27-Daagse 300-Uur Hatha, Kundalini en Ashtanga Vinyasa Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Certificering

Je kunt je na het afronden van deze vervolgopleiding registreren bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teacher (RYT®).

Programma

Als je de 200-uur TTC al hebt afgerond, dan ben je waarschijnlijk op zoek naar een gevorderde cursus om dieper in de wereld van yoga te duiken. De 300-uur yoga teacher training in Rishikesh biedt je de training en verdieping waar je naar op zoek bent. Waar de vorige cursus je klaarstoomde voor een lesgevende carrière, geeft deze gevorderde cursus je meer precisie.

Als je je zelfvertrouwen als yogadocent wilt vergroten, dan is deze cursus voor jou. Je weet waarschijnlijk al dat yoga meer over de geest gaat dan over het lichaam. Dus inmiddels heb je misschien dat goddelijke signaal ontvangen dat wijst naar dat ultieme doel dat nu voor je ligt.

Hoofdonderwerpen die in deze cursus worden behandeld:

• Uitgebreide lesgeven en beoefening van Hatha, Ashtanga Vinyasa, Kundalini, meditatie, pranayama, mudra, bandha, satkarma, yoga filosofie, yoga anatomie, uitlijning en mantra chanting, enz.
• Diepgaande studie en praktische uitvoering van yoga filosofie volgens Yoga Upanishads, Yoga Sutra’s en Bhagavad Gita
• Shatkarma of het reinigingsproces
• Yoga anatomie en yoga filosofie
• Vinyasa flow houdingen implementatie van verschillende Niyama’s, Yama’s en gevorderde studie van de wetenschap van het menselijk lichaam
• Geavanceerde uitlijnings- en correctiemethoden voor houdingscorrectie
• Methode van yogalesgeven
• Meditatie
• Pranayama of ademhalingstechnieken
• Hatha yoga asana
• Mantra chanting
• Mudra’s en bandha’s
• Methode van yoga onderwijzen

Geniet van de transformerende ervaring en de trance door te kiezen voor de 300-Uur Yoga Teacher Training in Rishikesh bij Hari Om Yoga Vidya School. 300 Hour Yoga TTC in Rishikesh, India is een exclusieve Yoga Teacher Training in Rishikesh, ontwikkeld door verschillende yogavormen te combineren zoals Astana Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Mudra Pose, menselijke anatomie, mantra chanting en nog veel meer. Je krijgt een ongelooflijke ervaring die niet alleen fysieke voordelen biedt, maar je ook helpt je ontspannen te voelen en je van binnenuit tot rust brengt.

Voordelen van de cursus

Nu ben je klaar voor dat meesterschap over het vakgebied waar je al zo lang naar uitkeek. Je leert vandaag de oude Himalaya-stijl van yoga. Dit staat in contrast met de moderne lesmethoden elders in het land.

Bovendien kun je rekenen op persoonlijke begeleiding, waardoor naar India komen en je daar een tijd vestigen geen grote uitdaging is. Je krijgt bovendien de juiste sfeer en begeleiding om de opleiding te volgen. De yogales in Rishikesh is iets waar je je volledig in kunt onderdompelen en uiteindelijk van kunt genieten.

De groepen zijn klein, zodat je je vragen direct kunt laten beantwoorden. Bereid je voor op een overweldigende leerervaring met onderwerpen als anatomie, fysiologie, filosofie, asana’s, pranayama, meditatie, mantra, chanting, mudra’s en bandha’s. De reis wordt steeds spannender naarmate je verder in de cursus komt.

Je wordt ook meegenomen naar de oevers van de Ganga, waar je beoefening een enorme boost krijgt. Vertrouw op de leraren dat ze je een pedagogische vorm aanleren die maar weinig anderen kunnen evenaren.

• Je ontvangt een wereldwijd erkend certificaat, waarmee je je in de toekomst kunt registreren bij elke yoga-organisatie of federatie.
• De certificering stelt je in staat om overal ter wereld yoga te doceren en zelfs je eigen yogaschool te openen.
• De cursus richt zich op het verbeteren van je soft skills, vooral door observatielessen die je communicatieve vaardigheden versterken.
• Je krijgt de kans om gelijkgestemden te ontmoeten die je carrière en persoonlijke groei kunnen ondersteunen.
• Uiteindelijk helpt deze training je een diepere verbinding met je innerlijke zelf te ontwikkelen, je algehele bewustzijn te vergroten en de weg vrij te maken voor een vervullende carrière in yoga.

Waarom kiezen voor Hari Om Yoga Vidya School?

Hun yogaschool ligt aan de voet van de Himalaya. Dus je kunt goed begrijpen dat wij de Himalaya Yoga- en Meditatietraditie volgen. Persoonlijke aandacht is iets waar elke student naar verlangt. En die bieden wij aan al onze studenten, ongeacht de cursus waarin ze zijn ingeschreven. We verbeteren voortdurend onze Yoga TTC-methoden en didactiek om yogazoekers beter te bereiken.

Ontwikkel je yogavaardigheden met Hari Om Yoga Vidya School

• Yoga Teacher Training van de beste yogaschool in Rishikesh
• Vinyasa flow beoefening tot en met gevorderd niveau elke dag
• Yin en andere yogastijlen enkele keren tijdens de cursus
• Dagelijkse uitlijnings- en correctietechnieken
• Variaties en aanpassingen van verschillende houdingen
• Houdingstraining
• Dagelijkse hands-on correcties door yogaguru’s om je praktijk te verdiepen
• Principes van demonstratie
• Lesgeven oefenen terwijl je feedback ontvangt en geeft
• Gevarieerd leerproces
• Lesplanning en opbouw van yogalessen
• Yoga filosofie

Openingsprogramma, bloemen ceremonie en vuurceremonie als emotionele zuivering

Havana, ook bekend als Homam, Yagna of Yagnya, is een woord dat is afgeleid van de Sanskrietwortel hu, wat “aanbieden” of “presenteren” betekent. Ook het woord Yagna is afgeleid van het Sanskrietwerkwoord yaj, dat een drievoudige betekenis heeft: Devapujana of verering van godheden, Swagatikarana of eenheid, en Daana of liefdadigheid. Een yagna is een van de oudste rituelen in het Sanatan Dharma om de godheden gunstig te stemmen. Yagna omvat de kwaliteiten van Satkaar of het verwelkomen van een gast, Upkaar of de behoeften van een ander boven die van jezelf stellen, en Sangathan of eenheid.

Omdat het allemaal om geven draait, wordt mensen geadviseerd om met zoveel mogelijk gratie te geven, in plaats van uit plichtsgevoel. Over het algemeen wordt het woord in Noord-India gebruikt, terwijl HOMA in Zuid-India wordt gebruikt, maar de betekenis is identiek. Het is een uiterlijke vorm van verering waarbij een altaar wordt gebouwd, een heilig vuur wordt ontstoken met specifieke soorten gras of hout; en vervolgens worden offergaven zoals ghee of geklaarde boter, voedsel, granen en sesamzaad in het vuur gegoten, terwijl mantra’s uit de Veda’s worden gezongen.

Het zingen van mantra’s tijdens het uitvoeren van Havana is bedoeld om goden aan te roepen en hun zegeningen en gunsten te vragen. Het wordt ook gedaan om het vervullen van specifieke wensen en het algemene welzijn te verzekeren van een individu, een groep mensen, de hele samenleving, het hele land of zelfs – het hele universum.

Voorbeeldschema

Elke les is belangrijk voor je groei en om yoga te leren. Het volgen van het volledige schema helpt je enorm veel te leren. Het dagelijkse schema is opgesteld voor studenten en je moet dit strikt volgen. Aanwezigheid bij alle lessen is verplicht.

• 07:00 - 08:30 Traditionele Hatha Yoga en uitlijning
• 09:00 - 10:00 Ontbijttijd
• 10:00 - 11:00 Kundalini Yoga
• 11:30 - 13:00 Meditatie, pranayama, mudra, bandha en satkarma
• 13:00 - 14:00 Heerlijke Indiase lunch
• 14:30 - 15:30 Yoga filosofie, Ayurveda, yoga therapie
• 16:00 - 17:00 Yoga anatomie
• 17:30 - 19:00 Ashtanga Vinyasa en uitlijning
• 19:00 Geniet van je diner, studie en rust

Let op: vóór de 3e van elke maand (dus de 1e en 2e) zijn er geen activiteiten op de school. Op de 2e dag komen de studenten aan op school en nemen ze voldoende rust. De volgende dag, de 3e, hebben alle studenten om 9 uur ’s ochtends ontbijt. Daarna begint het programma met bloemenversiering.

Syllabus

Hari Om Yoga Vidya School heeft een ruime en goed geventileerde yogazaal die is ontworpen voor studenten om yoga en meditatie te beoefenen. Het cursusprogramma van deze training bevat geavanceerde yogaconcepten die je yogakennis verdiepen. De lesmodule is opgesteld volgens de specificaties van Yoga Alliance.

Traditionele Hatha yoga teacher training

Hatha yoga is een van de takken van yoga die het fysieke lichaam en de externe aura gebruikt om hogere bewustzijnsniveaus te bereiken. Het wordt in een rustiger tempo beoefend in vergelijking met andere yogavormen. De Hatha yoga-stroming bestaat uit verschillende gecontroleerde bewegingen en stretchoefeningen. Daarbij ligt de maximale focus op je ademhaling.

Het is het beste als je net bent begonnen aan je yogareis. Als je net start, kan Hatha yoga balans brengen tussen twee verschillende energieniveaus. Het is dus ook een vorm van introductie in de holistische sfeer. Hatha yoga helpt bij de voorbereiding op hogere vormen van yoga, zoals Ashtanga Vinyasa, dat dynamischer is. Zonder een fit lichaam kun je zulke dynamische houdingen niet uitvoeren.

Bovendien bereidt Hatha yoga de geest voor op meer acceptatie. Je kunt Hatha yoga dus gebruiken als stap naar een hogere reis. Het is bovendien zeer aardend van aard.

Studenten leren over asana’s (houdingen):

• Naam van de asana in Engels en Sanskriet
• Introductie en geschiedenis van de asana
• Voordelen
• Hoe je een asana meditatief uitvoert door 6 stappen te volgen? (centreren, ingaan, verfijnen, vasthouden, eruit komen, reflectie)
• Anatomische aspecten van de asana
• Therapeutische benadering
• Correcties
• Modificaties
• Contra-indicaties
• Referentieboeken
• Conclusie
• Staande houdingen
• Zittende houdingen
• Achterwaartse buigingen
• Voorwaartse buigingen
• Roterende wervelkolomhoudingen
• Vuurserie - asana’s voor de buik
• Balanshoudingen
• Inversies
• Ontspanningsasana’s
• Meditatie-asana’s

Ashtanga Vinyasa Flow

Ashtanga Vinyasa yoga is een zeer actieve en dynamische vorm van yoga. Je hebt een hoog niveau van focus en intuïtie nodig om de Ashtanga Vinyasa flow te beoefenen. Je kunt het zien als een soort intense training voor lichaam en geest. Naast het soepeler maken van het lichaam, brengt het ook helderheid in de geest. Flow yoga is een systeem dat ook veel warmte in het lichaam genereert. Je verwijdert alle mentale ruis uit je leven terwijl je toegewijd bent aan je Ashtanga Vinyasa Flow practice.

Ashtanga Vinyasa gebruikt asana’s, ademhaling, bandha’s en je blik. Je kunt dit de Tristhana van Ashtanga noemen. Deze yogavorm is ontstaan in de 20e eeuw. Het wordt vaak gezien als een moderne versie van klassieke Indiase yoga. De individuele asana’s worden verbonden via vloeiende bewegingen, wat synchroniciteit creëert. Je kunt deze vorm van yoga ook zonder begeleiding beoefenen. Als beoefenaar wordt er van je verwacht dat je eerst de afzonderlijke asana’s beheerst en daarna pas begint met de ritmische flow.

Studenten leren dat het Ashtanga Vinyasa yogasysteem werd gereconstrueerd uit een mysterieus manuscript geschreven op een bundel palmbladeren, de Yoga Korunta. Deze verzameling verzen over Hatha yoga werd in de jaren 1930 ontdekt door yogameester en Sanskrietgeleerde Sri Tirumalai Krishnamacharya en zijn leerling K. Pattabhi Jois tijdens onderzoek in een bibliotheek van de Calcutta University. Het manuscript wordt gedateerd tussen 500 en 1.500 jaar oud.

Staande houdingen

• Surya Namaskara (A & B)
• Padangushtasana
• Pada hastasana
• Utthita Trikonasana
• Parivritta Trikonasana
• Utthita Parshvakonasana
• Parivritta Parshvakonasana
• Prasarita Padottanasana (A, B, C & D)
• Parshvottanasana

Intermediaire houdingen

• Pashasana
• Krounchasana
• Shalabhasana A, B
• Bhekasana
• Dhanurasana
• Parsvadhanurasana
• Ustrasana
• Laghu Vajrasana
• Kapotasana
• Supta Vajrasana
• Bakasana
• Bharadvajasana
• Ardha Matsyendrasana
• Ekapada Sirsasana A, B, C
• Dwipada Sirsasana
• Yoga nidrasana
• Tittibhasana A, B, C
• Pincha Mayurasana
• Karandavasana
• Mayurasana
• Nakrasana
• Vatayanasana
• Parighasana
• Gomukhasana A, B, C
• Supta Urdhvapada Vajrasana A, B
• Mukta Hasta Sirsasana A, B, C
• Baddha Hasta Sirsasana A, B, C, D
• Urdhva Dhanurasana
• Paschimattanasana

Afsluitende houdingen

• Salamba Sarvangasana
• Halasana
• Karnapidasana
• Urdhva Padmasana
• Pindasana
• Matsyasana
• Uttana Padasana
• Shirshasana
• Baddha Padmasana
• Yoga Mudra
• Padmasana
• Uth Pluthi (Tolasana)
• Shavasana

Kundalini yoga

De term ‘Kundalini’ verwijst naar de slapende spirituele energie die opgeslagen ligt in de Muladhara of het wortelchakra. De beoefening van Kundalini yoga wekt de slang die daar in het fysieke lichaam rust. De ontwaakte slang stijgt omhoog door de chakra’s van het lichaam, inclusief het basischakra. Daarbij worden de energieën van elk chakra geactiveerd terwijl deze erdoorheen beweegt.

Je kunt hiermee de vibraties van je lichaam verhogen. De essentiële onderdelen zijn ademhaling, beweging en geluid. Een typische Kundalini-sessie begint met mantra’s, omdat deze helpen de geest te kalmeren. Daarna ga je geleidelijk over naar fysieke oefeningen. Vervolgens komen de kriya’s, gevolgd door ontspanning, meditatie en affirmatie. Het uiteindelijke doel is zelfbewustzijn.

Ervaar een subtiele verschuiving in energie door deze vorm van Kundalini yoga te beoefenen. Het chanten, de mantra’s, energiegeleiding en meditatie helpen om vastzittende pijn uit het lichaam los te laten. Oude wonden worden ook geheeld. Daarnaast helpt het om meer dankbaarheid uit het universum aan te trekken. Je krijgt meer controle over je ademhaling en kunt ongezonde gewoonten doorbreken. Verbind je met het goddelijke door middel van Kundalini yoga.

Bovendien kun je witte kleding dragen tijdens de beoefening. Dit helpt om ongewenste gevoelens te verdrijven en positiviteit aan te trekken. Je zult merken dat leraren witte kleding dragen om hun gedachten en levenspatronen te beschermen. Deze intense yogavorm kan lichaam, geest en ziel verheffen, dus je zou ook Kundalini yoga moeten beoefenen om hiervan te profiteren.

• Regelmatige beoefening van Kundalini helpt bij het verkrijgen van een gezond en flexibel lichaam
• Pranayama en kriya’s verwijderen ziekten uit je lichaam en geest
• Kundalini-beoefening versterkt je immuunsysteem en helpt tegen verschillende ziekten
• Hogere zelfbewustwording en meer ontvankelijkheid
• Zuivering van het lichaam vermindert toxines
• Bewustzijn van de adem dat het welzijn versterkt
• Goede levensdiscipline
• Werkelijke spirituele ontwaking
• Betere controle over energie wat helpt bij verschillende vormen van healing

Yoga anatomie

Een begrip van het menselijk lichaam en de interne organen is uiterst belangrijk voor een yogabeoefenaar. Als je anderen lesgeeft, moet je goed geïnformeerd zijn zodat je de mogelijkheden van je studenten kunt inschatten en blessures kunt voorkomen. Wanneer je een gedetailleerde kennis hebt van de anatomische structuur van het menselijk lichaam, kun je effectiever oefenen en asana’s aanpassen aan de behoeften van verschillende leerlingen.

Bovendien moet je de verschillende lichaamsdelen kennen om comfortniveaus en gevorderde niveaus beter te begrijpen.

Veel studenten hebben blessures en willen yoga gebruiken voor herstel. Als je echter begint met een moeilijke houding, kan dat meer kwaad dan goed doen. Daarom leert anatomie je de locatie en functie van organen, zodat je eenvoudigere houdingen kunt adviseren waaruit zij later kunnen doorgroeien.

Introductie en betekenis van anatomie en fysiologie in yogabeoefening

• Introductie van orgaansystemen
• Integumentair systeem
• Introductie van het skeletstelsel, gewrichten en schedel
• Introductie van de wervelkolom
• Wervelkolomaandoeningen
• Wervelbewegingen en hun beperkingen
• Introductie van het bekken en aandoeningen
• Bekkenbewegingen en hun beperkingen
• Introductie van de bovenste ledematen
• Bespreking van aandoeningen en bewegingsbeperkingen in de schoudergordel en ellebooggewrichten
• Bespreking van aandoeningen en beperkingen van pols- en kniegewrichten en hun bewegingen
• Bespreking van de ribbenkast en het ademhalingssysteem, implicaties van pranayama-beoefening en effecten op het ademhalingssysteem
• Introductie van kinesiologische houdingsanalyse en het spierstelsel
• Bespreking van fascia en spiercontracties
• Bespreking van spieren van de bovenste ledematen
• Bespreking van spieren van de romp
• Bespreking van spieren van de onderste ledematen
• Bespreking van het zenuwstelsel en het circulatiesysteem

Mantra

Mantra’s zijn groepen lettergrepen, volledige woorden of zinnen. De meeste religieuze en spirituele beoefenaars geloven dat ze afkomstig zijn uit het Sanskriet. Om wordt beschouwd als het eerste geluid dat op aarde ontstond en heeft een goddelijke betekenis. Het produceert hogere vibraties in lichaam en geest.

Mantra’s spelen ook een belangrijke rol in tantra. Je kunt het zien als een mentale vibratie die helpt om gedachten, gevoelens en intenties te focussen. Na verloop van tijd zakken mantra’s en hun vibraties dieper in het bewustzijn. Je kunt mantra-recitatie beoefenen om je energie op een hoger niveau te laten trillen.

Om is een van de belangrijkste mantra-geluiden. Het bevrijdt subtiele energieën die je meditatie- en yogabeoefening ondersteunen. Je kunt mantra’s op elk moment en elke plaats chanten, maar ze zijn het meest krachtig tijdens de Brahma Muhurta. Je zult de vibraties voelen terwijl ze een deel van je leven worden.

Het woord "mantra" is afgeleid van twee delen. Het eerste is "Manas" of "geest", dat verwijst naar het denken, en het tweede is het achtervoegsel "Tra", wat instrument, hulpmiddel, bescherming of bevrijding betekent. Daarom betekent mantra letterlijk: een hulpmiddel van de geest om bevrijd te worden van alle vormen van mentale afleiding.

Voordelen van mantra chanting:

• Hatha Yoga Mantra …Yogena Schitasya Padena Vacham
• Gezondheidsmantra … Trayambakam Yajamahe
• Gayatri mantra …. Om Bhur Bhubah Swaha
• Ganesh mantra … Om Vakratunda Mahaakaaya
• Morgengebed mantra … Karagre Vasate Laxmi
• Guru mantra … Akhanda Mandalakaram
• Guru mantra …. Guru Brahma Guru Vishnu
• Aum mantra …. Aum…Aum..Aum
• Shanti mantra .. Om Sarve Bhavantu Sukhinah
• Om Saha Na Bhavatu, Saha Nau Bhunaktu
• Om Asato Maa Sad-Gamaya, Tamaso Maa
• Om Purna Madah Purna Midam Purnaat-Purna
• Astanga Vinyasa Mantra - Vande Gurunam Charanara Vinde
• Avahu Purusa Karam, shankh
• Astanga Vinyasa Slotmantra .. Swasti Prajaabhyah Paripala
• Purna Mantra … Om Purna Madah Purna Midam

Bhajan

Een Bhajan is een devotioneel lied dat je zingt om een bepaalde godheid of het goddelijke in het algemeen te verheerlijken. Het komt meestal uit oude geschriften. Je kunt het eenvoudig zingen, als een mantra reciteren of op muziek uitvoeren. Bhajan is verbonden met Bhakti.

Je leert verschillende stijlen van Bhakti-liederen uit verschillende delen van India. Je kunt ze horen in verschillende Hindi-dialecten en met eenvoudige woorden die dagelijkse gebeurtenissen beschrijven. Door deze devotionele hymnen onderdeel te maken van je praktijk kun je mentale blokkades loslaten.

Dit soort devotioneel zingen is zeer populair tijdens Indiase puja’s en rituelen. Ook in het Westen groeit de interesse, omdat het de geest tot rust brengt. Het is een spirituele beoefening waarbij iedereen samenkomt. Je kunt dit ook alleen thuis beoefenen.

• Shiva Shiva Shambhu, Shiva Shiva Shambhu, Mahadeva *Shambhu, Mahadeva Shambhu, Shiva Shiva Shambhu.
• Govinda Govinda Govinda Bhaja Gopala, Gopala Gopala Gopala Bhaja Gopala.
• Govinda Bol Hari Gopal Bol, Radha Ramana Hari Govinda Bol.
• Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare, Hare *Rama Hare Rama, Rama Rama Hare Hare.
• Sita Ram Sita Ram, Sita Ram Jai Sita Ram, Radhe Shyam Radhe Shyam, Radhe Shyam Jai Radhe Shyam.
• Raghupati Raghava Rajaram, Patita Pavana Sitaram, Ishwar Allah Tero Nam, Sab Ko Sanmati De Bhagavan.
• Natavara Nagara Nanda Bhajore Mana Govinda, Natavara Nagara Nanda ... Karo Nama Roj Prema Se, Mana Ko Dho-Nitya Niyama Se, Nirmala Mana Prabhu Ko Pasanda Hai, Mat Karo Mano Ko Ganda, Bhajore Mana Govinda.
• Jai Jai Radha Ramana Hari Bol, Jai Jai Radha Ramana Hari Bol.

Pranayama

Pranayama wordt genoemd in de Yoga Sutra’s van Patanjali als het vierde onderdeel. Het is de wetenschap van ademhalingstechnieken. Het omvat het beheersen van de adem op verschillende manieren en voor verschillende tijdsduren. Prana betekent ‘levensenergie’ en Ayama betekent ‘uitbreiding of verruiming’. Je kunt je energie verhogen met behulp van pranayama. Het is een oefening voor zowel fysieke als mentale gezondheid.

Het belangrijkste doel van pranayama is het verbinden van lichaam en geest. Wanneer je je adem vertraagt, kun je ook je levensduur verlengen. Daarom leven sommige dieren langer dan mensen. De kern van het bestaan ligt in je ademhalingspatroon.

Nadi Shodhana of wisselende neusgatademhaling is een van de meest beoefende pranayama’s. Je kunt het in je dagelijks leven opnemen. Het bestaat uit in- en uitademen via afwisselende neusgaten. Wanneer je de adem vasthoudt tussen in- en uitademing, kan dit energie besparen.

Daarnaast kun je ook Anuloma Viloma beoefenen. Dit is een andere variant die zorgt voor innerlijke rust.

Pranayama is een integraal onderdeel van yogabeoefening en wordt ook genoemd in de acht ledematen van de Yoga Sutra’s van Patanjali. Het richt zich op het verbeteren en balanceren van de ademhaling. Prana is de vitale energie van het lichaam en yama verwijst naar uitbreiding en groei. Dagelijkse beoefening heeft veel fysieke en mentale voordelen.

Introductie van Pranayama

• Betekenis van Pranayama
• Definitie
• Ademhalingsexperiment
• Conclusie

Geavanceerde Kapalbhati Pranayama (Frontale hersenreinigende adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties
• Duur van de beoefening – demonstratie van Kapalabhati Pranayama
• Voorbereiding van Kapalabhati voor studenten – techniek één
• Hoe doe je Kapalabhati Pranayama?

Geavanceerde Sheetali Pranayama (Koelende adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties
• Duur van de beoefening – demonstratie van Sheetali Pranayama
• Voorbereiding van Sheetali voor studenten

Geavanceerde Sheetkari Pranayama (Sissende adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties
• Duur van de beoefening – demonstratie van Sheetkari Pranayama
• Voorbereiding van Sheetkari voor studenten

Geavanceerde Bhastrika Pranayama (Blaasbalg-adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Bhastrika Pranayama
• Voorbereiding van Bhastrika voor studenten
• Techniek één
• Hoe doe je Bhastrika Pranayama?

Geavanceerde Bhramari Pranayama (Bijenzoem-adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Bhramari Pranayama
• Voorbereiding van Bhramari voor studenten
• Techniek één
• Hoe doe je Bhramari Pranayama?

Geavanceerde Ujjayi (Psychische adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Ujjayi Pranayama
• Voorbereiding van Ujjayi voor studenten
• Techniek één
• Hoe doe je Ujjayi Pranayama?

Geavanceerde Nadi Shodhana Pranayama (Zuivering van het energetisch netwerk/kanaal)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Duur van de beoefening
• Demonstratie van Nadi Shodhana Pranayama
• Voorbereiding van Nadi Shodhana voor studenten
• Techniek één
• Hoe doe je Nadi Shodhana Pranayama?

Geavanceerde Kapalbhati Pranayama 2 (Frontale hersenreinigende adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Kapalabhati Pranayama twee
• Voorbereiding van Kapalabhati voor studenten
• Techniek twee
• Hoe doe je Kapalabhati Pranayama?

Geavanceerde Sheetali Pranayama 2 (Koelende adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Sheetali Pranayama twee
• Voorbereiding van Sheetali voor studenten
• Techniek twee
• Hoe doe je Sheetali Pranayama?

Geavanceerde Sheetkari Pranayama 2 (Sissende adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Sheetkari Pranayama twee
• Voorbereiding van Sheetkari voor studenten
• Techniek twee
• Hoe doe je Sheetkari Pranayama?

Geavanceerde Bhastrika Pranayama 2 en 3 (Blaasbalg-adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Bhastrika Pranayama twee en drie
• Voorbereiding van Bhastrika voor studenten
• Technieken twee en drie
• Hoe doe je Bhastrika Pranayama?

Geavanceerde Bhramari Pranayama 2 en 3 (Bijenzoem-adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Bhramari Pranayama twee en drie
• Voorbereiding van Bhramari voor studenten
• Technieken twee en drie
• Hoe doe je Bhramari Pranayama?

Geavanceerde Ujjayi 2 en 3 (Psychische adem)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Ujjayi Pranayama twee en drie
• Voorbereiding van Ujjayi voor studenten
• Technieken twee en drie
• Hoe doe je Ujjayi Pranayama?

Geavanceerde Nadi Shodhana Pranayama 2 en 3 (Zuivering van het energetisch netwerk/kanaal)

• Introductie – betekenis – voordelen – contra-indicaties – duur van de beoefening
• Demonstratie van Nadi Shodhana Pranayama twee en drie
• Voorbereiding van Nadi Shodhana voor studenten
• Technieken twee en drie
• Hoe doe je Nadi Shodhana Pranayama?

Shatkarma

De Shatkarmas worden ook Shatkriya’s genoemd. Het is een set zuiveringstechnieken van het lichaam waarmee je je systeem van binnenuit kunt reinigen. Om vooruitgang te boeken in je yogareis heb je een sterk lichaam nodig, omdat dit de basis vormt voor yogasadhana.

Shatkarmas bestaan uit zes reinigingstechnieken: Basti, Nauli, Dhauti, Trataka, Neti en Kapalbhati. Elk van deze kriya’s richt zich op specifieke organen in het spijsverteringskanaal. Naast het versterken van het lichaam helpt het ook bij het in balans brengen van de Tridosha’s. Het ondersteunt bovendien de stroom van Prana door de Nadis.

Kapalbhati is niet alleen een kriya, maar ook een pranayama. Je beoefent dus twee technieken in één. Het is een krachtige ademhalingstechniek die helpt stress uit de hersenen te verminderen. Neti kun je ook vrij eenvoudig beoefenen, maar een begeleider helpt je om dit veilig aan te leren zodat je je later comfortabel voelt in de praktijk.

Introductie tot de zes soorten Satkarma

• Betekenis van Satkarma
• Contra-indicaties
• Voordelen

Introductie tot de praktische Jala Neti

• Contra-indicaties
• Voordelen
• Voorbereiding van Jala Neti
• Demonstratie van Jala Neti door de docent
• Oefening met studenten

Introductie tot de praktische Sutra Neti

• Contra-indicaties
• Voordelen
• Voorbereiding
• Demonstratie van Sutra Neti door de docent
• Oefening met studenten

Introductie tot de praktische Kunjala Kriya

• Contra-indicaties van Kunjala Kriya
• Voordelen van Kunjala Kriya
• Voorbereiding van Kunjala Kriya
• Demonstratie van Kunjala Kriya door de docent
• Oefening met studenten voor Kunjala Kriya

Introductie tot de praktische Vata Karma

• Contra-indicaties van Vata Karma
• Voordelen van Vata Karma
• Voorbereiding van Vata Karma
• Demonstratie van Vata Karma door de docent
• Oefening met studenten voor Vata Karma

Introductie tot de praktische Nauli Kriya

• Contra-indicaties van Nauli Kriya
• Voordelen van Nauli Kriya
• Voorbereiding van Nauli Kriya
• Demonstratie van Nauli Kriya door de docent
• Oefening met studenten voor Nauli Kriya

Introductie tot de praktische Agnisara

• Oefening met studenten voor Agnisara
• Demonstratie van Agnisara door de docent
• Voorbereiding van Agnisara
• Voordelen van Agnisara
• Contra-indicaties van Agnisara

Met aanwezigheid van de docent

Met de aanwezigheid van de docent bereiden studenten de les voor om zelf Jala Neti, Sutra Neti, Kunjala Kriya, Vata Karma, Nauli Kriya en Agnisara te oefenen. De docent observeert de les.

Bandha

Bandha betekent “slot”. Je kunt jezelf in bepaalde houdingen “vergrendelen” om de energiestroom naar specifieke organen te vergroten. Het wordt ook wel een energielock genoemd.

Er zijn vier hoofd-bandha’s die yogi’s al sinds het begin beoefenen: Mula, Uddiyana, Jalandhara en Maha Bandha. Maha Bandha is een combinatie van de drie andere bandha’s en wordt gezien als de hoogste vorm van lichaamsvergrendeling. Het beoefenen van bandha’s bestaat uit spiercontracties.

Mula Bandha is vooral nuttig voor het ontwaken van de Kundalini-energie. Uddiyana Bandha activeert het hartchakra en de buikorganen. Jalandhara Bandha stimuleert de schildklier en bijschildklieren, evenals de ademhalingsorganen. Je kunt ze ook samen beoefenen, beginnend bij de keel.

Bandha’s helpen energie te vergrendelen en vrij te geven in verschillende delen van het lichaam en verbeteren de doorbloeding en energiestroom. Je leert ook om de effecten van de beoefening te observeren.

Jalandhara Bandha Advanced

• Oefening met studenten
• Demonstratie
• Voorbereiding
• Contra-indicaties
• Duur van de beoefening
• Introductie
• Betekenis
• Voordelen

Uddiyana Bandha Advanced

• Oefening met studenten
• Demonstratie
• Voorbereiding
• Contra-indicaties
• Duur van de beoefening
• Introductie
• Betekenis
• Voordelen

Mula Bandha Advanced

• Oefening met studenten
• Demonstratie
• Voorbereiding
• Contra-indicaties
• Duur van de beoefening
• Introductie
• Betekenis
• Voordelen

Maha Bandha Advanced

• Introductie
• Betekenis
• Voordelen
• Contra-indicaties
• Duur van de beoefening
• Voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Mudra (gebaar)

Een mudra is een gebaar of zegel in yoga. Je komt mudra’s ook tegen in dansvormen, maar ze zijn daar anders in betekenis. Wanneer je mudra’s beoefent, kun je Prana door het lichaam kanaliseren.

Er zijn verschillende soorten mudra’s, zoals Hasta mudra’s, Kaya mudra’s en Chitta mudra’s. Hasta mudra’s zijn het belangrijkst in de yogabeoefening. Volgens de Ayurveda zijn er vijf Mahabhuta-elementen: vuur, aarde, lucht, water en ether.

Elke vinger vertegenwoordigt één Mahabhuta. Je kunt deze elementen beïnvloeden om je gezondheid te verbeteren en de stroom van prana naar specifieke delen van het lichaam te reguleren.

Een van de meest gebruikte mudra’s is de Gyan mudra. Je kunt deze tijdens asana’s beoefenen. Het helpt bij het verkrijgen van kennis en diepere wijsheid uit het universele bewustzijn.

Je kunt mudra’s overal beoefenen, zittend thuis of op je werk, wat een groot voordeel is. Ontdek vandaag nog de maximale voordelen.

Jnana Mudra (Psychisch gebaar van kennis)

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Chin Mudra (Psychisch gebaar van bewustzijn)

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Bhairava Mudra – Shiva Mudra

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Hridaya Mudra – Hartgebaar

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Yoni Mudra – Baarmoedergebaar

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Shambhavi Mudra – Blik naar het punt tussen de wenkbrauwen

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Kaaki Mudra – Kraanvogelbek-gebaar

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Ashwini Mudra – Paardengebaar

• Introductie
• Voordelen
• Duur en voorbereiding
• Demonstratie
• Oefening met studenten

Meditatie

Het is een set praktijken die hogere bewustzijnstoestanden, bewustzijn en gerichte aandacht stimuleren. Bovendien is het niet alleen een onderdeel van yoga. Elke cultuur beoefent meditatie. Mensen beoefenen meditatie om spirituele en religieuze redenen.

In de westerse wereld is aangetoond dat meditatie helpt bij het omgaan met stress, angst en andere mentale gezondheidsproblemen. Het draait allemaal om het trainen van je bewustzijn. Je leert je gedachten en patronen te observeren zonder oordeel.

Bovendien kan iedereen mediteren. Er is geen leeftijds- of gezondheidsgrens. Het is dus een universele praktijk die verder gaat dan het fysieke lichaam. Als je net begint en meditatie erg moeilijk vindt, kun je ook hulpmiddelen gebruiken zoals meditatiekussens, mala’s en klankschalen. Dit kan je beoefening ondersteunen.

Meditatie zou zelfs de meest ongeneeslijke ziekten kunnen genezen. Oefen altijd in een schone en rustige omgeving. Veel zonlicht is ook belangrijk.

Introductie van meditatie/betekenis en onderdelen

• Mantra chanting met betekenis en voordelen/oefening
• Ajpa meditatie met betekenis en voordelen/oefening
• Discussie van 61 energiepunten
• Om meditatie met betekenis en voordelen/oefening
• Oefening van Osho dynamische meditatie
• Muziekmeditatie
• Dansmeditatie
• Wandelmeditatie
• Introductie van Tratak meditatie/fasen/voordelen
• Dot meditatie
• Yantra meditatie
• Kandelaarmeditatie

Relaxatie

Het antwoord op stress en spanning in het leven is yoga. Er is veel onderzoek dat aantoont dat yoga je leven kan veranderen door stress en angst te verminderen. Waar je ook bent, op het werk of thuis, yoga kan je helpen. Als je nieuw bent in yoga, kun je je reis beginnen met mindfulness.

Je adem is het belangrijkste hulpmiddel om lichaam, geest en ziel tot rust te brengen. Mindfulness is de belangrijkste methode om je symptomen te verlichten.

Wanneer je in houdingen beweegt, moet je aandacht besteden aan zelfrespect en zelfzorg. Nieuwsgierigheid naar jezelf helpt je te ontspannen. Enkele eenvoudige houdingen die je vandaag kunt oefenen zijn Sukhasana, Uttanasana en Tadasana. Deze zijn geschikt voor iedereen.

Je kunt asana’s oefenen enkele uren na het eten. Wanneer de maag vol is, gaat de energie vooral naar de spijsvertering en niet naar je beoefening.

Naast houdingen kun je ook ademhalingstechnieken gebruiken. Meditatie en ontspanning zijn met elkaar verbonden. Je moet ademhaling gebruiken om de houdingen te ondersteunen, niet andersom. Zo bereik je de echte voordelen van yoga.

Het mooie van yoga-ontspanning is dat je het overal kunt beoefenen. Het is universeel en grensoverschrijdend. Begin vandaag nog met ontspannen via diverse yogapraktijken. Het is een oude wetenschap die de mentale ruis van miljoenen mensen heeft verminderd.

Samenvatting van de behandelde technieken:

• Stap-voor-stap beweging en daarna stilte
• Spanning en ontspanning per punt
• Volledige lichaamsspanning en ontspanning
• Geselecteerde spanning en ontspanning van lichaamsdelen
• Gedetailleerde ontspanning met visualisatie van puur wit goddelijk licht in het hartcentrum
• Gedetailleerde ontspanning met wervelademhaling en “so-ham”

Yoga filosofie

Naast de praktische toepassingen van yoga moet je ook terugvallen op de basis van yoga. Dat is waar yoga filosofie over gaat. De hoofdgedachte van yoga filosofie stelt dat geest, lichaam en ziel één zijn. Je moet filosofische ideeën begrijpen om de verschillende yogapraktijken goed te kunnen gebruiken.

In yoga kun je geen enkel aspect weglaten. De hele praktijk moet volledig worden uitgevoerd. Spirituele onwetendheid leidt alleen tot lijden. Daarom moet je de kennis van yoga filosofie volledig opnemen.

Je kunt het zien als de blauwdruk van je yogabeoefening. Het beschrijft wat je wel en niet moet doen. Het belangrijkste principe is dat geest, lichaam en ziel één zijn en niet gescheiden kunnen worden. Het erkent ook het concept van God en behoort tot een van de zes orthodoxe scholen.

• Yoga Sutra – discipline, soorten gedachten, God
• 7 chakra’s – Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara
• 3 guna’s – Sattva, Rajas & Tamas
• 3 lichaamstypes – Sthula, Sukshma & Karana
• Soorten yoga (Hatha, Karma, Bhakti, Ashtanga)
• Wat is yoga? Introductie van yoga
• Wat is filosofie?
• Wat zijn obstakels op het yogapad?
• Wat zijn de oorzaken van pijn?
• Wat zijn de acht ledematen van yoga?
• Oefeningen
• Examen

Waarom yogatherapie?

Yogatherapie is een van de meest unieke oude wetenschappen die lichaam, geest en ziel beïnvloedt. Bovendien brengt het de geest in verbinding met het fysieke lichaam. De naam ‘yoga’ verklaart zichzelf: het verwijst naar eenheid van je innerlijke bronnen.

Het is een alternatieve helingswetenschap die geen onderscheid maakt in religie of geslacht. Yoga staat boven alles en gaat over spiritueel bewustzijn.

In vroegere tijden beoefenden yogi’s kriya’s vaak in afzondering. Tegenwoordig gebeurt het ook in groepen. Yogatherapie gaat niet alleen over asana’s; het is meer dan wat je aan de oppervlakte ziet.

Asana’s versterken het lichaam. Wanneer je van buiten sterk bent, kun je naar binnen gaan en je verbinden met hogere bewustzijnsniveaus. Je leert yoga in zijn basisvorm in de beste yogaschool in Rishikesh.

Naast houdingen leer je ook meditatie, pranayama, bandha’s, mudra’s en mantra’s. Alles samen vormt het geheel. Soms worden asana’s minder belangrijk; je kunt veel voordelen ook behalen via ademhalingstechnieken alleen.

Ayurveda

Ayurveda is een van de oudste holistische helingswetenschappen. Het gaat terug tot de pre-vedische tijd en wordt ook wel de ‘wetenschap van het leven’ genoemd. Het is de zusterwetenschap van yoga. Het gaat over kennis van levende wezens en genezing, toegepast binnen yoga.

Volgens Ayurveda wordt ieder mens bepaald door Mahabhuta’s, guna’s en dosha’s. De vijf elementen spelen een belangrijke rol in de Pancha Mahabhuta-theorie. Mensen bestaan uit de dosha’s Vata, Pitta en Kapha, die meestal niet in perfecte balans zijn.

Via Ayurveda kun je streven naar balans tussen deze dosha’s. Door voeding af te stemmen op je dosha’s en guna’s kun je balans bereiken. Dit betreft niet alleen fysieke gezondheid, maar ook mentale en spirituele gezondheid.

Yoga en Ayurveda zijn met elkaar verbonden. In Ayurvedische behandelingen worden kruiden en natuurlijke middelen gebruikt, zoals medicinale oliën, bloedzuiveringstechnieken en klysma’s. Je kunt dit integreren in je leven via de opleiding aan Hari Om Yoga Vidya School.

Lichaamstypes volgens Ayurveda

• Vata – lucht
• Pitta – vuur
• Kapha – water

Introductie en geschiedenis van Ayurveda

• Kennismaking met fysieke eigenschappen
• Hoe yoga en Ayurveda verbonden zijn
• Dieet volgens Ayurveda per constitutie
• Enkele Ayurvedische behandelingen
• Panchakarma – vijf Ayurvedische reinigingsmethoden
• Sapta Dhatu – zeven weefsels van het lichaam en hoe balans te bereiken
• Eenvoudige aandoeningen en balans via yoga en Ayurveda
• Prana-therapie via Ayurveda en yoga
• Diagnostische sessies voor het identificeren van disbalansen
• Beschrijving van kruiden en medicinale toepassingen per constitutie

Uitlijning, correctie en aanpassing

Uitlijning en aanpassing zijn fundamentele concepten binnen yoga, zowel voor beoefenaars als docenten. Hieronder een overzicht:

Wat is uitlijning in yoga?

Uitlijning verwijst naar de precieze positionering van het lichaam in yogahoudingen (asana’s) om optimale fysieke en energetische voordelen te bereiken en het risico op blessures te verminderen. Het gaat om de correcte plaatsing van lichaamsdelen zoals voeten, benen, bekken, wervelkolom, armen en hoofd ten opzichte van elkaar en de grond.

Goede uitlijning zorgt voor een gebalanceerde en stabiele houding, waardoor de energiestroom (prana) efficiënt door het lichaam kan bewegen. Het helpt ook ruimte te creëren in gewrichten, houding te verbeteren, flexibiliteit te vergroten en kracht op te bouwen. Uitlijningsprincipes verschillen per yogastijl, maar volgen meestal de natuurlijke kromming van de wervelkolom en actieve spierbetrokkenheid.

Wat is aanpassing in yoga?

Aanpassing (hands-on assist) is het zacht fysiek begeleiden van het lichaam van de student door de docent om uitlijning te verfijnen, de houding te verdiepen of meer bewustzijn te creëren. Aanpassingen bieden ondersteuning en feedback en helpen spanningen los te laten en grenzen veilig te verkennen.

Ze kunnen subtiele correcties, zachte druk of ondersteunende aanraking omvatten om een houding veiliger of effectiever uit te voeren.

• Rol van uitlijning en aanpassing in yoga
• Fysieke uitlijning in yoga
• Rol van aanpassing
• Voordelen voorbij het fysieke
• Uitlijning en aanpassing in spirituele praktijk
• Uitlijning en aanpassing in yoga: overzicht
• Begrip van uitlijning (wervelkolom, gewrichten, spieren, fysieke en verbale aanpassingen)
• Componenten van uitlijning
• Rol van aanpassing in yoga
• Voordelen van aanpassing
• Uitdagingen en aandachtspunten
• Integratie in yogabeoefening
• Uitlijning en aanpassing in asana’s voor huiswerk

Onderwijsmethodologie

• Lesgeven is een kunst die ontwikkeld wordt door praktijk en kennis.
• Geef les met oprechtheid en compassie voor jezelf; dan profiteren je studenten ook.
• Geef les vanuit het hart, niet alleen vanuit het hoofd.
• Respecteer de goddelijke energie die je de kans geeft om docent te zijn.
• Verander levens positief door yoga en meditatie te onderwijzen; je eigen innerlijke groei zal toenemen.
• Wees respectvol en professioneel, maar innerlijk sterk en vrij van negativiteit.
• Geef je over aan het leven en de hogere energie; je zult je geleid voelen.
• Geniet van mindful lesgeven met vreugde.
• Wees altijd aanwezig, bewust en energiek.
• Oefen regelmatig zelf yoga en meditatie.
• Let op houdingen, ademhaling en groepsenergie en reageer daarop.
• Geef extra aandacht aan beginners.
• Verwelkom studenten en laat hen zich comfortabel voelen.
• Start en eindig de les op tijd.
• Vraag naar blessures of beperkingen.
• Begin met mantra’s, gebed of meditatie.
• Zorg dat je stem duidelijk hoorbaar is.
• Geef duidelijke instructies.
• Geef zowel verbale als fysieke correcties.
• Moedig studenten aan tijdens de les.
• Beweeg door de klas om iedereen te observeren.

Certificeringsceremonie

De certificeringsceremonie is het hoogtepunt van je 300-uurs Yoga Teacher Training Course. Het is een speciaal moment waarop je je certificaat ontvangt en je prestaties viert met docenten, klasgenoten en vrienden. Het is een moment van reflectie, dankbaarheid en erkenning van je inzet en groei tijdens de opleiding.

Je krijgt de kans om je gedachten, gevoelens en inzichten te delen en zegeningen en goede wensen te ontvangen voor je toekomst als gecertificeerde yogadocent. De ceremonie markeert het begin van een nieuw hoofdstuk in je leven en de voortzetting van je persoonlijke en spirituele groei.

Gedragscode voor studenten

• Roken en alcohol zijn niet toegestaan op de school.
• Om voedselverspilling te vermijden adviseert de school studenten om dit vooraf te melden wanneer ze vasten.
• Studenten moeten discipline behouden en respect tonen voor alle docenten.
• Alle deelnemers moeten punctueel zijn en op tijd aanwezig zijn voor de lessen.
• Degenen die te laat komen, mogen de sessies niet meer bijwonen.
• Alles wat van de school wordt geleend, zoals boeken of andere materialen, moet op tijd worden teruggebracht.
• De school biedt accommodatie alleen aan deelnemers en niet aan hun vrienden of familie.
• Studenten moeten volledige aanwezigheid behouden.

Compliance met Yoga Alliance richtlijnen

Het yogainstituut in Rishikesh instrueert ons om het onderstaande beleid te volgen:

• Anti-harassment beleid: Yoga Alliance biedt veiligheidsmaatregelen tegen alle vormen van intimidatie zoals seksueel, persoonlijk, online, fysiek en discriminatie.
• Anti-retaliatie beleid: Dit beleid biedt bescherming tegen elke vorm van benadeling van personen die misbruik van de gedragscode melden.
• Aanwezigheidsbeleid: Dit beleid geeft richtlijnen over de aanwezigheid van studenten en deelname aan activiteiten.