15 jours-100h en formation de professeur de hatha, ashtanga et vinyasa yoga à Dharamsala, Himalaya, Inde

Présentation

Ils offrent aux étudiants la possibilité de se joindre à eux et d’approfondir leur formation, tout en s’immergeant dans leur pratique grâce à la formation de yoga Hatha, Ashtanga et Vinyasa de 100 heures. Cette formation offre tout ce que proposent leurs formations de professeur.

Elle est idéale pour les personnes qui disposent de peu de temps, qui souhaitent avant tout approfondir leur pratique sans nécessairement avoir l’intention d’enseigner, ou pour celles qui désirent ajouter des heures supplémentaires à leur certification d’enseignement existante.

L’objectif de la formation est d’éveiller votre conscience au yoga et d’acquérir une compréhension solide des fondements, de l’étendue et de la profondeur des principes et du mode de vie yogiques. Que vous aspiriez à devenir un professeur de yoga professionnel ou que vous souhaitiez simplement approfondir vos connaissances du yoga, cette formation vous aidera.

Ils sont également certains que vous apprécierez le temps passé avec eux et ce que vous apprendrez ; ce sera une expérience inoubliable ! Ils considèrent tous leurs élèves comme des membres de la famille et veillent à ce que ce qu’ils enseignent fasse une différence dans leur vie.

Ils sont certains que ce sera le début d’une expérience transformatrice pour vous ; si vous êtes prêt à vous engager, contactez-les dès aujourd’hui. Ils se réjouissent de faire partie de votre formation de professeur de yoga et de votre cheminement spirituel !

La formation comprend l’étude et la pratique du Hatha, de l’Ashtanga, du Vinyasa, des asanas, du pranayama, de la méditation, des kriyas, ainsi qu’un atelier sur l’alignement et les ajustements. Leur formation éveillera votre esprit et votre mental grâce aux connaissances et à l’expérience du yoga. Cette formation vous préparera avec tous les outils et toute la confiance nécessaires pour devenir professeur de yoga et accélérera votre cheminement personnel dans le yoga.

Cela permet aux participants d’acquérir l’expérience nécessaire dans leur parcours pour devenir le meilleur professeur de yoga au monde. Ils consacrent beaucoup d’énergie à l’enseignement des postures (asanas) de manière sûre et sécurisée. L’anatomie et la physiologie du corps humain sont également étudiées pendant la formation de yoga.

Pour les étudiants qui n’ont pas le temps de suivre la formation de yoga de 200 heures dans le cadre traditionnel de quatre semaines, ils offrent la possibilité de réaliser la formation de professeur de yoga de 200 heures en deux parties. La première partie de la formation de professeur de yoga de 200 heures, soit la formation de yoga de 100 heures, sera effectuée dans leur école de yoga. Après avoir terminé les 100 premières heures, vous êtes libre d’effectuer les 100 heures restantes dans la même année, au cours du mois de votre choix, lorsque vous pourrez revenir.

Ces deux semestres doivent être terminés au cours de l’année de début. Le certificat sera remis à l’étudiant une fois que toutes les heures requises, les devoirs et les examens auront été validés avec succès.

Ce que vous apprendrez

• Pratiques de Kundalini (pour éveiller l’énergie cachée)
• Pratiques du Tantra (pour unir et équilibrer Shiva et Shakti)
• Hatha yoga (pour la santé physique et la souplesse)
• Pranayama (pour l’équilibre énergétique et la bonne respiration)
• Méditation (pour apaiser et détendre le mental afin d’atteindre le calme et la stabilité dans votre vie)
• Bandhas (pour éveiller l’énergie cachée et canaliser l’énergie dans la bonne direction)
• Mudras (gestes yogiques qui vous aident à économiser votre énergie afin de pouvoir rester toujours heureux)
• Philosophie (vous pourrez mieux comprendre votre vie et la fonction de la Kundalini Shakti)
• Shatkarma (la purification par des techniques de détoxification vous aidera à vous alléger et à vous ouvrir à l’éveil de l’énergie)

Prérequis à la candidature

• Les personnes qui souhaitent développer la compétence d’enseigner sur le chemin du Kundalini traditionnel, du Tantra et de la méditation
• Convient aux débutants comme aux pratiquants de yoga avancés
• Les personnes qui souhaitent éveiller l’énergie cachée
• Les personnes ayant au moins six mois d’expérience en yoga (préféré)
• Les personnes qui recherchent un certificat Yoga Alliance de 200 heures à l’issue de la formation, et qui pourront s’inscrire auprès de Yoga Alliance
• Les personnes intéressées par l’enseignement de la méditation et des pratiques

Curriculum

1. Récitation de sons sacrés (chant de mantras)

En combinant le son, la respiration et le rythme, la méditation de mantra canalise le flux d’énergie à travers le circuit corps-esprit, en ajustant la composition chimique de vos états intérieurs et en régulant les déséquilibres des hémisphères cérébraux, contribuant ainsi à une diminution naturelle de la peur et du désespoir – des émotions qui sous-tendent ces deux afflictions courantes.

En équilibrant le système nerveux, le chant régule le stress et les tensions chroniques qui sont la norme pour de nombreuses personnes dans le mode de vie hyperstimulé d’aujourd’hui. Et en équilibrant le système endocrinien, le chant normalise la production hormonale, ce qui équilibre vos humeurs et votre sentiment général de bien-être.

Mantra Gayatri

Le mantra Gayatri est un mantra puissant du Rig Veda qui purifie, guide, protège et soigne. Il dissipe l’obscurité et apporte la lumière. Tout le monde peut chanter ce mantra.

Mantra Maha Mrityunjaya

Le mantra Maha Mrityunjaya provient du Rig Veda. Il éloigne toutes les forces négatives et maléfiques, guérit les maladies et protège de tous les malheurs. Tout le monde peut chanter ce mantra.

• Om asato maa sadgamaya (mantra de l’Upanishad)
• Om sahana vavatu (mantra de l’Upanishad)
• Guru brahma guru vishnu gurudevo maheshwara (guru stotram)
• Yogena cittasya (sloka du sage Patanjali)

2. Postures de yoga (asana)

Les sages indiens de l’époque védique – les Rishis – avaient découvert la super-science du yoga, offrant des moyens pratiques pour atteindre un bien-être complet. Les Rishis avaient élaboré des méthodes pour éveiller les pouvoirs illimités (potentiels) de la vie humaine au moyen du yoga.

Le yoga révèle le véritable sens et la véritable portée du yoga et présente une nouvelle méthode de pratique pour renforcer et revitaliser le corps et l’esprit. Les étudiants acquerront de vastes connaissances sur les postures de yoga et augmenteront leur force, leur souplesse et leur discipline.

Les asanas de yoga sont rapides et accessibles, tout en étant très complets dans leurs effets. Ils peuvent être pratiqués par des personnes de tous âges, sans contrainte de temps.

Hatha yoga

Selon la tradition indienne, l’un des objectifs principaux du Hatha yoga consiste à approfondir la concentration, appelée Dharana, afin d’enrichir la méditation et d’apporter énergie et santé au corps et à l’esprit en ouvrant les nadis, ou canaux de l’énergie de la Kundalini. L’ouverture des nadis grâce au Hatha favorise, selon la tradition indienne, l’éveil spirituel et la compréhension.

Parce que le Hatha yoga est lent et doux, il constitue un point de départ idéal pour les personnes qui découvrent le yoga. L’un des aspects les plus difficiles d’une pratique de yoga est d’associer les mouvements au contrôle du souffle, ou pranayama.

Un rythme lent aide les débutants à bouger correctement avec le souffle, conformément aux principes du Hatha. Les élèves de Hatha yoga maintiennent chaque posture pendant plusieurs respirations.

• Surya namaskar (salutation au soleil) et chandra namaskar (salutation à la lune)
• Alignement, assistance et ajustement pour les asanas suivants (postures)
• Série Pawanmuktasana 1
• Série Pawanmuktasana 2
• Série Pawanmuktasana 3
• Surya namaskar (salutation au soleil)
• Chandra namaskar (salutation à la lune)
• Tadasana (posture du palmier)
• Triyak tadasana (posture du palmier oscillant)
• Trikonasana (posture du triangle)
• Parivritatrikonasana – posture du triangle en rotation
• Uttkatasana – posture de la chaise
• Virbhadrasana 1 – guerrier 1
• Virbhadrasana 2 – guerrier 2
• Virbhadrasana 3 – guerrier 3
• Ardha chandrasana – posture de la demi-lune
• Vriksasana – posture de l’arbre

Ashtanga Vinyasa yoga

Le Vinyasa yoga requiert une bonne connaissance du yoga et est plus avancé que le Hatha yoga, car il sollicite davantage le corps à travers les postures. Cette forme de yoga est une série de postures qui mobilisent le système cardiovasculaire grâce à des mouvements fluides et un rythme soutenu.

Toutes les postures sont liées et combinées dans un rythme d’inspirations et d’expirations visant à créer de la chaleur dans le corps. Le Vinyasa yoga, également appelé Ashtanga yoga, est une série rapide de postures ou asanas qui met l’accent sur le flux entre les mouvements, plutôt que sur les postures individuelles.

Le but du Vinyasa yoga est la purification intérieure. En synchronisant les asanas avec le contrôle du souffle, votre température interne augmente. Selon l’Ashtanga, les asanas exécutés en Vinyasa réchauffent le sang, l’affinent par conséquent, afin qu’il circule plus librement dans le corps, ce qui crée un esprit et un corps plus sains, plus légers et plus forts.

Couverture : alignement, drishti, ajustement, options

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B

Série primaire complète :

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsovkonasana
• Parivrtta parsovkonasana
• Prasarita padottanasana A, B, C et D
• Parsvottanasana
• Eka pada padangusthasana A, B, C et D
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A et B
• Dandasana
• Paschimottanasana A, B, C et D
• Purvattanasana
• Ardha baddha padma uttanasana
• Triang mukaikapada pashimottanasana
• Janu sirsasana A, B et C
• Marichyasana A, B, C et D
• Navasana

3. Pranayama (pratiques respiratoires)

Les sages védiques (Rishis) leur ont légué un savoir inestimable pour votre bien-être et votre évolution mentale et spirituelle. La science du yoga du pranayama est l’un de ces dons précieux, offrant d’immenses bienfaits à vos corps physique et subtils en renforçant votre Prana (énergie spirituelle vitale).

Le quatrième anga (partie) du système en huit membres du yoga (Ashtanga yoga) donné par le Maharishi Patanjali est le pranayama (exercices de respiration divine pour renforcer l’énergie vitale). Pranayama est composé de deux mots : prana et ayama. Prana désigne le Vayu (énergie vitale) qui circule dans le mot prana, et ayama signifie son contrôle. Sa pratique maintient l’ensemble du corps en bonne santé.

Semaine 1

• Introduction au pranayama, bienfaits du pranayama, recommandations générales
• Respiration claviculaire, thoracique et diaphragmatique (respiration yogique)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati

Postures assises pour la sadhana de pranayama

• Posture facile
• Demi-lotus
• Swastikasana
• Siddha yoni asana
• Nadi – sodhana
• Bhramari
• Surya – bhedi et Chandra – bhedi
• Sheetali et Sheetkari
• Pranakarshan pranayama
• Bhastika pranayama

4. Méditation (Dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre le Samadhi (réalisation de soi). La méditation est une relaxation. Il ne s’agit pas de concentration, mais en réalité de déconcentration. Il ne s’agit pas de fixer ses pensées sur une seule chose, mais au contraire de devenir sans pensée.

Avec la méditation, la physiologie se transforme et chaque cellule du corps se remplit de davantage de prana (énergie). Cela entraîne de la joie, de la paix et de l’enthousiasme à mesure que le niveau de prana dans le corps augmente. La méditation amène le schéma des ondes cérébrales dans un état alpha qui favorise la guérison.

L’esprit devient frais, délicat et beau. Il vous purifie et vous nourrit de l’intérieur et vous apaise chaque fois que vous vous sentez submergé, instable ou émotionnellement fermé, grâce à une pratique régulière de la méditation.

• Méditation de la conscience de la respiration
• Trataka
• Méditation dynamique
• Conseils pour développer la concentration
• Méditation silencieuse

5. Yoga Nidra (sommeil psychique)

Lorsqu’un pratiquant de yoga traverse les différents états internes du Yoga Nidra, une profonde expérience de relaxation se produit. Cela s’appelle « Turiya », une sensation de félicité pure. Le Yoga Nidra, terme sanskrit signifiant « sommeil yogique », est une technique de relaxation profonde et une forme de méditation.

Également appelé « sommeil psychique », le Yoga Nidra est un état entre le sommeil et l’éveil. Le corps est complètement détendu et le pratiquant tourne son attention vers l’intérieur en écoutant une série d’instructions ; un peu comme une méditation guidée. La pratique du Yoga Nidra implique le pratyahara (« retrait des sens »), qui est le cinquième membre de l’Ashtanga yoga.

La pratique du Yoga Nidra entraîne une relaxation profonde et élargit la conscience de soi de l’individu. Le Yoga Nidra était pratiqué par les sages de l’Antiquité afin qu’ils puissent observer consciemment leurs samskaras, ou « impressions de l’esprit ». Ils pouvaient également purifier leurs samskaras afin de se rapprocher de la libération, ou moksha.

La pratique du Yoga Nidra n’implique pas seulement le pratyahara, mais requiert également le pranayama (techniques respiratoires) et le dharana (« concentration »), qui sont les quatrième et sixième membres de l’Ashtanga yoga.

Dans le Yoga Nidra, le pratiquant entre dans son état alpha et son attention se porte sur le chakra du troisième œil (sahasrara). Cela stimule également les hormones de la glande pinéale, qui libère la mélatonine - une hormone qui réduit le stress, renforce le système immunitaire et aide à prévenir la maladie. Une pratique régulière aide à harmoniser les hémisphères cérébraux, favorisant de meilleures performances mentales.

Le yoga nidra offre également d’autres incroyables bienfaits pour la santé, notamment :

• Apaise l’esprit
• Détend et revitalise le corps
• Apaise le système nerveux
• Réduit la fatigue
• Abaisse le taux de cholestérol et la tension artérielle
• Renforce l’immunité
• Améliore la qualité du sommeil
• Traite la dépression
• Réduit la douleur
• Renforce le niveau de concentration
• Favorise le fonctionnement cérébral et stimule la créativité
• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation complète du corps

6. Nettoyage du yoga (Shatkarma ou purification)

Les Shatkarmas purifient le corps. Leur objectif n’est cependant pas seulement la purification physique, mais aussi la purification intérieure. Lorsque le corps est purifié, les désordres internes sont éliminés et une bonne santé est obtenue.

Sans une telle purification, le corps ne sera pas prêt pour les pratiques plus avancées du yoga. Après la purification, l’être humain vit plus longtemps sur cette terre. Dans les Upanishads et les Vedas, il est indiqué à plusieurs reprises que les êtres humains restent en bonne santé et exempts de maladie ; vivre cent ans ou plus est naturel.

• Neti au fil de caoutchouc
• Jalneti
• Kapalbhati

7. Philosophie du yoga (Yoga Darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de votre pratique du yoga et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce au chemin de la philosophie vedanta, vous établirez une pratique du yoga solide et équilibrée.

La philosophie du yoga est étroitement liée à l’une des six autres écoles de l’hindouisme, le Samkhya, mais contrairement au Samkhya, le yoga accepte le concept de Dieu, décrit par Patanjali comme Ishvara.

Certains chercheurs décrivent la philosophie du yoga comme un « Samkhya avec Dieu ». Alors que le Samkhya affirme que la connaissance est le seul chemin vers la moksha, le yoga dit qu’elle doit être associée à une pratique systématique, ou à l’expérimentation personnelle.

Semaine 1

• Introduction au yoga, à sa philosophie et à son évolution
• Introduction aux Yoga Sutras de Patanjali
• Définition du yoga
• 4 aspects de l’esprit et leurs fonctions
• Programme quotidien d’un étudiant en yoga
• Principes des 5 éléments de base et des 10 sens

Semaine 2

• Yama, Niyama (4 jours)
• Asana, Pranayama et Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi (2 jours)

8. Anatomie et physiologie (Sharir Vigyan)

Il est indispensable de connaître l’organisation du corps humain et la manière dont les différentes parties du corps humain fonctionnent. L’étude comprend également la connaissance de la façon dont diverses conditions affectent le fonctionnement de différentes parties du corps afin de maintenir la vie et la santé.

Une introduction à l’anatomie et à la physiologie consiste à apprendre les différents systèmes qui composent le corps humain. Le fonctionnement synchronisé de tous ces systèmes explique l’organisation prodigieuse de l’être humain, un organisme multicellulaire complexe.

Aperçu général

• Système digestif
• Système respiratoire
• Système nerveux
• Organes
• Systèmes du corps
• Nadis
• Chakras

Programme

• 05:30 Réveil
• 06:30 - 07:30 Chant de mantras et pranayama
• 07:45 - 09:00 Hatha yoga
• 09:15 - 10:00 Petit-déjeuner
• 11:00 - 12:00 Anatomie et physiologie
• 12:15 - 13:15 Alignement, ajustements et méthodologie
• 13:30 - 14:30 Déjeuner
• 14:30 - 16:30 Repos, lecture de livres
• 16:30 - 17:30 Philosophie du yoga
• 17:30 - 18:30 Vinyasa yoga
• 18:30 - 19:15 Méditation
• 19:30 - 20:30 Dîner
• 22:00 Extinction des feux

Le programme peut être modifié si nécessaire et n’est donné qu’à titre indicatif. Chaque semaine, il y aura un jour de repos.

Pendant la formation, ils vous encourageront à lire les quatre textes classiques du Hatha yoga, qu’ils vous offriront et qui sont courts et faciles à parcourir. Vous aurez des jours de repos et du temps pour lire. Ces textes sont le Gheranda Samhita, les Upanishads du yoga, la Hatha Yoga Pradipika et les Yoga Sutras de Patanjali.

À la fin de la formation, vous passerez un examen écrit qui évaluera vos connaissances sur l’enseignement et qui constitue un prérequis à la certification.