15-Daagse 100-uur Hatha-, Ashtanga- en Vinyasa Yoga Docentenopleiding in Dharamshala, Himalaya India

Overzicht

Ze bieden studenten de mogelijkheid om deel te nemen en hun opleiding uit te breiden en zich volledig onder te dompelen in hun practice met de 100-uur Hatha-, Ashtanga- en Vinyasa yoga cursus. Deze cursus biedt alles wat hun docentenopleidingen ook bieden.

Deze cursus is ideaal voor mensen die weinig tijd hebben, die zich vooral willen richten op het verdiepen van hun practice zonder per se de intentie te hebben om les te geven, of voor degenen die extra uren willen toevoegen aan hun bestaande docenten certificering.

Het doel van de cursus is om je bewustzijn van yoga te vergroten en een stevige basis te krijgen in het brede bereik en de diepte van yogische principes en levensstijl. Of je nu aspiraties hebt om een professionele yogadocent te worden of gewoon je kennis van yoga wilt vergroten, deze cursus helpt je daarbij.

Ze zijn er ook zeker van dat je je tijd met hen zult waarderen en wat je zult leren een onvergetelijke ervaring zal zijn! Ze behandelen alle studenten als familie en zorgen ervoor dat wat zij onderwijzen een verschil maakt in hun leven.

Ze zijn ervan overtuigd dat dit het begin zal zijn van een transformerende ervaring voor jou, dus als je klaar bent om je te committeren, neem vandaag nog contact met hen op. Ze kijken ernaar uit om deel uit te maken van jouw yoga docentenopleiding en spirituele reis!

De cursus omvat de studie en practice van Hatha, Ashtanga, Vinyasa, asana’s, pranayama, meditatie, kriya’s en alignment- en adjustment workshops. Hun cursus zal je geest en ziel levendiger maken met de kennis en ervaring van yoga. Deze cursus geeft je alle tools en het vertrouwen die je nodig hebt om yogadocent te worden en versnelt je persoonlijke yogareis.

Dit stelt de trainees in staat om de nodige ervaring op te doen op hun reis om de beste yogainstructeur ter wereld te worden. Ze leggen veel nadruk op het veilig aanleren van houdingen (asana’s). Ook anatomie en fysiologie van het menselijk lichaam worden tijdens de cursus bestudeerd.

Studenten die geen tijd hebben om de 200-uur yoga cursus in de traditionele vier weken te voltooien, krijgen de mogelijkheid om de 200 uur YTT in twee delen te volgen. Het eerste deel van de 200 Hour TTC, namelijk de 100-uur yoga TTC, wordt gevolgd op hun yogaschool. Na het afronden van de eerste 100 uur kun je de resterende 100 uur binnen hetzelfde jaar op elk gewenst moment voltooien wanneer je opnieuw kunt komen.

Deze twee semesters moeten binnen één jaar vanaf de start worden voltooid. Het certificaat wordt aan de student uitgereikt zodra alle vereiste uren, opdrachten en examens succesvol zijn afgerond.

Wat je zult leren

• Kundalini practices (om de verborgen energie te wekken)
• Tantra practices (om Shiva en Shakti te verenigen en in balans te brengen)
• Hatha yoga (voor fysieke gezondheid en flexibiliteit)
• Pranayama (voor energiebalans en juiste ademhaling)
• Meditatie (om de geest te kalmeren en te ontspannen en innerlijke stilte te bereiken)
• Bandha’s (voor het ontwaken van verborgen energie en het sturen van energie in de juiste richting)
• Mudra’s (yogische gebaren die helpen je energie te bewaren zodat je je altijd gelukkig kunt voelen)
• Filosofie (je leert je leven beter begrijpen en de werking van Kundalini Shakti)
• Satkarma (detox-reiniging helpt je lichter te worden en de energie te activeren)

Pre-application vereisten

• Voor degenen die de vaardigheid willen ontwikkelen om les te geven in de traditie van Kundalini, Tantra en meditatie
• Geschikt voor beginners en gevorderde yogabeoefenaars
• Voor degenen die de verborgen energie willen ontwaken
• Voor degenen met minimaal zes maanden yoga-ervaring (voorkeur)
• Voor degenen die een 200-uur Yoga Alliance certificaat willen behalen en zich willen registreren bij Yoga Alliance
• Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het geven van meditatie en yogapraktijken

Curriculum

1. Recitatie van heilig geluid (mantra chanting)

Door geluid, adem en ritme te combineren, kanaliseert mantra meditatie de energiestroom door het mind-body systeem, waardoor de chemische samenstelling van interne toestanden wordt aangepast en hersenhelft-ongelijkheid wordt gereguleerd, wat bijdraagt aan een natuurlijke vermindering van angst en wanhoop—emoties die aan de basis liggen van veel mentale problemen.

Door het zenuwstelsel in balans te brengen, reguleert chanting chronische stress en spanning die in de moderne hypergestimuleerde levensstijl veel voorkomt. Door het endocriene systeem in balans te brengen, normaliseert chanting de hormoonproductie, wat je stemming en algehele welzijn stabiliseert.

Gayatri mantra

De Gayatri Mantra is een krachtige mantra uit de Rig Veda die zuivert, begeleidt, beschermt en geneest. Ze verwijdert duisternis en brengt licht. Iedereen kan deze mantra chanten.

Maha Mrityunjaya mantra

De Maha Mrityunjaya Mantra komt uit de Rig Veda. Ze verdrijft negatieve en kwade krachten, geneest ziekten en beschermt tegen ongelukken. Iedereen kan deze mantra chanten.

• Om asato maa sadgamaya (mantra uit de Upanishads)
• Om sahana vavatu (mantra uit de Upanishads)
• Guru brahma guru vishnu gurudevo maheshwara (guru stotram)
• Yogena cittasya (sloka van wijze Patanjali)

2. Yoga houdingen (asana)

De Indiase wijzen uit de Vedische tijd – de Rishi’s – ontdekten de superwetenschap van yoga en praktische methoden om volledig welzijn te bereiken. Zij ontwikkelden methoden om de onbeperkte menselijke potentie te ontwaken via yoga.

De echte betekenis en reikwijdte van yoga wordt hier uitgelegd, samen met een nieuwe methode van beoefening om lichaam en geest te versterken en te vernieuwen. Studenten krijgen uitgebreide kennis van yogahoudingen en ontwikkelen kracht, flexibiliteit en discipline.

De yogasana is snel en praktisch, maar toch volledig effectief. Het kan door alle leeftijden worden beoefend zonder tijdsbeperkingen.

Hatha yoga

Volgens de Indiase traditie is een van de belangrijkste doelen van Hatha yoga het verdiepen van concentratie (Dharana), om meditatie te versterken en energie en gezondheid te brengen door het openen van de nadis, of energiekanalen van Kundalini. Het openen van de nadis via Hatha ondersteunt spirituele groei en inzicht.

Omdat het tempo van Hatha yoga langzaam en zacht is, is het ideaal voor beginners. Een van de uitdagende aspecten is het combineren van beweging met ademhaling (pranayama).

Het langzame tempo helpt beginners om correct met de adem te bewegen volgens Hatha principes. Studenten houden elke houding meerdere ademhalingen vast.

• Surya namaskar (zonnegroet) en chandra namaskar (maangroet)
• Alignment, assist en adjustment van de volgende asana’s (houdingen)
• Pawanmuktasana serie 1
• Pawanmuktasana serie 2
• Pawanmuktasana serie 3
• Surya namaskar (zonnegroet)
• Chandra namaskar (maangroet)
• Tadasana (palmbomenhouding)
• Triyak tadasana (zwaaiende palmbomenhouding)
• Trikonasana (driehoekhouding)
• Parivritta trikonasana (gedraaide driehoekhouding)
• Uttkatasana (stoelhouding)
• Virbhadrasana 1 (krijger 1)
• Virbhadrasana 2 (krijger 2)
• Virbhadrasana 3 (krijger 3)
• Ardha chandrasana (halve maan)
• Vriksasana (boomhouding)

Ashtanga Vinyasa yoga

Vinyasa yoga vereist basiskennis van yoga en is geavanceerder dan Hatha yoga, omdat het fysiek intensiever is. Het bestaat uit een reeks houdingen die het cardiovasculaire systeem activeren via vloeiende bewegingen en een snel tempo.

Alle houdingen zijn verbonden met een ritme van in- en uitademing om warmte in het lichaam op te bouwen. Vinyasa yoga, ook Ashtanga yoga genoemd, is een snelle reeks houdingen die focust op de flow tussen bewegingen in plaats van afzonderlijke poses.

Het doel van Vinyasa yoga is interne zuivering. Door asana’s te synchroniseren met ademhaling stijgt de lichaamstemperatuur. Volgens Ashtanga wordt het bloed hierdoor gezuiverd en wordt het dunner, wat zorgt voor een lichter en sterker lichaam en geest.

Coverage: alignment, drishti, adjustment, opties

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B

Volledige primaire serie:

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsovkonasana
• Parivrtta parsovkonasana
• Prasarita padottanasana A, B, C en D
• Parsvottanasana
• Eka pada padangusthasana A, B, C en D
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A en B
• Dandasana
• Paschimottanasana A, B, C en D
• Purvattanasana
• Ardha baddha padma uttanasana
• Triang mukaikapada pashimottanasana
• Janu sirsasana A, B en C
• Marichyasana A, B, C en D
• Navasana

3. Pranayama (ademhalingsoefeningen)

De Vedische wijzen (Rishi’s) hebben waardevolle kennis doorgegeven voor welzijn en spirituele evolutie. Pranayama is een van de meest waardevolle onderdelen van yoga en biedt grote voordelen voor lichaam en subtiele energie door het versterken van Prana (levensenergie).

Pranayama is het vierde onderdeel van het achtvoudige yogapad (Ashtanga yoga) van Patanjali. Het bestaat uit Prana (levenskracht) en ayama (controle). De beoefening houdt het lichaam gezond.

Week 1

• Introductie pranayama, voordelen en richtlijnen
• Claviculaire, thoracale en diafragmatische ademhaling (yogische ademhaling)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati

Zithoudingen voor pranayama sadhana

• Gemakkelijke houding
• Halve lotus
• Swastikasana
• Siddha yoni asana
• Nadi shodhana
• Bhramari
• Surya-bhedi en Chandra-bhedi
• Sheetali en Sheetkari
• Pranakarshan pranayama
• Bhastrika pranayama

4. Meditatie (Dhyana)

Meditatie is een systematische oefening die fysieke, mentale en emotionele rust bevordert met als doel Samadhi (zelfrealisatie). Het gaat niet om concentratie maar om het loslaten van gedachten.

Met meditatie verandert de fysiologie en wordt elke cel gevuld met meer prana (energie), wat leidt tot vreugde, rust en helderheid. Het brein komt in een alfatoestand die genezing ondersteunt.

De geest wordt fris, zacht en helder en wordt van binnenuit gereinigd.

• Ademhalingsbewustzijn meditatie
• Trataka
• Dynamische meditatie
• Tips voor concentratie
• Stilte meditatie

5. Yoga Nidra (psychische slaap)

Wanneer de beoefenaar door de innerlijke staten van yoga nidra gaat, ontstaat diepe ontspanning (Turiya, pure gelukzaligheid). Yoga Nidra is een diepe ontspanningstechniek tussen slapen en waken.

Het lichaam ontspant volledig terwijl het bewustzijn naar binnen wordt gericht via instructies, vergelijkbaar met geleide meditatie. Het beoefenen van yoga nidra omvat pratyahara (terugtrekking van zintuigen), het vijfde onderdeel van Ashtanga yoga.

Het helpt samskara’s (mentale indrukken) te zuiveren en brengt bewustzijn en zelfkennis.

Het activeert ook pranayama en dharana processen en harmoniseert hersenhelften.

Voordelen:

• Kalmeert de geest
• Ontspant het lichaam
• Kalmeert het zenuwstelsel
• Vermindert vermoeidheid
• Verlaagt cholesterol en bloeddruk
• Versterkt immuniteit
• Verbetert slaap
• Behandelt depressie
• Vermindert pijn
• Verhoogt concentratie
• Verbetert hersenfunctie en creativiteit
• Basis ontspanning
• Diepe ontspanning
• Volledige lichaamsontspanning

6. Yoga reiniging (Shatkarma)

Shatkarma reinigt het lichaam fysiek en innerlijk. Zonder reiniging is het lichaam niet klaar voor hogere yogapraktijken. Het verhoogt gezondheid en levensduur.

• Rubber neti
• Jal neti
• Kapalbhati

7. Yogafilosofie (Yoga Darshana)

Yoga filosofie vormt de basis van je practice en is essentieel voor innerlijke kracht. Het combineert Vedanta en Samkhya filosofie.

Yoga accepteert Ishvara (God) volgens Patanjali.

Week 1

• Introductie yoga en evolutie
• Yoga Sutra van Patanjali
• Definitie van yoga
• Vier aspecten van de geest
• Dagelijkse yogaroutine
• Vijf elementen en zintuigen

Week 2

• Yama en Niyama (4 dagen)
• Asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi (2 dagen)

8. Anatomie en fysiologie (Sharir Vigyan)

Kennis van het menselijk lichaam is essentieel voor veilige practice.

Systemen van het lichaam werken samen als één geheel.

Overzicht

• Spijsverteringssysteem
• Ademhalingssysteem
• Zenuwstelsel
• Organen
• Lichaamssystemen
• Nadi’s
• Chakra’s

Schema

• 05:30 Ochtendbel
• 06:30 - 07:30 Mantra chanting en pranayama
• 07:45 - 09:00 Hatha yoga
• 09:15 - 10:00 Ontbijt
• 11:00 - 12:00 Anatomie en fysiologie
• 12:15 - 13:15 Alignment, adjustment en methodologie
• 13:30 - 14:30 Lunch
• 14:30 - 16:30 Rust / lezen
• 16:30 - 17:30 Yogafilosofie
• 17:30 - 18:30 Vinyasa yoga
• 18:30 - 19:15 Meditatie
• 19:30 - 20:30 Diner
• 22:00 Licht uit

Het schema kan worden aangepast indien nodig en is slechts een richtlijn. Elke week is er één vrije dag.

Tijdens de cursus wordt je aangemoedigd om de vier klassieke Hatha yogateksten te lezen die als cadeau worden gegeven: Gheranda Samhita, Yoga Upanishads, Hatha Yoga Pradipika en de Yoga Sutras van Patanjali.

Aan het einde van de cursus is er een schriftelijk examen als vereiste voor certificering.