9 jours-85h en formation de professeur de yoga yin-yang à Rishikesh, Inde
Formation de professeur de yoga Yin Yang en Inde
Cette formation de professeur de yoga Yin-Yang et de yoga des méridiens de 85 heures offre des connaissances essentielles sur le yoga et ses composantes fondamentales. Il s’agit d’un stage de courte durée et abordable, particulièrement adapté aux niveaux intermédiaires à avancés. Hare Rama Institute préconise toujours de petits groupes afin de favoriser les interactions entre les participants et les enseignants et d’améliorer l’expérience d’apprentissage.
Rencontrez les professeurs
Particularités
- Pratique des asanas de yoga Yin et Yang
- Séance de méditation guidée et de Yoga Nidra
- Pranayama et Shatkarma, mudra et chant de mantras
- 1 séance de sonothérapie
- Certificat de fin de formation
- 8 nuits d'hébergement
- 3 repas par jour
- Prise en charge depuis l'aéroport de Dehradun
Niveau de pratique
- Débutant
- Intermédiaire
- Avancé
Styles
7 jours de cours en Anglais
Hébergement
Installations
- Coin repas
- WI-FI gratuit
Les environs et les hébergements de Hare Rama Institute figurent parmi les espaces les plus beaux et les plus propres de tout Rishikesh. Que vous soyez en vacances ou en stage de yoga, les équipements facilitent un peu la vie lorsque l’on est loin de chez soi. Selon les types de voyage, certains équipements sont plus importants que d’autres.
Ils proposent deux types d’hébergement, des chambres privées et des chambres partagées à deux lits, et les étudiants peuvent choisir selon leurs préférences. Dans la chambre, des draps propres, des couvertures et des oreillers seront fournis. Chaque chambre est climatisée et dispose d’une salle de bains privative avec eau chaude et eau froide 24 heures sur 24.
L’ensemble du campus de l’école dispose d’un service Wi-Fi illimité à haut débit. L’école est entourée de sereines montagnes verdoyantes qui guérissent l’âme intérieure, et le fleuve Ganga coule à quelques minutes à pied.
Programme
Certifications
La durée du stage/les heures comptent uniquement comme heures de formation continue pour les professeurs de yoga enregistrés (RYT®).
Prérequis et éligibilité
Il n’existe aucun prérequis et vous n’avez pas besoin d’être professeur de yoga ; toutefois, une certaine expérience du yoga constituera un atout pour la plupart des stages.
Aperçu
Ce stage couvre des connaissances élémentaires sur les asanas de Yin yoga, la séquence de Yin yoga, les asanas de Yang yoga, le pranayama, les shatkarma, les mudra, la méditation, le yoga nidra, la méthodologie d’enseignement, la philosophie du Yin yoga avec le système des méridiens du corps, ainsi que l’intégration de l’Ayurveda-Marma indien, qui relève des sciences neuromusculaires et orthopédiques.
Vous découvrirez que ce que vous pratiquez est important, mais que la manière dont vous le pratiquez l’est encore davantage. En Yin yoga, vous placez votre corps dans une posture précise, puis vous relâchez tout effort musculaire et vous abandonnez au sol pour que la gravité fasse le travail.
Ainsi, vous détendez vos muscles et exercez une pression modérée sur les couches les plus profondes des tissus conjonctifs du corps - ligaments, fascia et tendons - ce qui améliore la santé et la souplesse des articulations.
Leur formation de professeur de Yin yoga de 85 heures vous fournit tous les outils, ressources et connaissances nécessaires pour approfondir votre pratique et commencer à enseigner le Yin yoga à d’autres personnes. L’approche pratique du stage - fondée sur les variations squelettiques et l’unicité de chaque pratiquant - offre une perspective renouvelée sur les asanas de yoga.
Ce programme de 85 heures est élaboré conformément aux normes de l’Adi Yoga Ashram. Leur stage de Yin yoga vous offrirait une compréhension essentielle du yoga et de ses composantes fondamentales.
Qu’est-ce que le Yin yoga ?
Le Yin yoga associe deux principes anciens - la médecine traditionnelle chinoise et la philosophie yogique. Ces deux principes anciens visent à équilibrer l’énergie universelle de force vitale. Les yogis l’appellent « prana » et les Chinois « qi ».
Le Yin yoga trouve ses racines dans les traditions taoïstes, qui considèrent qu’il existe dans l’univers deux énergies opposées mais complémentaires à l’œuvre : le Yin (passif) et le Yang (actif). En Yin yoga, certaines postures passives sont maintenues plus longtemps. Les postures peuvent être tenues de 3 à 10 minutes.
En Yin yoga, seules les postures passives (Yin) sont utilisées. L’engagement musculaire est réduit au minimum, de sorte que les muscles sont sollicités en douceur pour maintenir la posture sans effort supplémentaire. Comme les postures doivent être tenues plus longtemps, l’utilisation de supports tels que des coussins, des bolsters, etc., est encouragée.
Lorsque vous maintenez une posture plus longtemps, vous amenez l’étirement dans les tissus Yin, c’est-à-dire les tissus plus profonds tels que les tendons, le fascia, les ligaments et les autres tissus conjonctifs du corps. Vos tissus Yin sont moins vascularisés (irrigués par le sang) et moins élastiques ; ils ont donc besoin de plus de temps pour s’étirer. Lorsqu’ils sont étirés régulièrement, cela améliore la souplesse globale, la circulation et l’amplitude de mouvement des articulations et des ligaments.
Qu’est-ce que le Yang yoga ?
Dans le Yang yoga, comme l’Ashtanga-Vinyasa yoga et le Hatha yoga moderne, le mouvement fait principalement travailler et étirer les muscles. Les muscles sont des tissus Yang : ils chauffent vite, s’étirent vite, mais se refroidissent et reviennent aussi vite à leur état initial. C’est pourquoi, si vous ne pratiquez pas pendant quelques jours, vous constatez une forte baisse de souplesse et de force.
Ainsi, si vous ne pratiquez que des formes dynamiques de yoga, vous gagnerez en force musculaire, mais pas nécessairement en amplitude de mouvement. Pour conserver une amplitude de mouvement saine autour de vos articulations, il est également nécessaire, pour beaucoup d’entre vous, d’étirer les tissus conjonctifs profonds et les articulations.
Qu’est-ce que l’Ayurveda-Marma ?
Les marma (points de pression) sont des points énergétiques vitaux situés dans tout le corps. Ils se trouvent souvent aux jonctions où se rencontrent deux ou plusieurs types de tissus, tels que les muscles, les nerfs, les tendons, les articulations, les ligaments ou les os. Toute obstruction de ces points crée un déséquilibre qui entraîne maladie, douleur et inconfort.
L’objectif est d’identifier et de traiter les blocages du système marma afin de rétablir la circulation de l’énergie dans le corps. Cela a pour effet de renforcer la capacité de guérison du corps.
Quels sont les bienfaits du Yin yoga
Bienfaits physiques
- Fascia : avec les longues tenues, vous étirez et stimulez les couches de fascia de votre corps. Avec une sollicitation régulière, votre fascia devient plus souple et la circulation des nutriments augmente. Cela améliore le fonctionnement global du corps
- Ligaments : vos ligaments relient les os entre eux. Les ligaments sont des bandes fasciales rigides et solides qui protègent vos articulations contre les déplacements, limitant ainsi votre amplitude de mouvement. Mais les ligaments se rétractent toujours avec l’âge. Avec le Yin yoga, vous étirez doucement vos ligaments et maintenez l’amplitude de mouvement de vos articulations
- Tendons : vos tendons sont les tissus conjonctifs qui relient le muscle à l’os. Avec les exercices Yang, les tendons deviennent forts et courts. Cela entraîne une diminution de l’amplitude de mouvement des tendons. C’est la principale cause de blessure chez les sportifs. Avec les postures Yin, vous sollicitez et allongez les tendons en douceur et préservez leur amplitude de mouvement
- Articulations : tout mouvement physique se produit au niveau de vos articulations. Mais en raison du mode de vie moderne, qui favorise l’inactivité et les mouvements de faible amplitude, les fluides contenus dans les capsules articulaires diminuent. Cela réduit la durée de vie de l’articulation. Avec le Yin yoga, vous exercez une légère pression sur les articulations, ce qui les revitalise et renouvelle les fluides
- Viscères : une pression douce et prolongée sur vos organes internes les stimule et améliore leur fonctionnement
- Myofascial : à mesure que la qualité du tissu conjonctif s’améliore, l’amplitude de souplesse de vos muscles (myofasciale) est elle aussi positivement प्रभावितée
Bienfaits physiologiques
- Des études fondées sur des interventions de cinq semaines axées sur le Yin yoga ont montré que le Yin yoga agit comme un outil de prévention en abaissant l’adrenomoduline plasmatique. Un taux élevé d’ADM est l’une des principales causes de stress, d’anxiété et de dépression. Il s’agit de facteurs de risque supplémentaires pour de nombreuses maladies non transmissibles
Bienfaits mentaux
- Libération du stress : il aide à libérer le stress stocké dans vos tissus profonds
- Équilibre émotionnel : il stimule vos glandes endocrines en exerçant une pression sur elles pendant les postures maintenues longtemps. L’effet obtenu est un meilleur équilibre hormonal, ce qui se traduit par des émotions plus stables
- Clarté : il existe une force dans l’immobilité. La pratique régulière de la position assise immobile et de la concentration apporte de la clarté mentale
Programme complet du stage
Philosophie du Yin
- Signification et importance du Yin yoga
- Histoire et origine du Yin yoga
- Comprendre le concept de yin et de yang
- Organes Yin et Yang
- Yin yoga dans la vie quotidienne
- Qu’est-ce que le Yang yoga
- Yin tattva
- Tao et yin
- Chakra
- Nadis
- Comprendre le yoga et le Yin
Méridiens du corps
Les méridiens sont des canaux énergétiques qui transportent l’énergie et la vie à travers votre corps. Ils influencent votre manière de penser, de ressentir et votre santé globale. Lorsque les trajets des méridiens sont ouverts et dégagés, les pranas circulent librement dans votre corps afin de maintenir harmonie et équilibre. Les praticiens apprennent des asanas qui ciblent ces méridiens du corps.
Ayurveda-Marma
- Introduction à l’Ayurveda et à ses principes
- Introduction aux Tridosha et à la Prakriti (connaître votre type de corps)
- Introduction aux sept tissus (dhatus) du corps
- Introduction aux marmas : points énergétiques du yoga et de l’Ayurveda
- Marmas sur les bras et les mains
- Marmas sur les jambes et les pieds
- Marmas sur l’abdomen et la poitrine
- Marmas sur le dos et les hanches
- Marmas sur la tête et le cou
Mudras
Les pratiquants apprennent la technique consistant à utiliser des sceaux ou des gestes afin de faciliter la circulation de l’énergie dans le corps.
- Jnana mudra
- Chin mudra
- Yoni mudra
- Bhairava mudra
- Hridaya mudra
- Shambhavi mudra
- Nasikagra mudra
Bandhas
Les pratiquants apprennent la technique consistant à bloquer et débloquer consciemment la circulation de l’énergie vers différentes parties de leur corps.
- Mulabandha
- Uddiyana
- Jalandhar
- Maha Bandha
Pranayama Yin
- Qu’est-ce que le prana et le pranayama
- Comment respirer en Yin
- Types de respiration
- Pranayama de guérison
- Respiration Yang
- Respiration rafraîchissante
- Respiration et mouvements Yin
- Différent du pranayama normal
Asanas de Yin yoga
- Posture du chameau
- Posture du chat tirant sa queue
- Posture de la chenille
- Posture de l’enfant
- Posture suspendue
- Posture du cerf
- Posture du dragon
- Posture du cœur qui fond
- Posture d’étirement de la cheville
- Posture de la banane
- Posture du demi-papillon
- Posture du papillon
- Posture de la grenouille
- Posture du bébé heureux
- Posture de torsion de la colonne vertébrale allongée
- Posture de la selle
- Posture du lacet
- Posture de l’escargot
- Posture du sphinx
- Posture du phoque
- Posture du carré
- Posture accroupie
- Posture de la grande ouverture jambes écartées
Pratique Yang
À l’inverse du Yin, le Yang est une pratique plus active qui travaille les muscles, la circulation sanguine, le développement de la force, de l’endurance et de la souplesse. Les pratiquants apprennent des styles de yoga Yang, qui impliquent rythme et répétition, à l’image du flux Ashtanga-Vinyasa.
Anatomie
Approfondissez vos connaissances de l’anatomie du corps afin de mieux comprendre l’alignement physique sûr et stable dans les postures de yoga. Acquérez des connaissances approfondies à mettre en pratique sur le tapis pour affiner et approfondir votre pratique.
- Tissus
- Articulations et mouvement
- Systèmes
- Compression et tension dans le corps selon les postures Yin
Alignement et ajustement
- Rôle des accessoires et du matériel de soutien
- Placement correct des accessoires
- Contre-indications et difficultés
- Surmonter les difficultés d’enseignement
Méditation et yoga nidra
- Signification et objectif de la méditation
- Méditation et yoga nidra
- Pratiques
- Technique 1 : pratiques de relaxation de base
- Technique 2 : yoga nidra par visualisation
- Technique 3 : yoga nidra de prise de conscience des chakras
- Technique 4 : yoga nidra de la flamme intérieure
Méthodologie d’enseignement
Les assistants aideront les étudiants en leur proposant des modifications, des accessoires, des ajustements d’alignement et une assistance physique. C’est un excellent moyen d’acquérir de l’expérience. Une fois cela maîtrisé, enseigner à des amis en petits groupes, en séances semi-privées ou privées constitue une bonne façon de développer une confiance intérieure.
- Expliquer l’art d’enseigner les postures Yin
- Développer les compétences pédagogiques
- Développer les compétences en communication
- Préparer un cours
- Gérer un cours
- Surmonter les difficultés d’enseignement
Les étudiants se relayeront pour mettre en pratique leurs compétences d’enseignement en passant devant leurs pairs et leurs professeurs. Les évaluations sont fondées sur
- Assiduité
- Performance
- Comportement
Programme quotidien
- 06:00 Réveil
- 06:00-07:30 Asanas de Yin yoga et pratique d’enseignement
- 08:00-09:00 Pranayama / Mudra et Shatkarma
- 09:00 Petit-déjeuner
- 11:00-12:00 Philosophie du Yin de midi
- 12:00-13:00 Méridien du corps
- 13:00 Déjeuner
- 15:00-16:00 Yang Yoga (Hatha, Ashtanga et yoga aérien)
- 16:00-17:30 Séquence de Yin yoga et méthodologie d’enseignement
- 17:45-18:45 Méditation, yoga nidra et guérison par le son
Tous les cours sont obligatoires. Ce n’est qu’en cas d’urgence ou de maladie que vous pouvez vous absenter avec l’autorisation des professeurs concernés. Les absences non signalées ne seront pas acceptées et cela aura une incidence sur la performance mensuelle des étudiants.
Professeurs
Monika Pundir Ji
Monika Ji a commencé à pratiquer le yoga en 2015. Découvrant ses aptitudes naturelles, elle a rapidement progressé pour devenir professeure de yoga pranayama et de méditation. Elle a suivi une formation en yoga hatha traditionnel et en pranayama. Elle est titulaire d'une maîtrise en sciences yogiques de l'université Sanskrit d'Uttarakhand à Haridwar. Elle est également titulaire d'un certificat de professeur de yoga E-RYT 500 et d'un certificat de professeur de yoga enregistré YACEP de Yoga Alliance États-Unis. Bien que ses compétences en matière de pranayama lui aient valu d'être reconnue, l'enseignement de Monika inclut la pleine conscience et l'intention de former une pratique complète.
Shubham Negi
Shubham a commencé à pratiquer le yoga en 2019. En découvrant son aptitude naturelle, il a rapidement progressé pour devenir professeur d’asanas de yoga. Il a suivi une formation en hatha yoga traditionnel. Il a obtenu une licence en sciences yogiques à l’université d’Uttarakhand, à Haridwar. Il a également appris et pratiqué sous la guidance de nombreux gurus de yoga renommés à Rishikesh. Bien que ses compétences en asanas lui aient valu une reconnaissance, l’enseignement de Shubham inclut la pleine conscience et l’intention de construire une pratique complète. Il intègre des mantras, la méditation et la relaxation dans ses cours.
Pradeep Singh
Instructeur de yoga expérimenté et passionné, certifié 500 heures, avec plus de six ans d'enseignement pour débutants, expérimentés et avancés dans les approches ashtanga, hatha, yin et vinyasa. Sincère et positif, doté d'une capacité innée à se connecter aux autres, il s'engage à fournir un enseignement et des conseils approfondis à ses étudiants, tout en les motivant à trouver une véritable paix intérieure et un bien-être mental. Il est capable de créer des plans d'enseignement puissants qui visent à soutenir et à bénéficier à chaque élève.
soma ji
From a young age, Soma was drawn towards a spiritual way of living and mind-body connection. She loved yoga right from the start, exploring many different styles. It wasn’t until a couple of years later that Soma started practicing Asana Pranayam & Meditation yoga and meditative qualities captured her heart. Soma had no intentions of teaching yoga. She wanted to immerse herself in a training to deepen her practice. Little did she know the universe had other plans. Soma has practiced with many renowned teachers and is always learning and expanding her experience and knowledge of this lifelong.
Ajay ji
Ajay Pandey, hailing from Rishikesh, is a highly experienced yoga teacher who has dedicated himself to sharing the transformative benefits of yoga with others. With a solid background in yoga training and education, Ajay has been practicing and teaching yoga for the past five years. In June 2018, Ajay completed a yoga teacher training program, earning a certification for 200 hours of comprehensive training. This foundational training provided him with a deep understanding of yoga principles, asanas, pranayama, meditation techniques, and the underlying philosophy of yoga.
Lieu
Apprenez le yoga dans la capitale mondiale du yoga, Rishikesh, auprès de professeurs traditionnels de yoga de l’Himalaya, des bases au niveau avancé, de manière traditionnelle, à Hare Rama Institute.
L’école est située à Tapovan, Laxman Jhula, à Rishikesh, dans l’État du nord de l’Inde, l’Uttarakhand, au pied de l’Himalaya, au bord du Gange. Le fleuve est considéré comme sacré, et la ville est réputée comme la capitale mondiale du yoga.
Les environs de Hare Rama Institute sont très sereins et paisibles, tout en étant très énergétiques grâce à l’énergie fluide du Gange. De plus, Rishikesh est un lieu magique et sacré qui attire depuis de nombreuses années des personnes du monde entier.
L’école se trouve à quelques minutes à pied du Gange. Elle est entourée de paisibles montagnes verdoyantes qui guérissent l’âme intérieure, et le Gange coule à quelques minutes à pied. L’école est éloignée de l’agitation, tout en étant suffisamment proche pour atteindre tout ce dont vous avez besoin. Dans tout Rishikesh, vous pouvez trouver des marchés locaux, des boutiques uniques et des vues à couper le souffle sur le fleuve sacré et la nature.
Repas
Hare Rama Institute considère l’alimentation comme un remède. En utilisant uniquement des herbes et des légumes frais de saison provenant des marchés locaux, ils proposent un menu quotidien composé de délicieux plats végétariens hautement nourrissants. Une nourriture qui non seulement favorise la guérison du corps, mais renforce également le processus de purification pendant votre séjour.
En plus de servir des repas végétariens sains, savoureux et délicieux, ils fournissent également de l’eau minérale filtrée à volonté provenant de leur puits privé, naturellement rafraîchie et servie dans des bassines traditionnelles en terre cuite.
Hare Rama Institute propose également une quantité illimitée de tisane détoxifiante à base de plantes cultivées sur place, comme le basilic tulsi, la citronnelle et le gingembre. Cette tisane merveilleusement rafraîchissante, disponible tout au long de la journée, est une excellente boisson détox pour le corps, permet de rester bien hydraté et est conçue pour favoriser le processus digestif.
La nourriture proposée dans leur centre est 100 % végétarienne, mais pas végétalienne. Vous devrez les en informer à l’avance afin que leur chef puisse préparer des repas spécialement pour vous.
Les repas suivants sont inclus:
- Breakfast
- Lunch
- Dinner
- Drinks
Les boissons suivantes sont comprises:
- Eau
- Thé
Les régimes alimentaires suivants servis et/ou pris en charge :
- Végétarien
- Sans gluten
- Fruitalien
- Yogique
- Ayurvédique
Activités et lieux à visiter
Il y a de nombreuses choses extraordinaires à faire à Rishikesh. Ces activités ne sont pas incluses dans le forfait, mais elles peuvent être organisées sur demande :
- Saut de falaise
- Saut à l’élastique
- Assister à la cérémonie du Ganga Arti
- Rappel et escalade
- Massage ayurvédique et thérapies
- Rafting en rivière - l’activité la plus populaire à Rishikesh
- Découvrir la culture traditionnelle indienne
- Parapente ascensionnel et deltaplane
- Camping et feu de camp
- VTT
- Tyrolienne
- Kayak
- Randonnée
Ce qui est inclus
- Cours quotidiens de yoga Yin-Yang
- Pranayama et Shatkarma quotidiens
- Méditation quotidienne et chant de mantras
- Une séance de sonothérapie
- Certificat de fin de formation
- 3 repas végétariens nutritifs par jour, jus et thé
- 8 nuits d'hébergement confortable
- Prise en charge en taxi depuis l'aéroport Jolly Grant (DED)
- Kit d'étude complet (manuel, carnet, stylo, sac de yoga, pot neti, mala, t-shirt de l'école)
- GST
Ce qui n'est pas inclus
- Billet d’avion
- Climatiseur ou chauffage dans la chambre (25 USD de frais supplémentaires)
- Transport depuis l’aéroport international Indira Gandhi (DEL) (75 USD de frais supplémentaires)
- Nuit supplémentaire à l’école (15 USD de frais supplémentaires par nuit)
- Dépose
Comment se rendre sur place ?
Aéroport recommandé
Transferts inclus
Jolly Grant Airport
À 15 km de votre destination
Transferts disponibles moyennant un coût supplémentaire US$ 75 par personne
Indira Gandhi International Airport
À 209 km de votre destination
Arrivée en avion
Veuillez réserver votre vol pour arriver à l'aéroport de Dehradun Jolly Grant (DED), en Inde. Voyager en avion de l'aéroport de Delhi à l'aéroport de Dehradun est le moyen de transport le plus sûr et le plus pratique, et le trajet dure une heure. La plupart des élèves choisissent cette option. À l'aéroport de Dehradun, le chauffeur de l'école vous attendra avec une pancarte portant votre nom pour venir vous chercher et vous transférer à l'école. Le transfert vers l'aéroport n'est pas inclus dans le prix.
Arrivée en train
Voyager en train (de la gare ferroviaire de Delhi à la gare de Haridwar) convient également, et le tarif se situe entre 20 et 25 USD, pour un trajet de 4 à 5 heures. À la gare de Haridwar, le chauffeur de l'école vous attendra avec une pancarte portant votre nom pour vous accueillir.
Arrivée en taxi
Le trajet de l'aéroport de Delhi à Rishikesh en voiture dure 6 à 7 heures. Un taxi de l'aéroport de Delhi à Rishikesh peut également être organisé par l'école pour 75 USD. À l'aéroport de Delhi, le chauffeur de l'école vous attendra avec une pancarte portant votre nom et vous transférera à l'école.
Conditions d'annulation
- Pour réserver, un dépôt de garantie correspondant à 24% du prix total est requis.
- Le dépôt de garantie est non-remboursable si vous annulez votre réservation.
- Le reste du paiement est dû à votre arrivée.
Avis
Pour cette offre, vous pouvez effectuez votre réservation sur BookYogaTeacherTraining.com. La plupart des cartes de crédits sont acceptées.
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