26 jours en formation de professeur de yoga traditionnel 200h à Rishikesh, Inde

Prérequis

Pratiquez le yoga régulièrement, étudiez les bases du yoga et adoptez un état d’esprit discipliné.

À propos de la formation

Cette formation a été conçue par Yoga Ayurveda School, à Rishikesh, en Inde, afin de fournir aux étudiants les connaissances nécessaires en yoga et les compétences requises pour devenir des professeurs de yoga compétents et confiants, capables de rendre le monde entier plus sage, plus heureux et en meilleure santé grâce aux connaissances traditionnelles du yoga. La formation est dispensée par des professeurs de yoga certifiés, expérimentés et parmi les meilleurs de Rishikesh, qui accordent une attention personnalisée à chaque étudiant. Le programme comprend une connaissance approfondie du Hatha yoga traditionnel et de l’Ashtanga Vinyasa yoga, des techniques d’alignement corporel et d’ajustement des postures, de l’anatomie et de la physiologie yogiques, de la philosophie du yoga, de la méthodologie d’enseignement, des mantras, du pranayama et de l’éthique pour les professeurs de yoga.

En outre, le meilleur stage de yoga traditionnel propose une formation à l’Ayurveda, le système de médecine traditionnel indien, qui aide les étudiants à comprendre la relation entre le yoga et l’Ayurveda, ainsi que la manière d’utiliser les principes ayurvédiques pour créer des pratiques de yoga personnalisées pour leurs étudiants. À l’issue de la formation, vous recevrez une certification de 200h, qui vous permettra d’enseigner le yoga dans le monde entier. Un programme qui change la vie, et dans lequel ils promettent que vous serez pleinement satisfait de la formation proposée par Yoga Ayurveda School. La formation vous aidera dans votre vie quotidienne et renforcera également votre confiance grâce à ce stage. Vous découvrirez l’interconnexion entre le corps, l’esprit et l’âme avec votre cœur.

C’est une excellente occasion pour toute personne souhaitant approfondir sa pratique et ses connaissances du yoga et devenir professeur de yoga certifié. Aucune expérience préalable n’est nécessaire. Le stage convient à tous les niveaux. Les styles de yoga comprennent le Hatha yoga, l’Ashtanga Vinyasa, les techniques d’alignement, et bien plus encore. En général, il y a 12 à 20 étudiants par classe, avec un ratio professeur-étudiant de 1:5 à 1:10. Vous aurez peu de temps libre le soir et le week-end. 20. Des évaluations sont prévues, notamment des tests écrits, des épreuves pratiques et des évaluations finales.

Objectifs

Cette formation repose sur l’apprentissage par l’expérience, où vous arrivez en tant que débutant et repartez en tant que yogi expérimenté. La formation de 25 jours de ce stage de formation de professeur de yoga valorise différents styles d’apprentissage et aide à développer les compétences et les connaissances essentielles pour devenir un yogi confiant. Ce cours constitue la première étape vers votre objectif divin d’atteindre l’excellence dans le domaine du yoga et d’être appelé yogi. Il comporte de nombreux buts et objectifs :

• Développer votre pratique personnelle quotidienne
• Développer et pratiquer quotidiennement le pranayama, les kriyas, les mudras et le dhyana
• Le niveau débutant du cours de yoga vous apporte une vie équilibrée
• Le cours vous aidera à atteindre vos objectifs en tant que professeur de yoga
• Ce cours vous aidera à acquérir de vastes connaissances de multiples styles de yoga
• Vous ressentirez les effets des asanas et des postures de yoga dans votre corps
• En plus de développer les capacités physiques, le stage de formation de professeur de yoga de 200h renforce également votre force mentale

Programme

Le stage traditionnel de formation de professeur de yoga de 200h à Yoga Ayurveda School, à Rishikesh, en Inde, couvre un large éventail de sujets liés au yoga. Le programme est conçu pour offrir aux étudiants une compréhension complète de la philosophie du yoga, des asanas, du pranayama, de la méditation, de la méthodologie d’enseignement, des mantras, de l’anatomie et de l’éthique des professeurs de yoga, et bien plus encore. Voici un aperçu du programme du cours :

1. Philosophie du yoga

La philosophie principale du yoga est simple : l’esprit, le corps et l’âme ne font qu’un et ne peuvent être clairement séparés. Pourtant, il existe une multitude d’idées philosophiques développées à partir de l’exploration des dimensions plus profondes du corps, de l’esprit et de l’âme. Le yoga est un ensemble de pratiques spirituelles, mais en soi il ne s’agit pas d’une religion institutionnalisée.

• Introduction à l’histoire et à l’évolution
• Différents chemins du yoga
• Étude de certains sutras du yoga
• Astanga yoga
• Pancha mahabhuta
• Compréhension des concepts de karma, de dharma et de réincarnation
• Les trois gunas : sattva, rajas et tamas
• Pratiques de méditation et de pranayama liées à la philosophie du yoga
• Le corps subtil : nadis, prana et les pancha koshas

2. Asana de yoga

L’anatomie du yoga est l’un des sujets importants à étudier pour comprendre le fonctionnement du corps, comprendre votre corps et savoir comment l’utiliser de la bonne manière. Le sujet commence par le système digestif, pour savoir ce que vous mangez afin de survivre, le système respiratoire pour développer votre niveau de prana, et le système musculaire pour réaliser les asanas avec bénéfices. Au cours de la troisième semaine, un cours d’Ayurveda avec le Dr Ayurveda permet d’apprendre les types de corps (doshas), leurs caractéristiques, l’alimentation, les soins de purification, la routine quotidienne, le jeûne et, enfin, comment corriger naturellement les problèmes du corps. L’Ayurveda dit que prévenir la maladie est préférable à la guérir.

3. Pranayama

Le pranayama est la pratique du contrôle du souffle dans le yoga. « Prana » signifie souffle et « yama » désigne le contrôle ou la discipline. Maharshi Patanjali le définit dans les Yoga Sutras. Il s’agit d’exercices respiratoires utilisés pour la relaxation, la concentration et la méditation. Dans le yoga moderne considéré comme une activité physique, il consiste à synchroniser le souffle avec les mouvements entre les asanas, mais il s’agit aussi d’un exercice respiratoire distinct à part entière, généralement pratiqué après les asanas. Les étudiants apprendront des techniques pour ouvrir les centres d’énergie vitale du corps dans le but de devenir suffisamment compétents pour enseigner ces compétences à leurs étudiants. L’expérience pratique de l’enseignement commencera à partir de la deuxième semaine.

a. Types de respiration chez l’être humain

La respiration abdominale, thoracique et claviculaire sont les trois types de respiration couramment utilisés dans les pratiques de yoga et de méditation. Voici une brève explication de chacune :

• Respiration abdominale : ce type de respiration consiste à utiliser le diaphragme pour faire gonfler le ventre à l’inspiration et le contracter à l’expiration. Elle est également appelée respiration ventrale ou respiration diaphragmatique. Cette technique aide à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la digestion et à augmenter l’oxygénation du corps.
• Respiration thoracique : ce type de respiration consiste à utiliser les muscles intercostaux de la poitrine pour dilater la cage thoracique à l’inspiration et la contracter à l’expiration. Elle est également appelée respiration costale. Cette technique aide à augmenter la capacité pulmonaire, à améliorer la posture et à réduire les tensions dans la poitrine et le haut du dos.
• Respiration claviculaire : ce type de respiration consiste à utiliser les muscles autour des clavicules pour soulever les épaules et dilater le haut de la poitrine à l’inspiration, puis relâcher les épaules et contracter la poitrine à l’expiration. Elle est également appelée respiration superficielle. Cette technique peut aider à augmenter l’oxygénation du corps, mais peut aussi créer des tensions dans le cou et les épaules si elle est pratiquée de façon excessive.
• Respiration naturelle : ce type de respiration fonctionne de manière subconsciente dans le corps humain. Il est important de noter que les trois types de respiration doivent être pratiqués de manière équilibrée, sans créer de tension ni de contrainte dans le corps. Une combinaison de respiration abdominale, thoracique et claviculaire peut être utilisée pour créer un rythme respiratoire fluide, profond et naturel.

4. Méditation

La méditation est un outil puissant pour cultiver la paix intérieure, la clarté et la pleine conscience. Elle fait partie intégrante du stage de formation de professeur de yoga de 100h dans de nombreuses écoles de yoga et d’Ayurveda à Rishikesh, en Inde. La méditation consiste à entraîner l’esprit à se concentrer sur le moment présent, ce qui conduit à un sentiment de calme et de bien-être. Au cours de la formation, les étudiants apprendront diverses techniques de méditation qu’ils pourront intégrer à leur pratique quotidienne. Parmi les techniques enseignées dans ces écoles figurent :

• Méditation de pleine conscience : cette pratique consiste à se concentrer sur le moment présent, à observer le souffle et à porter attention aux sensations physiques, aux pensées et aux émotions sans jugement.
• Méditation de bienveillance : cette pratique consiste à cultiver des sentiments d’amour, de bienveillance et de compassion envers soi-même et envers les autres.
• Méditation des chakras : cette pratique consiste à se concentrer sur les sept centres énergétiques (chakras) du corps, à visualiser leurs couleurs et à chanter les mantras qui leur correspondent.
• Yoga Nidra : cette pratique est une technique de relaxation guidée qui consiste à relâcher progressivement différentes parties du corps, à cultiver un état de relaxation profonde et à accéder à l’inconscient.
• Méditation transcendantale : cette pratique consiste à utiliser un mantra (un mot ou une phrase) pour calmer l’esprit et accéder à des niveaux de conscience plus profonds.
• Méditation sur la respiration : cette pratique consiste à se concentrer sur la respiration, à compter les inspirations et les expirations et à observer la qualité et le rythme du souffle.

Grâce à une pratique régulière de la méditation pendant la formation, vous pourrez développer une connexion plus forte avec vous-même, cultiver la paix intérieure et la clarté, et acquérir les compétences nécessaires pour partager ces pratiques avec d’autres en tant que professeur de yoga.

5. Chant de mantras et kirtan

Un mantra est un son, un mot ou une phrase sacrée utilisé dans les pratiques spirituelles et religieuses. On lui prête une vibration puissante, et il peut être chanté ou répété pendant la méditation ou la prière afin d’aider le pratiquant à se connecter à une force supérieure ou à la conscience. Parmi les mantras importants figurent :

a. Mantra Om

Le mantra Om est considéré comme l’un des mantras les plus importants de l’hindouisme et est souvent chanté au début et à la fin d’une prière ou d’une méditation. Il représente le son de l’univers et est censé aider le pratiquant à se connecter à son moi intérieur et au divin.

b. Mantra de Ganesha

Le mantra de Ganesha est un mantra hindou dédié au Seigneur Ganesha, celui qui enlève les obstacles. On pense qu’il aide à lever les obstacles sur le chemin de chacun et à apporter le succès et la prospérité.

c. Mantra du guru

Le mantra du guru est un mantra dédié à son enseignant spirituel ou à son guru. On pense qu’il aide le pratiquant à se connecter à son guru et à recevoir ses bénédictions et ses conseils.

d. Paix védique

Le mantra de paix védique est un mantra utilisé pour invoquer la paix et la tranquillité. Il est souvent chanté à la fin d’une cérémonie ou d’un événement spirituel ou religieux afin d’apporter la paix et l’harmonie dans l’environnement.

e. Mantra Gayatri

Le mantra Gayatri est un mantra hindou dédié à la déesse Gayatri. On lui attribue de nombreux bienfaits, notamment l’amélioration de l’intelligence, l’épanouissement spirituel et la santé physique.

f. Mantra du yoga

Le mantra du yoga est un mantra utilisé dans la pratique du yoga. Il est souvent chanté au début ou à la fin d’un cours de yoga et est censé aider le pratiquant à se connecter à son moi intérieur et au divin.

g. Mantra universel

Le mantra universel est un mantra auquel on prête des bienfaits spirituels et thérapeutiques universels. Il est souvent utilisé dans différentes traditions spirituelles et religieuses et est chanté pour invoquer la paix, l’harmonie et l’épanouissement spirituel.

h. Sahna Vavatu

Sahna Vavatu est un mantra sanskrit utilisé pour invoquer la paix et l’harmonie entre le professeur et l’étudiant dans la tradition spirituelle. Il est souvent chanté au début d’un enseignement ou d’une cérémonie spirituelle ou religieuse.

i. Maha Mrityunjaya Mantra

Le mantra Maha Mrityunjaya est un mantra hindou dédié au Seigneur Shiva. On lui attribue de puissantes propriétés de guérison et de protection, et il est souvent chanté pour surmonter la peur, la maladie et les obstacles.

j. Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya est un mantra hindou dédié au Seigneur Shiva. Il est considéré comme l’un des mantras les plus puissants de l’hindouisme et est censé aider le pratiquant à se connecter à son moi intérieur et au divin.

k. Puranm Mantra

Le mantra Puranm est un mantra hindou chanté pour invoquer la plénitude et la perfection dans la vie. On pense qu’il aide le pratiquant à atteindre ses objectifs et ses désirs et à lui apporter un épanouissement spirituel.

6. Mudras et bandhas

Les mudras et les bandhas sont certaines postures du yoga grâce auxquelles on peut éveiller avec succès la Kundalini. Mudra signifie simplement « geste ou attitude ». En d’autres termes, cela recouvre les actions qui procurent du plaisir et un bonheur ultime. Les bandhas sont également un type de mudra, connu sous le nom de « verrouillage corporel ». Ils sont principalement utilisés pour cultiver vos émotions. Les bandhas sont surtout employés dans la pratique du Hatha yoga pour la respiration et les asanas. Parmi les bienfaits de la pratique des mudras et des bandhas figurent la guérison et l’équilibrage du corps, de l’esprit et de l’âme ; le renforcement d’une forte immunité ; l’équilibrage des chakras, et bien plus encore.

• Introduction au mudra
• Jnana Mudra
• Chin Mudra
• Hridaya Mudra
• Yoni Mudra
• Jalandhara Bandha
• Moola Bandha
• Maha Bandha
• Uddiyana Bandha
• Ling Mudra

Ces mudras (gestes yogiques) sont utilisés pour renforcer la concentration, la conscience et la circulation du prana. En outre, le shambhavi mudra est enseigné pour activer le troisième œil et favoriser la perception intérieure. Le programme couvre également les quatre bandhas, à savoir mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha et maha bandha, qui servent à contrôler et à rediriger la circulation du prana dans le corps. Ensemble, ces pratiques offrent une base complète aux aspirants professeurs de yoga pour approfondir leurs connaissances et leur compréhension du système traditionnel du yoga.

7. Kriyas (Shatkarmas)

Le nettoyage de divers organes internes du corps est appelé kriyas ou kriyas yogiques. Étant au nombre de six, ils sont également appelés shatkarmas ou shatkriyas. Ces six kriyas sont : neti (lavage nasal), dhauti (nettoyage complet du tube digestif), basti (lavement du côlon), trataka (fixation du regard sur un point immobile), nauli (massage abdominal auto-administré) et kapalbhati (nettoyage du crâne). Les bienfaits de la pratique des kriyas comprennent la guérison et l’équilibrage des émotions, de l’énergie, de l’état mental, de la concentration, de la puissance spirituelle et de la conscience de soi. L’objectif principal des shatkarmas est d’éliminer les impuretés ou les toxines du corps afin de rester éloigné des maladies et de mener une vie saine.

• Neti (Jala Neti et Sutra Neti)
• Dhauti (Kunjal ou Vamana, Vastra, Danta, Vatsara et Agni Sara)
• Basti
• Nauli
• Trataka (Bahir Tratika et Antra Tratika)
• Kapalbhati

8. Anatomie

L’anatomie du yoga est l’étude des courants subtils d’énergie qui circulent à travers les couches des trois corps. Les anciens yogis considéraient que vous possédez en réalité trois corps : physique, astral et causal. La pratique des asanas est une manière d’imposer de l’ordre au système humain et d’utiliser les postures avec un alignement correct. Vous ne vivez pas pour faire du yoga, mais vous pratiquez le yoga de la bonne manière et dans un enchaînement approprié afin de pouvoir vivre en bonne santé. En pratique, l’anatomie du yoga comprend les exercices respiratoires, les ajustements musculaires et squelettiques, ainsi que la correction d’un mauvais alignement corporel. L’anatomie du yoga est une ressource précieuse qui vous permet de voir chaque mouvement sous un angle totalement nouveau. Cette approche vous guidera logiquement à travers une grande richesse d’anatomie musculosquelettique, donnera vie au discours académique et vous permettra de comprendre l’architecture du corps et de travailler en toute sécurité avec elle.

9. Techniques d’enseignement et pratique

Si vous optez pour un stage traditionnel de formation de professeur, alors ce cours est le plus important pour vous, car il vous aidera à devenir un yogi-gourou confiant et professionnel. Le cours sur les techniques d’enseignement et la pratique vous indiquera comment animer une classe avec intelligence et avec la plus grande maîtrise. Grâce à cette session théorique et pratique, vous serez en mesure de développer des compétences efficaces en tant qu’enseignant et d’apprendre la gestion du temps. Elle vous indiquera également l’environnement approprié pour les pratiques de yoga et la méditation. Vous pouvez dire qu’il s’agit du fondement d’un stage de formation de professeur de yoga, car ce cours vise à créer un environnement dans lequel on peut apprendre et enseigner sans obstacle, sans entrave.

10. Ayurveda

L’Ayurveda, ou médecine ayurvédique, est un système de médecine traditionnelle hindoue originaire du sous-continent indien. Les pratiques contemporaines issues des traditions ayurvédiques relèvent d’une forme de médecine alternative. L’Ayurveda est une discipline de l’upaveda ou « savoir auxiliaire » dans la tradition védique. Les origines de l’Ayurveda se trouvent également dans l’Atharvaveda, qui contient 114 hymnes et incantations décrits comme des remèdes magiques contre les maladies. Depuis lors, l’Ayurveda symbolise l’épanouissement physique, mental et spirituel de l’humanité dans le monde entier. Aujourd’hui, c’est une branche de la médecine unique et indispensable, un système naturaliste complet qui repose sur le diagnostic des humeurs de votre corps — vata, pitta et kapha — afin d’atteindre le bon équilibre.

• Introduction à l’Ayurveda
• Définition de la santé
• Les trois doshas et la prakriti
• Analyse de la prakriti
• Remèdes maison
• Cuisine ayurvédique
• Nutrition ayurvédique
• Jeûne
• Physiologie ayurvédique et kriyas

Règles générales

Une vie disciplinée et un mode de vie méthodique sont les règles de base pour être une bonne personne, ou, on peut dire, un vrai yogi. Il existe un certain mode de vie et une certaine éthique qu’un yogi peut suivre, car c’est la caractéristique essentielle pour être appelé un véritable professeur de yoga. Yoga Ayurveda School à Rishikesh met strictement l’accent sur les règles et la discipline, et attend la même chose de ses chers étudiants. Voici quelques règles générales à garder à l’esprit pendant un stage de formation de professeur de yoga à l’école de yoga de Rishikesh :

• Préserver la dignité de l’école de yoga est la règle de base et la plus importante de l’école, que chacun doit respecter
• Toute boisson alcoolisée et toute alimentation non végétarienne sont strictement interdites à Yoga Ayurveda School
• Les étudiants en yoga doivent comprendre la valeur du temps et arriver à l’heure en cours
• En plus de la ponctualité, l’assiduité est également un aspect important pour être un bon yogi ; il convient donc d’être régulièrement présent
• Le mode de vie yogique est certainement le meilleur mode de vie, alors essayez de l’adopter dès que possible
• Les amis ou les proches des étudiants ne sont pas autorisés à séjourner pendant la durée de la formation
• Adoptez un comportement respectueux envers vos professeurs de yoga
• Gardez votre hébergement propre et bien rangé

Emploi du temps quotidien

L’emploi du temps est conçu de manière très équilibrée, afin de maintenir l’étudiant dans la contemplation du sujet tout au long de la journée et de lui permettre également d’avoir du temps personnel. L’emploi du temps est la meilleure intégration de la théorie et de la pratique du yoga. Il permet également à l’étudiant de rester énergique pendant tous les cours. L’emploi du temps quotidien de la formation est le suivant :

• 06:00 Réveil
• 06:30 Tisane
• 06:45 Nettoyage yogique
• 07:00 Chant de mantras et pranayama
• 07:30 - 09:00 asana de yoga
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:00 Anatomie du yoga
• 11:30 Philosophie du yoga
• 13:00 Déjeuner, repos ou étude personnelle
• 15:00 - 16:00 Méthodologie d’enseignement, alignement du yoga
• 17:00 - 19:00 Méditation et Yoga Nidra
• 19:30 Dîner
• 20:30 Étude personnelle
• 22:00 Coucher

Veuillez noter que l’emploi du temps des cours peut être modifié en fonction de la saison.