30-daagse 200-uur Ashtanga-Vinyasa, Prenatale en Postnatale Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Programma

Gedurende dit uitgebreide programma verdiept Rishikesh Yog Nirvana zich in zowel de praktische als theoretische dimensies van diverse yogavormen, waaronder Ashtanga, Vinyasa, pranayama, Shatkarma, yoga anatomie-fysiologie, voeding, Ayurveda, prenatale en postnatale yoga, traditionele yogische filosofie, meditatie en yoga Nidra. Het doel is om een holistisch begrip en ervaring van yoga en de verbinding met zwangerschap te bieden.

Doe mee met Rishikesh Yog Nirvana Yoga School op een transformerende reis waar het curriculum zorgvuldig is ontworpen om diepgaande inzichten en praktijkgericht leren te bieden onder begeleiding van ervaren experts. Na afronding kom je naar voren als een gecertificeerde en spiritueel verrijkte yoga beoefenaar, uitgerust om de diepgaande leer van yoga en prenatale praktijken te delen.

Bij Rishikesh Yog Nirvana geven ze prioriteit aan alignment, onderwijstechnieken en interactieve groepsactiviteiten. Deze aanpak biedt studenten de mogelijkheid om sessies te leiden, wat zelfvertrouwen in lesgeven opbouwt en spreekvaardigheid versterkt.

Deze praktische ervaring vergemakkelijkt aanzienlijk de overgang naar het lesgeven aan anderen. Bovendien integreert het toepassen van traditionele wijsheid in het dagelijks leven niet alleen de persoonlijke gezondheid, maar verrijkt het ook elk aspect van het leven.

Op maat gemaakt voor beginners tot intermediate studenten, blijven de klassen van optimale grootte, met maximaal 15 deelnemers. Deze intieme setting zorgt voor uitstekende communicatie tussen studenten en docenten, waardoor persoonlijke aandacht voor de behoeften en groei van elke student mogelijk is.

Waarom Kies Je Rishikesh Yog Nirvana?

• 1. Rishikesh Yog Nirvana zet zich in om docenten te vormen die klaar zijn om direct in een commerciële lesrol te stappen na afronding van hun training
• 2. Veiligheid is het belangrijkste dat ze overwegen in de yogalesfilosofie
• 3. Techniek en alignment worden sterk benadrukt gedurende de hele cursus
• 4. Ze geloven in goede praktische kennis
• 5. Ze nemen altijd slechts 15 leden per groep zodat de docenten zich gemakkelijk op elke student kunnen richten
• 6. De school gelooft in het transformeren van een yoga beginner naar een professionele yoga instructeur
• 7. De school biedt een allesomvattend voorbereidingsprogramma dat yoga onderzoekt als levenswijze en diepgaande praktijk, niet alleen als activiteit
• 8. Bij Rishikesh Yog Nirvana geloven ze dat yoga is voor mensen van alle vormen, maten en ervaringsniveaus. Je hoeft niet jong te zijn. Je hoeft alleen maar enthousiast te zijn om yoga te leren
• 9. Ze maken deel uit van een internationaal erkende yogaschool
• 10. Ze bieden een intensieve yoga docentenopleiding in een leuke, ontspannen omgeving om te leren

Dit is De 200-Uur Yoga Docentenopleiding Is Voor Je

• Als je yoga als beroep wilt aannemen
• Als je diepere kennis van de yogafilosofie wilt krijgen
• Als je op zoek bent naar echte innerlijke rust
• Als je open staat om de traditionele Indiase yogacultuur te begrijpen
• Als je je reguliere yogapraktijk naar een hoger niveau wilt tillen en dezelfde kennis met anderen wilt delen

Curriculum

Ashtanga Yoga Klassen Syllabus

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B
• Volledige primaire serie: padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta parsvakonasana
• Prasarita padottanasana A, B, C, D, parsvottanasana
• Eka pada padangusthasana A, B, C en D
• Ardha baddha padmottanasana utkatasana
• Virabhadrasana A en B
• Dandasana
• Paschimottanasana A, B, C, D en purvattanasana
• Ardha baddha padma uttanasana
• Triang mukaikapada pashimottanasana
• Janu sirsasana A, B en C
• Marichyasana A, B, C en D
• Navasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Supta kurmasana
• Garbha pindasana
• Kukkutasana
• Baddha konasana A en B
• Konasana
• Upavishta konasana
• Supta konasana
• Supta padangusthasana A en B
• Ubhaya padanghusthasana
• Urdhva mukha pashimottanasana
• Setu bandhasana
• Urdhva dhanurasana
• Salamba sarvangasana
• Halasana
• Karnapidasana
• Urdhva pindasana
• Matsyasana
• Urdhva padmasana
• Sirsasana
• Urdhva dandasana
• Baddha padmasana
• Yoga mudra
• Uplutih
• Savasana

Vinyasa flow (dynamische stroom van houdingen gesynchroniseerd met ademhaling)

• Opwarm houdingen
• Zonnegroeten
• Staande houdingen
• Balans houdingen
• Heup openende houdingen
• Achterover buigende houdingen
• Voorover buigende houdingen
• Inversie houdingen
• Cooling down houdingen

Pranayama (ademhalingsoefeningen)

• Introductie tot pranayama
• Voordelen van pranayama
• Algemene richtlijnen
• Clavicular
• Thoracale en diafragmatische ademhaling (yogische ademhaling)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati
• Nadi - Sodhana
• Bhramari
• Surya - Bhedi en Chandra - Bhedi Sheetali en Sheetkari

Mudras (yoga gebaren)

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

Yoga reiniging (Shatkarma)

• Rubber-neti
• Jalaneti
• Kapalbhati- reiniging van de longen

Recitatie van heilige klanken (mantra chanting)

• Om Asato Maa Sadgamaya (mantra uit Upanishad)
• Tvameva mata ca pita Tvameva (Sloka over goden)
• Om Tryambakam Yajamahe (mantra over Lord Shiva)
• Om Sahana vavatu (mantra uit Upanishad)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (Sloka over wijze Patanjali)
• Hare Rama, Hare Krishna (Maha mantra)

Yoga Nidra (psychische slaap)

• Basis ontspanning
• Spanning ontspanning
• Volledige lichaamsontspanning

Yoga filosofie (yoga darshana)

• Introductie tot yoga, zijn filosofie en evolutie
• Introductie tot yoga sutra’s van Patanjali
• Definitie van yoga
• 4 aspecten van de geest en zijn functies
• Dagelijkse planning van een yoga student
• Principes van 5 basiselementen en 10 zintuigen
• Yama, niyama (4 dagen)
• Asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi (2 dagen)
• Pancha - Vayus
• Panchakoshas
• Sattva, rajas en tamas (Triguna)
• Introductie tot chakra’s en hun functies
• Drie dosha’s
• 4 padas van yoga sutra’s
• Levens van yogi’s (inspirerende verhalen)
• Dieet en voeding voor een yogi
• Vraag en antwoord

Zwangerschap filosofie

• Diepgaande verkenning van Garbhopanishad en de betekenis ervan tijdens de zwangerschap
• Inzichten van yogafilosofie in de reis van zwangerschap
• Begrip van de anatomie en fysiologie van het voortplantingssysteem
• De vitale rol van pranayama praktijken voor aanstaande moeders
• Benutten van de kracht van mantra chanting, meditatie en prenatale communicatie voor zowel moeder als foetus
• Voedingsrichtlijnen afgestemd op prenatale zorg
• Psychotherapeutische benaderingen voor zowel pre- als post-zwangerschapsfasen
• Partnerbetrokkenheid en voorbereiding op conceptie via koppels therapie
• Op maat gemaakte asana’s voor prenatale en postnatale fasen
• Effectieve lesmethodologie voor het onderwijzen van prenatale en postnatale yogapraktijken

Meditatie

• Open awareness meditatie
• Mindfulness
• Anapana sati
• Vipassana
• Zoemende meditatie
• Meditatie van liefde en vriendelijkheid
• Dankbaarheid meditatie
• Staren meditatie
• Chakra meditatie
• Dynamische meditatie
• Dans meditatie
• Begeleide energie balans
• Mantra chanting meditatie
• Ademhaling meditatie
• Bhajan / kirtan
• Stilte praktijk meditatie

Anatomie en fysiologie

• Spijsverteringsstelsel
• Ademhalingsstelsel
• Bloedsomloop stelsel
• Zenuwstelsel
• Endocrien stelsel
• Organen en lichaamssystemen
• Nadi’s
• Chakra’s
• Spierstelsel
• Skeletstelsel
• Spierfuncties volgens gewrichtsbewegingen
• Ademhaling
• Inversies
• Savasana

Lesmethodologie

• Positieve en bewuste communicatie vriendschap en vertrouwen
• Tijdmanagement
• Kwaliteiten van een docent
• Principes van demonstreren, observeren, assisteren en corrigeren
• Gebruik van stem in de les
• Mentaal en emotioneel voorbereiden op lesgeven
• Lesvoorbereiding
• Stap-voor-stap lesstructuur planning

Evaluatie is gebaseerd op

• Schriftelijke test
• Asana praktische test
• Aanwezigheid
• Prestaties
• Gedrag

Yoga houdingen die je leert tijdens de cursus

• Opwarm houdingen: Opwarm houdingen bestaan uit kleine bewegingen van de verschillende lichaamsdelen en zijn zeer nuttig om flexibiliteit te verbeteren zonder blessures te krijgen. Met een goede warming-up kun je intermediate en gevorderde houdingen gemakkelijker bereiken
• Surya Namaskar (zonnegroet): Geen yogapraktijk is compleet zonder Surya Namaskar. Het is een volledige lichaamsstretch oefening. Met de traditionele stijl van Surya Namaskar groet je de zon en voel je je energiek als de zon
• Heup openers: Veel mensen hebben last van stijve heupspieren; hiervoor zijn heup opener oefeningen zeer nuttig
• Staande houdingen: Staande houdingen verhogen de kracht van het lichaam en versterken de beenspieren en heupspieren
• Zittende houdingen: Zittende houdingen verbeteren de bloedcirculatie rond de heupen, wervelkolom en schouders, verhogen flexibiliteit en helpen gewrichten en ligamenten soepel te houden
• Achterover buigende houdingen: Achterover buigende houdingen rekken de voorkant van het lichaam sterk, verhogen de bloedcirculatie in de wervelkolom en maken deze flexibeler
• Voorover buigende houdingen: Voorover buigen strekt de achterkant van het lichaam en versterkt de buik
• Draai houdingen: Draai houdingen werken op heupspieren en verhogen de bloedcirculatie rond de wervelkolom
• Omgekeerde houdingen: Omgekeerde houdingen kalmeren de geest en verhogen de bloedcirculatie door het hele lichaam
• Meditatie sessie: Je start je dag met een ochtend mantra chanting

Veelgestelde vragen

Is deze cursus geschikt voor iemand die een beginner is?

Ja, het is perfect geschikt voor elk niveau van de student, of je nu beginner of gevorderd bent. Docenten passen hun lessen aan jouw niveau aan, dus beginner zijn is geen probleem.

Wat is het gemiddelde aantal studenten in de cursus?

Het aantal studenten varieert van 12 tot 15 per groep. Rishikesh Yog Nirvana gelooft in kwaliteit, niet kwantiteit, dus door het kleinere aantal studenten krijgt elke student meer aandacht.

Is het een gecertificeerde cursus? en waarvandaan?

Ja, de cursus is ontworpen volgens de standaarden van Yoga Alliance. Na afronding van de cursus kun je jezelf registreren als gecertificeerde yoga docent.

In welke taal wordt de cursus gegeven?

De cursus wordt alleen in het Engels gegeven. Als je niet heel goed bent in Engels, is dat geen probleem; het niveau van Engels is heel basic; je zult geen moeite hebben om de les te begrijpen.

Zijn de docenten goed gekwalificeerd en ervaren?

Ja, de docenten zijn hoog gekwalificeerd en ervaren. Ze geven al 4-5 jaar les in verschillende scholen.

Dagelijks schema

• 05:30 - 06:00 Kruidenthee
• 06:00 - 07:00 Shatkarma / yogische reiniging, pranayama en chanting
• 07:00 - 08:30 Vinyasa Flow / Hatha yoga les / prenatale asana’s
• 08:30 - 09:30 Ontbijt
• 09:30 - 10:30 Yoga anatomie / voeding en Ayurveda
• 11:00 - 12:00 Yoga filosofie
• 12:00 - 13:00 Lunch
• 15:00 - 16:00 Lichaamsalignment en correctie
• 16:00 - 17:30 Ashtanga yoga les
• 17:00 - 18:30 Yoga asana oefening, inclusief lespraktijk
• 18:00 - 19:00 Meditatie
• 19:00 - 20:00 Diner tijd
• 22:00 Lichten uit