25-Daagse 200-urige Hatha, Ashtanga-Vinyasa Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Certificering

Na succesvolle afronding van de 200-urige yoga docentenopleiding bij Rishikesh Yogkulam komen studenten in aanmerking om zich te registreren bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Deze registratie heeft grote waarde omdat het een wereldwijd erkende certificering biedt die de expertise en kwalificatie van de student als yogadocent bevestigt.

Door Registered Yoga Teacher (RYT®) te worden via Yoga Alliance krijgen afgestudeerden van de 200-urige yoga docentenopleiding van Rishikesh Yogkulam een concurrentievoordeel in de yogawereld en worden ze onderdeel van een community die zich inzet voor de hoogste standaarden in yogaonderwijs en -beoefening.

Dagelijks schema:

• 05:30 Ochtendbel
• 06:00 - 07:00 Hatha yogasessie
• 07:15 - 08:15 Pranayama-oefening
• 08:30 - 09:30 Ontbijt
• 09:45 - 10:00 Yogaanatomie en fysiologie
• 11:15 - 12:15 Yogafilosofie
• 12:15 - 13:15 Yoga alignment en adjustment / yogalesmethodologie
• 13:15 - 14:00 Lunch
• 14:00 - 16:30 Zelfstudie
• 16:30 - 18:00 Ashtanga Vinyasa / Restorative yoga
• 18:15 - 19:15 Meditatie
• 19:30 - 20:30 Diner
• 21:00 Lichten uit

Houd er rekening mee dat het schema kan veranderen.

Dit programma is niet geschikt voor ernstige mentale/fysieke gezondheidsproblemen en daarom wordt geadviseerd deze training niet te gebruiken als vervanging voor medische therapieën en alternatieve geneeswijzen

Voorzieningen bij aankomst

Rishikesh Yogkulam verwelkomt studenten hartelijk met een klein welkomstpakket. Als gebaar van gastvrijheid bieden ze essentiële items aan om je comfort tijdens je verblijf te garanderen. Rishikesh Yogkulam gelooft in het creëren van een zorgzame en ondersteunende omgeving voor hun studenten, en dit kleine gebaar weerspiegelt hun toewijding aan jouw welzijn.

• Een waterfles om je de hele dag gehydrateerd te houden
• Een Rudraksha mala, een heilige ketting met spirituele betekenis, die bescherming en positieve energie symboliseert
• Een verfrissend welkomstdrankje om je zintuigen bij aankomst nieuw leven in te blazen
• Een verfrissende handdoek, voor een moment van comfort en verfrissing na je reis
• Toiletpapier, voor gemak en hygiëne tijdens je verblijf

Openingsceremonie bij Rishikesh Yogkulam

Bij Rishikesh Yogkulam beginnen ze de cursussen met een zeer speciaal ritueel genaamd Hawan of Vuurceremonie. Deze eeuwenoude traditie heeft een grote spirituele betekenis en symboliseert de zuivering en heiliging van de leeromgeving.

Tijdens de Hawan wordt een heilig vuur aangestoken en worden Vedische mantra’s gezongen door ervaren docenten. De geurige rook van heilige kruiden en offers vult de lucht en creëert een sfeer van goddelijke energie en zuiverheid.

Als deelnemer krijg je de kans om gebeden, dankbaarheid en intenties aan het vuur te offeren, waardoor je jezelf afstemt op de transformerende kracht van dit heilige ritueel. Er wordt geloofd dat Hawan de geest, het lichaam en de ziel zuivert en de basis legt voor een diepe en betekenisvolle reis van zelfontdekking en groei.

Deze gunstige ceremonie markeert niet alleen het begin van je cursus, maar dient ook als herinnering aan de eeuwenoude wijsheid en tradities die ten grondslag liggen aan de yogapraktijk. Het zet de toon voor een heilige en transformerende leerervaring en creëert een harmonieuze verbinding tussen jou, je medestudenten en de yogalessen.

De Hawan is een gekoesterde traditie bij Rishikesh Yogkulam, en ze nodigen je uit om dit heilige ritueel te omarmen terwijl jullie samen aan deze diepgaande yogareis beginnen.

Yogakit ter ondersteuning van je reis

Tijdens het introductieprogramma ontvang je een complete yogakit ter ondersteuning van je reis. Deze zorgvuldig samengestelde kit is ontworpen om je leerervaring te verrijken en je essentiële hulpmiddelen voor je yogapraktijk te bieden.

In de yogakit vind je een uitgebreide yogahandleiding die gedurende de hele cursus als waardevol naslagwerk dient.

Daarnaast biedt Rishikesh Yogkulam je een notitieboek en pen aan om je aan te moedigen te reflecteren, aantekeningen te maken en je persoonlijke inzichten en ervaringen tijdens de cursus vast te leggen. Dit dient als een waardevolle bron voor zelfreflectie en integratie van de lessen.

Als trots lid van Rishikesh Yogkulam ontvang je ook het T-shirt van de school, dat je verbondenheid met de gewaardeerde yogaschool en community symboliseert.

Ter ondersteuning van je Ashtanga Vinyasa-practice bevat Rishikesh Yogkulam een Ashtanga Vinyasa-chart, die dient als visuele gids voor de reeks houdingen. Deze chart helpt bij het onthouden en ondersteunt je om met vertrouwen en duidelijkheid door de practice te bewegen.

Bovendien biedt Rishikesh Yogkulam je een shatkarma-kit aan, inclusief een neti pot en rubber neti.

Curriculum

Het curriculum van de 200-urige yoga docentenopleiding bij Rishikesh Yogkulam is zorgvuldig ontworpen om studenten een uitgebreide en transformerende leerervaring te bieden. Het omvat verschillende aspecten van yoga, waaronder asana’s, pranayama, meditatie, anatomie, filosofie, lesmethodologieën en meer.

Het curriculum is opgebouwd om het begrip en de practice van yoga bij studenten te verdiepen en hen tegelijkertijd uit te rusten met de nodige vaardigheden om zelfverzekerde en competente yogadocenten te worden.

Hier is een overzicht van het curriculum:

Asana’s (Yogahoudingen):

Studenten leren en oefenen een breed scala aan yoga-asana’s, inclusief correcte alignment, adjustments en modificaties. Ze verkennen verschillende stijlen zoals Hatha, Ashtanga Vinyasa, Restorative en meer.

Hatha yoga

• Pawanmuktasana serie 1
• Pawanmuktasana serie 2
• Pawanmuktasana serie 3
• Surya Namaskar (zonnegroet)
• Chandra Namaskar (maangroet)
• Tadasana (palmboomhouding)
• Triyak tadasana (zwaaiende palmboomhouding)
• Trikonasana (driehoekhouding)
• Parivirtatrikon asana - gedraaide driehoekhouding
• Uttkatasana - stoelhouding
• Virbhdrasana 1 - krijger 1
• Virbhdrasana 2 - krijger 2
• Virbhdrasana 3 - krijger 3
• Ardha Chandrasana - halve maanhouding
• Vriksasana - boomhouding
• Parvatasana - berghouding
• Adho mukha svanasana - neerwaarts kijkende hond
• Kati chakrasana - taille-draaihouding
• Malasana - gehurkte yogahouding
• Garudasana - adelaarshouding
• Baddha Konasana - gebonden hoekhouding
• Rajkapoot asana - duifhouding
• Bhujanghasana - cobrahouding
• Urdhva mukha svanasana - opwaarts kijkende hond
• Matsyasana
• Setu Bhandasana
• Utrasana
• Dhanurasana
• Salabhasana
• Supta Virasana - liggende heldhouding
• Virasana - heldhouding
• Vajrasana - bliksemschichthouding
• Gomukhasana
• Balasana
• Dandasana
• Ardha Matsyendrasana

Ashtanga Vinyasa Yoga

• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

Volledige Primary Series:

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Parivrtta Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana A B C en D
• Parsvottanasana
• Utthita Hasta Padangusthasana A B C en D
• Ardha Baddha Padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A en B
• Dandasana
• Paschimottanasana A B C
• Purvattanasana
• Ardha Baddha Padma Uttanasana
• Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• Janu Sirsasana A B en C
• Marichyasana A B C en D
• Navasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Supta Kurmasana
• Garbha Pindasana
• Kukkutasana
• Baddha Konasana A, B en C
• Upavishta Konasana A en B
• Supta Konasana A en B
• Supta Padangusthasana A en B
• Ubhaya Padanghusthasana
• Urdhva Mukha Pashimottanasana
• Setu Bandhasana
• Urdhva Dhanurasana
• Salamba Sarvangasana
• Halasana
• Karnapidasana
• Urdhva Padmasana
• Pindasana
• Matsyasana
• Uttāna pādāsana
• Sirsasana
• Urdhva Dandasana
• Baddha Padmasana
• Yogimudra
• Uplutih
• Savasana

Asana Lab

Het asana-curriculum bij Rishikesh Yogkulam legt sterk de nadruk op alignment en adjustment bij elke houding. De ervaren docenten zetten zich in om ervoor te zorgen dat je een solide basis ontwikkelt in correcte alignment en persoonlijke adjustments ontvangt om je practice te verdiepen.

Tijdens de training leer je de juiste alignmentprincipes voor elke asana, inclusief de plaatsing van het lichaam, de positie van de ledematen en de activatie van de spieren. De docenten begeleiden je met gedetailleerde instructies, waarbij ze de belangrijkste alignmentpunten benadrukken en modificaties en variaties aanbieden die passen bij verschillende lichaamstypes en flexibiliteitsniveaus.

Naast het leren over alignment ontvang je ook hands-on adjustments van onze ervaren docenten. Deze adjustments zijn afgestemd op jouw individuele behoeften en helpen je om je ervaring in elke houding te verdiepen, je alignment te verfijnen en nieuwe niveaus van bewustzijn en stabiliteit te verkennen.

De docenten hebben een scherp oog voor alignment en jarenlange ervaring in het geven van veilige, ondersteunende en transformerende adjustments. Door deze begeleiding krijg je een dieper begrip van de subtiele nuances van elke asana en hoe je je lichaam optimaal uitlijnt voor maximaal effect en blessurepreventie.

Het alignment- en adjustmentonderdeel van het asana-curriculum bij Rishikesh Yogkulam is ontworpen om ervoor te zorgen dat je een sterke basis ontwikkelt, lichaamsbewustzijn cultiveert en yoga beoefent met precisie en mindfulness. Door te focussen op alignment en persoonlijke adjustments verfijn je je practice, verdiep je je begrip van de asana’s en werk je toe naar een veilige en vervullende yogareis.

Naast het eerder genoemde uitgebreide curriculum krijg je de kans om verschillende sequencing en houdingen te leren en te oefenen van diverse ervaren asana-docenten. Elke docent brengt zijn of haar unieke expertise, stijl en sequencingtechnieken mee naar de les, wat je leerervaring verrijkt.

Door blootstelling aan een breed scala aan lesstijlen krijg je een ruimer begrip van yoga-asana’s en hun variaties. Je krijgt de kans om verschillende sequenties, modificaties en progressies te verkennen die je kunt integreren in je persoonlijke practice en toekomstige lesgeven.

Deze variaties in sequencing en houdingen helpen je niet alleen om je fysieke practice te verdiepen, maar vergroten ook je kennis en creativiteit als yogabeoefenaar en toekomstige docent. Het stelt je in staat om verschillende benaderingen te ontdekken, je voorkeuren te leren kennen en een goed afgerond begrip van sequencingprincipes te ontwikkelen.

De begeleiding en expertise van meerdere asana-docenten creëren een dynamische en verrijkende omgeving waarin je kunt leren van hun unieke perspectieven en hun individuele inzichten kunt benutten. Deze blootstelling aan diverse lesstijlen stelt je in staat om in de toekomst je eigen authentieke lesstijl te ontwikkelen, zodat je kunt inspelen op de unieke behoeften en voorkeuren van je toekomstige studenten.

Pranayama (Ademhalingstechnieken)

Studenten verdiepen zich in de kunst en wetenschap van adembeheersing en leren verschillende pranayama-technieken om vitaliteit te verhogen, het energielichaam in balans te brengen en hun meditatiebeoefening te verdiepen.

• Prana en de betekenis ervan
• Begrip van het concept pranayama
• Voorbereidende maatregelen voor pranayama-oefening
• Claviculaire, thoracale en diafragmatische ademhaling (yogische ademhaling): deze technieken richten zich op bewuste controle van verschillende delen van het ademhalingssysteem om diepe en ritmische ademhaling te bevorderen
• Ujjayi Pranayama: deze techniek omvat een lichte samentrekking van de keelspieren, waardoor een subtiel geluid ontstaat tijdens in- en uitademing. Het helpt de adem te reguleren en de geest te kalmeren
• Bhastrika Pranayama: Bhastrika is een krachtige, blaasbalg-achtige ademhaling waarbij in- en uitademing krachtig en snel zijn. Het geeft energie aan het lichaam en zuivert de geest
• Nadi Shodhana Pranayama: ook bekend als wisselende neusgatademhaling, deze techniek brengt de energiestromen in de nadis in balans. Het bevordert ontspanning, mentale helderheid en harmoniseert lichaam en geest
• Bhramari Pranayama: Bhramari omvat het produceren van een zoemend geluid tijdens de uitademing. Het kalmeert de geest, vermindert stress en verbetert focus
• Surya Bhedi en Chandra Bhedi: deze technieken gebruiken specifieke neusgatademhaling om respectievelijk de zon- en maanenergie in het lichaam te activeren en balanceren
• Sheetali en Sheetkari Pranayama: deze verkoelende ademhalingstechnieken omvatten inademen via de mond (Sheetali) of tussen de tanden (Sheetkari) om het lichaam af te koelen en de geest te kalmeren

Shatkarma (Yogische reiniging)

Yogische reinigingsoefeningen zijn belangrijk om te leren hoe je adem kunt integreren en correct kunt mediteren tijdens de fysieke aspecten van yoga. Het helpt ook om blokkades in de energiestromen op te heffen.

• Rubber neti
• Jala neti
• Kunjal
• Netra neti
• Kapalbhati - reiniging van de longen

Mantra chanting (recitatie van heilig geluid)

Mantra chanting in yoga heeft als doel vibraties te creëren en een verbinding met het universum tot stand te brengen, waarbij spirituele energie wordt benut. Specifieke mantra’s hebben een bijzondere betekenis en dragen een diepe spirituele essentie.

• Mantra’s om te chanten:
• Om Asato Maa Sadgamaya: opbeurende mantra uit de Upanishads die het pad naar waarheid en verlichting wijst
• Tvameva mata ca pita Tvameva: een vers dat eer betoont aan het goddelijke
• Om Tryambakam Yajamahe: krachtige mantra gewijd aan Heer Shiva, die zijn goddelijke aanwezigheid en zegen aanroept
• Om sahana vavatu: mantra uit de Upanishads die bescherming en harmonie vraagt
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo Maheshwari: stotra die de guru eert als vertegenwoordiging van de goddelijke triniteit
• Yogena Cittasya: verzen toegeschreven aan wijze Patanjali, die de kracht van yoga benadrukken om de geest tot rust te brengen
• Hare Rama, Hare Krishna: maha-mantra die de energie van Heer Rama en Heer Krishna oproept en toewijding en spiritueel ontwaken bevordert

Meditatie en mindfulness

Studenten verkennen verschillende meditatietechnieken en ontwikkelen mindfulness, concentratie en innerlijk bewustzijn. Ze leren meditatiesessies te begeleiden en een persoonlijke meditatiebeoefening te ontwikkelen.

• Introductie tot meditatie: verkenning van de practice en voordelen
• Betekenis van meditatie: het begrijpen van de essentie van meditatie
• Definitie van meditatie: het ontrafelen van de kern
• Belang van meditatie in moderne tijden: het cultiveren van innerlijke rust en welzijn
• Verschillende soorten meditatie: actieve meditatie en stille meditatie
• Voorbereiding op meditatie: het aannemen van de juiste levensstijl en houding
• Kaya Sthairyam (lichaamsstabiliteit): het creëren van fysieke stabiliteit voor meditatie
• Ademhalingsbewustzijn meditatie: focussen op de adem als concentratiepunt
• Ajapa meditatie: het benutten van de kracht van mantra en adem
• Trataka meditatie: concentratie ontwikkelen door kaarsstaren
• Aum meditatie: verbinding maken met het universele scheppingsgeluid
• Japa meditatie: herhaling van heilige mantra’s voor spirituele ontwikkeling
• Yoga Nidra meditatie: diepe ontspanning en bewustzijn in de slaaptoestand
• Osho Kundalini meditatie: het ontwaken en benutten van de energie in jezelf
• Dynamische meditatie: een veelzijdige techniek voor ontlading en transformatie
• Osho Nada Brahma meditatie: bewustzijn vergroten door geluid en stilte
• Osho lachmeditatie: vreugde cultiveren en innerlijke blokkades loslaten

Yoga Nidra (yogische slaap): het verkennen van diepe ontspanningstoestanden

During de practice van Yoga Nidra verkennen beoefenaars verschillende innerlijke toestanden, wat leidt tot een diepe ervaring van ontspanning. Deze toestand, bekend als "Turiya", manifesteert zich als een gevoel van absolute gelukzaligheid.

• Belangrijkste elementen van yoga nidra
• Basisontspanning: het starten van het ontspanproces
• Spanning ontspanning: het loslaten van fysieke en mentale spanningen
• Volledige lichaamsontspanning: het bereiken van volledige ontspanning in het hele lichaam

Yogaanatomie en fysiologie:

Een uitgebreide studie van het menselijk lichaam en zijn systemen in relatie tot yoga. Studenten krijgen inzicht in de fysiologische en biomechanische aspecten van yoga-asana’s en begrijpen de effecten van yoga op lichaam en geest.

• Het skeletstelsel en de botten van het menselijk lichaam: een anatomisch overzicht
• Hoe je comfortabel op de grond zit: een anatomische uitleg voor correcte alignment
• Anatomische bewegingen: het begrijpen van de mechanica van menselijke beweging
• Anatomie van de wervelkolom en de rol ervan in yogapractice: een uitgebreide analyse
• Belangrijke pezen en ligamenten van het menselijk lichaam: hun structuur en functies
• Wervelkolomafwijkingen: het herkennen en begrijpen van veelvoorkomende afwijkingen
• Behandeling van wervelkolomafwijkingen via yoga: strategieën voor alignment en revalidatie
• Soorten spiercontractie in beweging: isometrisch, concentrisch en excentrisch
• Soorten spiervezels en hun relatie tot yogapractice: slow-twitch en fast-twitch vezels
• 20 belangrijke spieren en hun functies in yogapractice: overzicht van belangrijke spieractivatie
• Houdingen om belangrijke spieren te rekken en te versterken: gerichte spiergroepen in asana’s
• Verbeteren van flexibiliteit van fascia en het belang ervan
• Bewegingsbereik in verschillende gewrichten: schouders, heupen en wervelkolom
• Anatomie van verschillende soorten botten en hun unieke vormen en afmetingen
• Hyperextensie in yoga: aandachtspunten en praktijk

Yogafilosofie en lifestyle:

Studenten verdiepen zich in de eeuwenoude wijsheid van yogafilosofie en bestuderen teksten zoals de Yoga Sutra’s van Patanjali. Ze verkennen de principes van yoga-ethiek, de acht ledematen van yoga en de toepassing van yogische principes in het dagelijks leven.

• Introductie tot Indiase filosofie: verkenning van de rijke tradities van yoga
• Geschiedenis van yoga: het traceren van de oorsprong en evolutie van een tijdloze praktijk
• Definitie van yoga: het begrijpen van de essentie van eenheid en balans
• Soorten yoga: verkenning van de verschillende paden naar spiritueel ontwaken
• Acht ledematen van yoga: verdieping in de onderdelen van een holistische practice
• Vier aspecten van de geest: het begrijpen van de lagen van bewustzijn
• Filosofie van Karma yoga: zelfloos handelen en dienstbaarheid
• Soorten vrittis: het verkennen van verschillende vormen van mentale activiteit
• Concept van abhyasa en vairagya: balans tussen inspanning en loslaten in spirituele practice
• Citta-vikchepa: het begrijpen van de fluctuaties van de geest
• Introductie tot chakra’s: het onthullen van de energiecentra van het lichaam
• Introductie tot kundalini: het ontwaken van de sluimerende spirituele energie
• Tri-guna: verkenning van de drie kwaliteiten van de natuur
• Pancha kosha: ontdekking van de vijf lagen van het bestaan
• Wat is citta: het verkennen van de geest en zijn functies
• Sadhak en badhak tattva in yogapractice: factoren die groei ondersteunen of belemmeren

Lesmethodologie

Studenten leren effectieve lesgeeftechnieken, lesopbouw, communicatieve vaardigheden en de kunst van het creëren van een veilige en inclusieve yogaruimte. Ze oefenen het geven van lessen in kleine groepen en ontvangen feedback om hun vaardigheden te verbeteren. Belangrijke onderdelen van de lesmethodologie zijn:

• Positieve en bewuste communicatie
• Vriendschap en vertrouwen opbouwen tussen studenten
• Effectief timemanagement
• Ontwikkelen van de kwaliteiten van een competente docent
• Beheersen van demonstreren, observeren, assisteren en corrigeren
• Effectief gebruik van de stem tijdens lessen
• Mentale en emotionele voorbereiding op lesgeven
• Grondige lesvoorbereiding
• Stap-voor-stap opbouwen van yogalessen voor een samenhangende ervaring

Practicum:

Studenten doen praktische leservaring op door yogalessen te geven onder begeleiding van ervaren docenten. Deze hands-on ervaring helpt bij het opbouwen van zelfvertrouwen, het verfijnen van lesstijl en het integreren van theoretische kennis in de praktijk.

• Demonstratie
• Alignment
• Instructies

Evaluatie en certificering

Het evaluatie- en certificeringsproces aan het einde van de cursus is ontworpen om een uitgebreide beoordeling van je voortgang en competentie te waarborgen. De evaluatie is gebaseerd op de volgende criteria:

• Opdrachten: voltooiing en kwaliteit van schriftelijke opdrachten worden beoordeeld
• Prestaties gedurende de cursus, met inachtneming van je toewijding, deelname en vooruitgang in het leren en toepassen van de lesstof
• Aanwezigheid, wat een belangrijke factor is om je betrokkenheid en consistentie in het volgen van lessen en het voltooien van de vereiste trainingsuren te beoordelen
• Gedrag, inclusief je houding, mentaliteit en naleving van de gedrags- en ethische code die van een yogabeoefenaar en docent wordt verwacht
• Practicum: je praktische lesgeven wordt beoordeeld

Belangrijke instructies

• Discipline behouden is een fundamenteel onderdeel van het trainingsprogramma, en naleving van de cursusroutine is van het grootste belang
• Aanwezigheid bij alle lessen is verplicht, behalve in noodgevallen of bij ziekte, waarbij verlof kan worden verleend met toestemming van de betreffende docent. Ongeoorloofde afwezigheid wordt niet geaccepteerd omdat dit wordt gezien als een ernstige schending van discipline en de voortgang van de student negatief kan beïnvloeden
• Het is essentieel om op tijd in de les aanwezig te zijn, aangezien toegang niet meer wordt toegestaan zodra de les is begonnen
• Als een student een maaltijd wil overslaan, is voorafgaande melding vereist om voedselverspilling te voorkomen
• Houd er rekening mee dat Rishikesh Yogkulam geen gasten van studenten toestaat en dat alle niet-cursusgerelateerde activiteiten strikt verboden zijn
• Roken en alcoholgebruik zijn niet toegestaan tijdens het trainingsprogramma

Gedurende de training zijn er regelmatige beoordelingen en evaluaties om de voortgang van studenten te volgen en hun begrip van de lesstof te waarborgen. Het curriculum wordt gegeven door ervaren en toegewijde yogadocenten die begeleiding, ondersteuning en persoonlijke aandacht bieden aan elke student.

Bij Rishikesh Yogkulam is de 200-urige yoga docentenopleiding ontworpen om een sterke basis in yoga te bieden, zodat studenten de diepgaande voordelen van deze eeuwenoude praktijk met anderen kunnen delen terwijl ze hun persoonlijke transformerende reis beginnen.