nettoyage nasal à l’eau salée)
• Neti au fil de caoutchouc (nettoyage nasal avec un fil en caoutchouc)
• Agnisar Kriya

8. Méditation (Dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre Samadhi (la réalisation de soi).

• Méditation : histoire et introduction
• Préparation à la méditation
• Ce qu’est la méditation et ce qu’elle n’est pas
• Objectif et buts de la méditation
• Position assise
• Méditation de pleine conscience du souffle
• Méditation avec le mantra AUM
• Trataka
• Méditation dynamique
• Méditation en marchant
• Méditation japa
• Méditation par chant de mantras
• Méditation ajapa
• Conseils pour développer la concentration
• Yoga Nidra (sommeil psychique)
• Relaxation de base
• Relaxation de tout le corps
• Méditation de guérison par le son

9. Anatomie et physiologie (Sharir Vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie du yoga : physique et spirituelle. Il est nécessaire de comprendre les deux.

• Anatomie physique
• Introduction au corps et à la structure du corps
• Différents plans du corps
• Mouvements anatomiques
• Os du crâne
• Vertèbres cervicales
• Ceinture scapulaire, os des bras et région pelvienne
• Déformations de la colonne vertébrale
• Membres inférieurs
• Tendons et ligaments
• Système respiratoire
• Système musculaire
• Système nerveux

10. Philosophie du yoga (Yoga Darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de votre pratique du yoga et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce au chemin de la philosophie védanta, vous établirez une pratique du yoga solide et équilibrée.

Yoga Sutra de Patanjali

• Introduction à la tradition himalayenne du yoga
• Introduction aux différentes philosophies indiennes
• Histoire du yoga
• Yoga Sutra de Patanjali
• Types de yoga
• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas (éthique du yoga)
• Philosophie de l’asana
• La concentration et son pouvoir
• Les quatre aspects de l’esprit
• Comment contrôler l’esprit
• Samadhi et le but du yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita
• Chakras
• Kundalini
• Science du Karma
• Culture et spiritualité indiennes

11. Ayurveda traditionnel

• Introduction à l’Ayurveda
• Caractéristiques du traitement ayurvédique
• L’Ayurveda et ses divers domaines
• Ashtanga Ayurveda
• L’Ayurveda et ses fondements
• Pancha Mahabhutas (les cinq éléments)
• Kapha
• Vata
• Pitta
• Connaître votre Prakriti (constitution)
• Alimentation et nutrition

12. Alignement

• Comprendre l’alignement
• Rôle dans la pratique quotidienne
• Aspects importants de l’alignement
• Réduction du risque de blessures
• Augmentation de la mobilité des articulations
• Alignement selon les différentes régions du corps
• Alignement des membres supérieurs et inférieurs
• Alignement du tronc, du thorax, de l’abdomen et de la région pelvienne
• Alignement de la tête et du cou
• Alignement de la colonne vertébrale
• Postures d’alignement de base
• Comment amener le corps à se sentir à l’aise
• Trouver l’équilibre entre l’esprit et le corps

13. Pratique d’enseignement (Adhyapanam)

Les étudiants se relayeront pour exercer leurs compétences d’enseignement en passant devant leurs pairs et leurs professeurs.

• Démonstration
• Alignement
• Instructions

14. Méthodologie d’enseignement

Un professeur de yoga doit exécuter efficacement les applications pratiques de la planification et de la préparation des cours. Vous apprendrez à créer un environnement de cours positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.

• Communication positive et consciente
• Amitié et confiance
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, d’observation, d’assistance et de correction
• Utilisation de la voix en cours
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• Préparation du cours
• Planification de la structure du cours étape par étape

15. Les évaluations sont fondées sur

Vous vous relaierez pour exercer vos compétences d’enseignement en passant devant vos pairs et vos professeurs.

• Test écrit
• Pratique d’enseignement
• Présence
• Performance
• Comportement pendant la formation

Programme quotidien du cours de 200 heures (1er du mois)

• 05:00 Réveil
• 05:30 - 07:00 Pratique traditionnelle de Hatha yoga ou Yin yoga (une fois par semaine) et pratique d’enseignement
• 07:00 - 08:00 Pranayama, exercices respiratoires traditionnels et pratique du shatkarma, ainsi que pratique d’enseignement
• 08:00 - 09:00 Méditation, chant, Yoga Nidra et pratique d’enseignement
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:30 - 11:30 Anatomie du yoga
• 11:30 - 12:30 Étude personnelle et pratique
• 13:00 Déjeuner
• 15:00 - 16:00 Philosophie indienne du yoga
• 16:00 - 17:30 Ashtanga-Vinyasa yoga et pratique d’enseignement
• 17:45 - 18:45 Alignement-ajustement, méthodologie d’enseignement
• 19:00 Dîner
• 21:00 Extinction des lumières

B. Aperçu du cours de 300 heures

1. Récitation du son sacré (chant de mantras)

• Om Asato Maa Sadgamaya (mantra des Upanishad)
• Tvameva mata ca pita Tvameva (shloka sur les dieux)
• Om Tryambakam Yajamahe (mantra dédié à Shiva)
• Om sahana vavatu (mantra des Upanishad)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (shloka sur le sage Patanjali)
• Hare Rama, Hare Krishna (maha mantra)

2. Postures de yoga (asana)

• Programme du cours de yoga Ashtanga Vinyasa
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar b

3. Série primaire complète

• 1. Padangusthasana
• 2. Padahasthasana
• 3. Utthita Trikonasana
• 4. Parivrtta Trikonasana
• 5. Utthita Parsvakonasana
• 6. Parivrtta Parsvakonasana
• 7. Prasarita Padottanasana A B C and D
• 8. Parsvottanasana
• 9. Eka Pada Padangusthasana A B C and D
• 10. Ardha Baddha Padmottanasana
• 11. Utkatasana
• 12. Virabhadrasana A and B
• 13. Dandasana
• 14. Paschimottanasana A B C and D
• 15. Purvattanasana
• 16. Ardha Baddha Padma Uttanasana
• 17. Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• 18. Janu Sirsasana A B and C
• 19. Marichyasana A B C and D
• 20. Navasana
• 21. Bhujapidasana
• 22. Kurmasana
• 23. Supta Kurmasana
• 24. Garbha Pindasana
• 25. Kukkutasana
• 26. Baddha Konasana A and B
• 27. Konasana
• 28. Upavishta Konasana
• 29. Supta Konasana
• 30. Supta Padangusthasana A and B
• 31. Ubhaya Padanghusthasana
• 32. Urdhva Mukha Pashimottanasana
• 33. Setu Bandhasana
• 34. Urdhva Dhanurasana
• 35. Salamba Sarvangasana
• 36. Halasana
• 37. Karnapidasana
• 38. Urdhva Pindasana
• 39. Matsyasana
• 40. Urdhva Padmasana
• 41. Sirsasana
• 42. Urdhva Dandasana
• 43. Baddha Padmasana
• 44. Yogimudra
• 45. Uplutih
• 46. Savasana

4. Programme du cours de Hatha yoga

• 1. Série 1 de Pawanmuktasana
• 2. Série 2 de Pawanmuktasana
• 3. Série 3 de Pawanmuktasana
• 4. Surya Namaskar (salutation au soleil)
• 5. Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• 6. Tadasana (posture de la montagne)
• 7. Triyak tadasana (posture du palmier oscillant)
• 8. Trikonasana (posture du triangle)
• 9. Parivirtatrikon asana - posture du triangle en rotation
• 10. Uttkatasana - posture de la chaise
• 11. Virbhdrasana 1 -guerrier 1
• 12. Virbhdrasana 2 -guerrier 2
• 13. Virbhdrasana 3 -guerrier 3
• 14. Ardha Chandrasana - posture de la demi-lune
• 15. Vriksasana - posture de l’arbre
• 16. Parvatasana - posture de la montagne
• 17. Adho mukha svanasana - chien tête en bas
• 18. Kati chakrasana - posture de rotation de la taille
• 19. Malasana - posture accroupie de yoga
• 20. Garudasana - posture de l’aigle
• 21. Baddha Konasana - posture de l’angle lié
• 22. Rajkapoot asana - posture du pigeon
• 23. Bhujanghasana - posture du cobra
• 24. Urdhva mukha svanasana - chien tête en haut
• 25. Matsyasana
• 26. Setu Bhandasana
• 27. Utrasana
• 28. Dhanurasana
• 29. Salabhasana
• 30. Supta Virasana - posture du héros allongé
• 31. Virasana - posture du héros
• 32. Vajrasana - diamant
• 33. Gomukhasana
• 34. Balasana
• 35. Dandasana
• 36. Ardha Matsyendrasana

5. Pranayama (pratiques respiratoires)

Le pranayama est une technique yogique ancestrale de respiration utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

Semaine 1

• Introduction au pranayama, bienfaits du pranayama, consignes générales
• Respiration claviculaire, thoracique et diaphragmatique (respiration yogique)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati
• Nadi - Sodhana
• Bhramari
• Surya - Bhedi & Chandra - Bhedi
• Sheetali et Sheetkari

6. Mudra (gestes de yoga)

La pratique des mudra, gestes des mains, est un aspect ancien du yoga. L’exécution de ces gestes influence la circulation de l’énergie dans le corps et peut modifier les caractéristiques spirituelles et mentales d’une personne.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

7. Bandhas (verrou énergétique)

La pratique des bandhas augmente la capacité pulmonaire et les capacités respiratoires pendant le yoga. Elle renforce également l’ensemble du corps de l’intérieur vers l’extérieur.

• Préparation
• Uddiyana
• Jalandhar
• Enseignement de Mula et Maha bandha
• Enseignement
• Doutes

8. Méditation (dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre Samadhi (la réalisation de soi).

• Introduction à la méditation
• Méditation de pleine conscience du souffle
• Méditation avec Om ou mantra
• Trataka
• Méditation dynamique
• Conseils pour développer la concentration
• Pratique du silence
• Ajapa Japa
• Antar Mouna

9. Yoga Nidra (sommeil psychique)

Lorsque le pratiquant de yoga traverse les différents états internes du Yoga Nidra, une expérience profonde de relaxation se produit. Cela s’appelle « Turiya », une sensation de félicité pure.

• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation de tout le corps

10. Nettoyage yogique (shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer correctement votre souffle et à méditer pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux énergétiques.

• Jala neti Satkarma (nettoyage nasal à l’eau salée)
• Neti au fil de caoutchouc (nettoyage nasal avec un fil en caoutchouc)
• Bhasti
• Agnisar Kriya

11. Anatomie et physiologie (sharir vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie du yoga : physique et spirituelle. Il est nécessaire de comprendre les deux.

• Système digestif
• Système respiratoire
• Système circulatoire
• Système nerveux
• Système endocrinien
• Organes
• Systèmes du corps
• Nadis
• Chakras
• Système musculaire
• Système squelettique
• Fonction musculaire selon le mouvement des articulations
• Anatomie de la respiration, des inversions et de Savasana

12. Philosophie du yoga (yoga darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de la pratique du yoga et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce au chemin de la philosophie védanta, vous établirez une pratique du yoga solide et équilibrée.

13. Yoga Sutra de Patanjali

a. Semaine 1

• Introduction à la tradition himalayenne du yoga
• Introduction aux différentes philosophies indiennes
• Histoire du yoga
• Yoga Sutra de Patanjali
• Types de yoga

b. Semaine 2

• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas (éthique du yoga)
• Philosophie de l’asana
• La concentration et son pouvoir

c. Semaine 3

• Les quatre aspects de l’esprit
• Comment contrôler l’esprit
• Samadhi et le but du yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita

d. Semaine 4

• Chakras
• Kundalini
• Science du karma
• Culture et spiritualité indiennes

14. Pratique d’enseignement (adhyapanam)

Les étudiants se relayeront pour exercer leurs compétences d’enseignement en passant devant leurs pairs et leurs professeurs.

• Démonstration
• Alignement
• Instructions

15. Méthodologie d’enseignement

Un professeur de yoga doit exécuter efficacement les applications pratiques de la planification et de la préparation des cours. Les étudiants apprendront à créer un environnement de cours positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.

• Communication positive et consciente
• Amitié et confiance
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, d’observation, d’assistance et de correction
• Utilisation de la voix en cours
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• Préparation du cours
• Planification de la structure du cours étape par étape

16. Les évaluations sont fondées sur :

Les étudiants se relayeront pour exercer leurs compétences d’enseignement en passant devant leurs pairs et leurs professeurs.

• Test écrit
• Test oral
• Présence
• Performance
• Comportement

Programme quotidien du cours de 300 heures (2e du mois)

• 05:00 Réveil
• 05:30 - 07:00 Pratique traditionnelle de Hatha yoga ou Yin yoga (une fois par semaine) et pratique d’enseignement
• 07:00 - 08:00 Pranayama, exercices respiratoires traditionnels et pratique du shatkarma, ainsi que pratique d’enseignement
• 08:00 - 09:00 Méditation, chant, Yoga Nidra et pratique d’enseignement
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:30 - 11:30 Anatomie du yoga
• 11:30 - 12:30 Étude personnelle et pratique
• 13:00 Déjeuner
• 15:00 - 16:00 Philosophie indienne du yoga
• 16:00 - 17:30 Ashtanga-Vinyasa yoga et pratique d’enseignement
• 17:45 - 18:45 Alignement-ajustement, méthodologie d’enseignement
• 19:00 Dîner
• 21:00 Extinction des lumières

C Programme du cours de Yin-Yang Yoga

Philosophie du Yin

• Signification et importance du Yin yoga
• Histoire et origine du Yin yoga
• Comprendre le concept de yin et yang
• Organe yin et yang
• Le Yin yoga dans la vie quotidienne
• Qu’est-ce que le Yang yoga
• Tattva du Yin
• Tao et yin
• Chakra
• Nadis
• Comprendre le yoga et le Yin

Méridiens du corps

Les méridiens sont des canaux énergétiques qui transportent l’énergie et la vie dans votre corps. Ils influencent votre manière de penser, de ressentir et votre santé globale. Lorsque les voies des méridiens sont ouvertes et dégagées, les pranas circulent librement dans votre corps pour maintenir l’harmonie et l’équilibre. Les pratiquants apprennent des asanas ciblant ces méridiens du corps.

Yoga aérien

Mudras

Les pratiquants apprennent la technique consistant à utiliser des sceaux ou gestes pour faciliter la circulation de l’énergie dans le corps.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Hridaya mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra mudra

Bandhas

Les pratiquants apprennent la technique consistant à bloquer consciemment, puis à débloquer, le flux d’énergie vers différentes parties de leur corps.

• Mulabandha
• Uddiyana
• Jalandhar
• Maha Bandha

Pranayama Yin

• Qu’est-ce que le prana et le pranayama
• Comment respirer en Yin
• Types de respiration
• Pranayama de guérison
• Respiration Yang
• Respiration rafraîchissante
• Respiration et mouvements Yin
• Différent du pranayama normal

Asanas de Yin yoga

• Posture du chameau
• Posture du chat qui tire sa queue
• Posture de la chenille
• Posture de l’enfant
• Posture pendante
• Posture du cerf
• Posture du dragon
• Posture du cœur qui fond
• Posture d’étirement des chevilles
• Posture de la banane
• Posture du demi-papillon
• Posture du papillon
• Posture de la grenouille
• Posture du bébé heureux
• Posture de la torsion spinale allongée
• Posture de la selle
• Posture des lacets
• Posture de l’escargot
• Posture du sphinx
• Posture du sceau
• Posture du carré
• Posture accroupie
• Posture jambes écartées

Pratique Yang

À l’inverse du Yin, le Yang est une pratique plus active qui travaille les muscles, la circulation sanguine, le renforcement, l’endurance et la souplesse. Les pratiquants apprennent des styles de yoga Yang, qui impliquent rythme et répétition, tout comme le flow Ashtanga-Vinyasa.

Anatomie

Apprenez davantage sur l’anatomie du corps afin de mieux comprendre un alignement physique sûr et stable dans les postures de yoga. Acquérez des connaissances approfondies à mettre en pratique pour affiner et approfondir votre pratique.

• Tissus
• Articulations et mouvement
• Systèmes
• Compression et tension dans le corps selon les postures de Yin

Alignement et ajustement

• Objectif des accessoires et du matériel de soutien
• Placement correct des accessoires
• Contre-indications et difficultés
• Surmonter les difficultés d’enseignement

Méditation et Yoga Nidra

• Signification et objectif de la méditation
• Méditation et Yoga Nidra
• Pratiques
• Technique 1 : pratiques de relaxation de base
• Technique 2 : Yoga Nidra de visualisation
• Technique 3 : Yoga Nidra de conscience des chakras
• Technique 4 : Yoga Nidra de la flamme intérieure

Méthodologie d’enseignement

Les assistants aideront les étudiants avec les modifications, les accessoires, l’alignement et l’assistance physique. C’est une excellente manière d’acquérir de l’expérience. Une fois cela maîtrisé, enseigner à des amis en petits groupes, en séances semi-privées ou privées, est une bonne façon de développer sa confiance intérieure.

• Expliquer l’art d’enseigner les postures de Yin
• Développer ses compétences d’enseignement
• Développer ses compétences en communication
• Préparer un cours
• Gérer un cours
• Surmonter les difficultés d’enseignement

Les étudiants se relayeront pour exercer leurs compétences d’enseignement en passant devant leurs pairs et leurs professeurs. Les évaluations sont fondées sur :

• Présence
• Performance
• Comportement

Programme quotidien Yin-Yang, cours de Yin yoga du 24e au 30e jour du mois

• 05:00 Réveil
• 05:30 - 07:00 Pratique des asanas de Yin yoga et enseignement
• 07:00 - 08:00 Pranayama / mudra et shatkarma
• 08:00 - 09:00 Méditation et Yoga Nidra
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:00 - 11:15 Système des méridiens du corps et points marma
• 11:30 - 13:00 Séquence de Yin yoga et pratique d’enseignement
• 13:00 Déjeuner
• 15:00 - 16:00 Philosophie du Yin
• 16:00 - 17:00 Yoga Yang (Hatha, Ashtanga-Vinyasa ou yoga aérien)
• 17:00 - 18:30 Ajustement-alignement et méthodologie d’enseignement
• 19:00 Dîner